Какво да правите при схващане на мускулите
Болката се появява във всяка част на тялото и може да ни изненада, когато я очакваме най-малко. Става дума за така известните и неприятни “крампи” или схващане на мускулите.
Кой не е получавал схващане на мускулите?
Отговорът на този въпрос, колкото и странно да е, е “никой.” Причината за това е структурата на тялото ни, което има мускули във всяка част.
Какво представлява схващането на мускулите?
Понякога не се съкращава цялата тъкан на мускула, а само част от нея. Това е причината мускулните крампи да са концентрирани в една област. Болката , разбира се, е силна и непоносима.
Мускулните крампи не се появяват след травма или нараняване на мускула. Най-често възниква след претоварване на тялото или преди сън.
Причини за неволните съкращения на мускулите
Както споменахме вече, травмите не водят до появата на крампи, както много хора си мислят.
В действителност факторите, водещи до появата им, са разнообразни и далеч не са свързани с нараняване на мускулите.
Най-често срещаните са:
- Нараняване на гръбначния стълб.
- Увреждане на нерв.
- Претоварване на мускулите.
- Липса на минерали.
- Проблеми с хидратацията.
- Недостатъчно кръвоснабдяване в мускула.
- Притиснат нерв в гърба или шията.
Други фактори водещи до появата на крампи са:
- Бременност.
- Месечен цикъл.
- Бъбречна недостатъчност.
- Хипотиреоидизъм.
- Прекаляване с алкохола.
- Определени лекарства.
Какво да правите при схващане на мускулите
Преди тренировки
Претоварването на мускулите е една от основните причини за неволното съкращаване на мускулите. Ето защо трябва винаги да се подготвяте преди физическо натоварване.
- Загрейте всички мускулни групи, особено тези, които натоварвате най-много.
- Хидратирайте се преди, по време и след тренировка.
- Не яжте тежка храна.
- Ако все пак сте хапнали такава храна, нека е поне 2 часа преди тренировка.
- Избягвайте пиенето на кафе и алкохолни напитки.
Алтернативни начини за контролиране на схващанията на мускулите
Има много начини за облекчаване на неволните съкращения на мускулите. Нека ви разкажем за някои от най-лесните и практични начини.
Масаж на засегнатия мускул
Това е един от най-често използваните начини за облекчаване на мускулните крампи. Прави се лесно и бързо и е много ефикасен.
- За да си направите масаж първо трябва да заемете удобна позиция, в зависимост от това къде се намира засегнатия мускул.
- С едната си ръка масажирайте мястото с кръгообразни движения с умерена сила. Така ще подобрите кръвообращението в мускула, за да си възстанови нормалното състояние.
Прочетете още: Най-ефективният масаж против целулит
Затоплете схванатия мускул
Можете да затоплите мястото по различен начин:
- Горещ душ: Топлината на водата постепенно ще облекчи неволното свиване на мускула. Горещата вода комбинирана с пара е много ефикасна.
- Горещи компреси: Направете си компрес с гореща вода и директно го наложете върху засегнатото място за облекчаване на мускула. Ако нямате хавлия можете да използвате и памучна кърпа или парче плат.
Пийте много вода
Тъй като една от основните причини за крампите е дехидратацията, решението е лесно: пийте повече вода!
Това решение не само облекчава крампите, но и ви предпазва от тях.
Когато получите схващане на мускулите, трябва да изпиете поне половин литър вода .
Необходимо е да знаете дали мускулното схващане се е появило по време на физическа активност. Ако е така, то директно е свързано с дехидратацията на тялото.
За какво трябва да внимавате
Важно е да знаете, че крампите са често срещани. Независимо от дискомфорта, който причиняват схващанията на мускулите продължават най-много 10 минути.
Ако при вас не е така е добре да посетите лекар, за да прегледа засегнатите мускули.
Първата снимка е предоставена от © wikiHow.com
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Schwellnus, M. P. (1999). Calambres del Músculo Esquelético Durante el Ejercicio. THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE.
- Harvard Medical School. Take that, muscle cramps! (2018). Recuperado el 3 de septiembre de 2020. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-that-muscle-cramps.
- Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9(9):CD009402.
- Giuriato G, Pedrinolla A, Schena F, Venturelli M. Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis. J Electromyogr Kinesiol. 2018 Aug;41:89-95.
- Katzberg HD. Neurogenic muscle cramps. J Neurol. 2015 Aug;262(8):1814-21. doi: 10.1007/s00415-015-7659-x. Epub 2015 Feb 12. Erratum in: J Neurol. 2016 Jan;263(1):197-8.
