Витамини и минерали, борещи се с депресията

· 22.06.2016
Най-добрият начин да си набавите В6 е да слагате на трапезата си кафяв ориз или овесени ядки, вместо да консумирате хляб

Когато депресията е хронична или силна, тя трудно може да бъде преборена. Допълнително усложнение може да бъде приемът на медикаменти за друг здравословен проблем. Въпреки тази наглед негативна картина можете да се справите с депресията в ранните й стадии, когато се усеща обезкуражаване, тъга, тревога и други подобни емоционални състояния, стига да познавате силата на някои витамини и минерали.

В днешната статия ще поговорим конкретно за витамините и минералите, които по естествен път се борят с депресията. Те директно влияят върху нервната система на човека и стимулират позитивната настройка към живота. Приемайки редовно тези витамини  и минерали, ще се радвате на щастие, спокойствие и удовлетворение.

Витамини и минерали, борещи се с депресията

Витамин С

Витамин С е жизненоважна съставка за поддържането на силна имунна система; освен това той играе важна роля за нервната система. Дефицитът на този витамин води до усещане за силна умора и тъга. Когато не приемате достатъчно витамин С, се повишава рискът в дългосрочен план да развиете депресия.

Добра идея е да приемате витамин С, когато ежедневието ви е изпълнено с усилена физическа работа или психически стрес. По този начин ще се предпазите от негативното настроение.

Най-добрият начин да снабдите организма с достатъчно витамин С е като консумирате цитрусови плодове. Уверете се, че те са органични. Можете дори да консумирате кората им, тъй като в нея се съдържат още ценни хранителни вещества, които се отразяват положително върху здравето.

Храни, богати на витамин С:

  • Гуава
  • Боровинки
  • Киви
  • Малини
  • Червени камби
  • Броколи
  • Спанак
tsitrusi

Витамин B6

Витамин В6, или пиридоксин, е отговорен за контролирането на симптоми като тревога и депресия. Дефицитът на този витамин провокира силна раздразнителност. Ще се изненадате колко приятно ще се почувствате в момента, в който компенсирате липсата на витамин В6 в организма.

Храни, богати витамин В6:

  • Пилешко месо
  • Риба
  • Банани
  • Картофи
  • Бобови култури
  • Зърнени култури

Най-добрият начин да си набавите витамин В6 е да слагате на трапезата си кафяв ориз или овесени ядки, вместо да консумирате хляб.

pulnozurnest oriz

Фолиева киселина

Много са изследванията, които подчертават връзката между депресията и дефицита на витамин В9, познат още като фолиева киселина. Според изследване ниското ниво на фолиевата киселина може да провокира понижаване на производството на серотонин, който е ключът към предпазването от депресията.

Този витамин е изключително важен за елиминирането на стреса и справянето с тъгата, които могат сериозно да навредят на човешкото здраве.

Храни, богати на фолиева киселина:

  • Говежди, пилешки и пуешки черен дроб
  • Зеленолистни зеленчуци
  • Зърнени култури
  • Аспержи
  • Пъпеш
  • Авокадо
  • Портокал
  • Банан

Цинк

Наскоро бе установено, че цинкът е изключително важен невротрансмитер за нервната система. Дефицитът на цинк се свързва с депресия, силна умора и други нарушения.

Сред симптомите за липса на този минерал в тялото са загуба на апетит, падане на косата и отслабена имунна система.

Можете да си набавите цинк, като консумирате ежедневно храни, които го съдържат. Трябва да знаете, че в случаите, когато депресията се дължи на менопаузата, цинкът е изключително важен за регулиране на хормоналните промени.

Храни, богати на цинк:

  • Черупчести мекотели
  • Риба
  • Месо
  • Орехи
  • Тиквени семки
  • Сусамово семе
  • Пшеничен зародиш
  • Зърнени култури
morska hrana

Магнезий

Магнезият е жизненоважен за доброто състояние на ума и тялото. Той регулира работата на нервната система и предпазва от проблеми със съня, тревожност, хиперактивност, паник атаки, фобии, стрес и депресия.

За нещастие масовите практики в отглеждането на плодове и зеленчуци водят до намаляването на съдържанието на магнезия в храната и така приемаме прекалено малко от този ценен минерал.

Храни, богати на магнезий:

  • Черупчести мекотели
  • Мляко и сирене
  • Хайвер
  • Червено месо
  • Тиквени семки
  • Амарант
  • Киноа
  • Зеленолистни зеленчуци
  • Опунция

Препоръчваме да приемате хранителни добавки с магнезий. За целта предварително се консултирайте с лекар. Трябва да знаете, че не съществува риск от здравословни проблеми, в случай че приемете повече магнезий от ежедневната норма. Ако е налице излишък, тялото ще го изведе по естествен път и няма да се наблюдават странични ефекти.