8 признака, че не пиете достатъчно вода

07.02.2019
Телата ни съдържат шокиращите 75 - 80% вода. Така че не е изненадващо, че водата е основен фактор за функционирането на повечето системи в организма ни. Научете се как да разберете дали пиете достатъчно вода базирайки се на 8те най-често срещани симптома на дехидратация.

Знаете ли , че може да не пиете достатъчно вода?

Пиенето на достатъчно вода е един от най-важните навици, който трябва да имате. Както вероятно знаете, това е ключово за нормалния ритъм на живота ви.

Когато не пиете достатъчно вода, функционирането на основните системи в организма ви се нарушава. А това от своя страна води до поредица от негативни реакции.

Макар да звучи невероятно, между 75 – 80% от тялото ви съдържа тази жизненонеобходима течност. Водата е основен фактор за функционирането на мозъка и здравето на кръвоносната система, както и много други.

За щастие тя е натурален ресурс, който лесно можем да си набавим дори чрез консумацията на разнообразни плодове и зеленчуци.

Но въпреки това много хора не обръщат внимание на ежедневния прием на вода и не осъзнават колко е важен за физическото и умственото им здраве.

Рано или късно симптомите на дехидратация се появяват с вредното си въздействие.

1.Сухота в устата

сухота в устата, ако не пиете достатъчно вода

Неприятното усещане за лепкавост в устата е резултат от намаленото отделяне на слюнка в следствие на дехидратацията.

Пиенето на вода омекотява лигавицата на устата и гърлото, важен фактор за запазването им здрави и за избягване на инфекциите.

Прочетете и: 7 знака, че трябва веднага да пиете вода

2.Жажда, ако не пиете достатъчно вода

Това със сигурност е очевиден признак. Жаждата е най-ясният знак, че не приемате достатъчно течности.

Често е симптом на махмурлук, тъй като алкохолните напитки дехидратират тялото и понижават нивото на енергия.

Мозъкът изпраща тези сигнали, за да си набавите течностите, от които се нуждае организма ви, за да функционира нормално.

3.Сухота в очите

сухота в очите, ако не пиете достатъчно вода

Ежедневната консумация на вода не само омекотява устата и гърлото, но и очите и други важни части от тялото.

Липсата на течности може да намали снабдяването с кислород и да дехидратира слъзните канали.

4.Болка в ставите

Хрущялите и междупрешленните дискове, чиято роля е да предпазват ставите, са изградени от около 80% вода.

Ето защо ежедневният прием на вода е изключително важен за предотвратяване счупването на костите и травмите на ставите.

Когато организмът ви е хидратиран, ставите ви не са подложени на триене и са готови за ежедневното си натоварване.

Недостигът на вода повишава риска от травми, преждевременно влошаване и хронични болести като артрит.

5.Намаляване на мускулната маса, ако не пиете достатъчно вода

намаляване на мускулната маса, ако не пиете достатъчно вода

Мускулите също са съставени основно от тази жизненоважна течност. Това означава, че колкото по-малко вода има в тялото, толкова повече мускулна маса губим.

Пиенето на вода преди, по време и след спортуване е важно за предпазване от дехидратация и намаляване на мускулната маса.

По този начин поддържаме кръвообращението и предотвратяваме уврежданията причинени от възпалителните процеси при претоварване.

6.Повишен риск от заболявания

Пиенето на вода е важен навик за поддържане на пречистващите процеси в тялото, отстраняващи токсините.

Без тази течност органите не функционират правилно. Имунната система значително отслабва.

В резултат на това тялото е по-податливо към атаките на бактериите и другите микроорганизми, причинители на сериозни болести.

Прочетете и тази статия:  6 причини да пиете вода от краставици всеки ден

7.Умора

умора, ако не пиете достатъчно вода

Водата е жизненоважна за нормалното кръвообращение и оптималното клетъчно окисление на организма.

Дехидратацията не просто засяга преноса на кръв по артериите. Тя се отразява на снабдяването с кислород на мозъка.

Това води до постоянна умора, умствена слабост и други свързани симптоми, които ви пречат да свършите задачите си.

8.Храносмилателни проблеми

Храносмилателната система страда от смущения, когато не получава достатъчно количество течности през деня.

Водата поддържа движението на червата и е необходима за редовното изхождане.

Тя действа като овлажнител на приетата храна и така спомага изхвърлянето на отпадните продукти, от които не се нуждае тялото.

Ако страдате от дехидратация лигавицата на стомаха ви също е засегната. Това увеличава риска от киселини в стомаха, рефлукс и гастрит.

Както виждате водата играе изключително важна роля за организма. Пиенето на достатъчно вода е здравословен начин да се защитите от редица проблеми.

Опитвайте се да пиете от 6 до 8 чаши дневно или си я набавяйте като консумирате смутита, чайове и органични храни.

  • World Health Organization. (2008). WHO Guidelines for drinking-water quality. World Health Organization. https://doi.org/10.1016/S1462-0758(00)00006-6
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Sawka, M. N., Cheuvront, S. N., Carter, R., Jéquier, E., Manz, F., Dal Canton, A., … Shirreffs, S. (2005). Human water needs. In Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1301/nr.2005.jun.S30-S39