По-тънка талия с помощта на ябълковата диета

Въпреки че на пръв поглед ябълковата диета изглежда строга, тя е идеалният начин да детоксикирате организма си и да засилите метаболизма си, за да отслабнете здравословно

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Okairy Zuñiga

Последна актуализация: 26 август, 2022

• 7 причини, поради които не отслабвате
• Прочистете черния си дроб, за да отслабнете
• Здравословна диета за отслабване за хората с диабет

Чували ли сте за ябълковата диета? Не сте? Тогава днешната статия е за вас.

Откога не сте детоксикирали организма си? Търсите начини за пречистване на организма от натрупаните токсини? Искате бързо да свалите излишните килограми?

В такъв случай ви препоръчваме ябълковата диета, с която ще се радвате и на по-тънка талия.

Тя е много практична и икономична, тъй като включва използването на много достъпни продукти. Единственото нещо, което искаме да подчертаем е, че е много строга, затова не трябва да я спазвате дълго време.

Обикновено ябълковата диета се спазва в продължение на една седмица. Нормално е в първите няколко дена да чувствате липса на енергия.

Първи ден

През първия ден на ябълковата диета за по-слаба талия се ядат само ябълки. В този ден ще се чувствате гладни, но и ще отслабнете значително (около 1.5 килограма).

Но не трябва да се тревожите за приема на хранителни вещества. Ябълките са богати на витамини, минерали, фибри и фитохранителни вещества .

Освен това организмът ви няма да има проблеми с енергията, тъй като ще се възползва от натрупаните си енергийни запаси. Това е и причината да отслабнете с няколко килограма.

Закуска

• 2 ябълки

Обяд

• 1 ябълка

Вечеря

• 3 ябълки

Втори ден

На втория ден от ябълковата диета за по-тънка талия ще прибавите и зеленчуци към менюто си, за да се справите с появата на глад. Зехтинът ще ви осигури мазнини, хидратиращи и подобряващи състоянието на клетките в организма.

За овкусяване използвайте морска сол.

Закуска

• 1 ябълка + 1 чаша соево мляко (200 мл)

Обяд

• 1 ябълка + салата (2 моркова, 1 малко цвекло, листа от мента, зехтин, сол и пипер)

Вечеря

• 2 ябълки

Трети ден

На третия ден от ябълковата диета към менюто ви се добавят източници на висококачествени протеини . Ако сте вегетарианец можете да направите промени – да замените сиренето или шунката с тофу.

Ако не сте вегетарианец, но искате да опитате различни варианти на диетата, можете да използвате кисело мляко вместо шунка или сирене.

Закуска

• 1 ябълка +  2 бъркани яйца + 1 филийка пълнозърнен хляб

Обяд

• 1 ябълка + салата (1 краставица + 1 домат + ½ авокадо + листа от босилек + 30 г сирене + сол + пипер + зехтин)

Вечеря

• 1 ябълка + салата (2 резена пуешка шунка + 2 моркова + ½ чаша сварено броколи + сол + пипер)

Четвърти ден

През четвъртия ден от ябълковата диета за по-слаба талия ще си набавите достатъчно количество сложни въглехидрати.

Картофите и лещата ще ви осигурят фибри и ще подготвят стомаха ви за приема на по-разнообразна храна, когато започнете да се храните нормално. Можете да ги замените с други бобови култури по ваш избор.

Зеленият и черният чай са богати на антиоксиданти, укрепващи организма. Можете да пиете колкото чай поискате през деня.

Закуска

• Смути от 1 ябълка + 2 стръка целина + ½ малко цвекло + ½ чаша соево мляко (125 мл)

Обяд

• 1 ябълка + супа леща + 1 чаша черен чай (250 мл)

Вечеря

• 1 ябълка + зеленчукова супа + ½ сварен картоф + 1 чаша зелен чай (250 мл)

Пети ден

През последния ден от ябълковата диета можете да си позволите по-разнообразна и качествена храна. Целта е да подготвите организма си за здравословен начин на хранене в бъдеще.

Ако сте спазвали тази диета метаболизмът ви се е ускорил. Това означава, че организмът ви е готов да се възползва максимално от качествата на хранителните вещества, които му осигурявате.

Закуска

• 1 ябълка + 2 сварени яйца + печени зеленчуци

Обяд

• 1 ябълка + печена риба + ½ сварен картоф + зеленчуци на пара

Вечеря

• 1 ябълка + 5 ореха + ½ чаша бадемово мляко (100 мл)

Последни съвети за спазването на ябълковата диета за по-тънка талия

• Запомнете, че трябва да пиете много вода. Всеки ден трябва да приемате поне два литра вода. Добре е да разпределяте това количество равномерно през деня, започвайки с изпиването на чаша вода на гладно. В края на деня също изпийте чаша вода преди лягане.

• Изберете пресни, органични и здравословни продукти. Избягвайте замразените храни, тъй като не съдържат достатъчно полезни вещества.

Какво мислите? Опитвали ли сте някога ябълковата диета за по-тънка талия?