Изпълваща с енергия закуска без мляко, брашно и захар

Благодарение на качествата на натуралните продукти можете да си приготвите изпълваща с енергия закуска. Тя ще ви даде всичко необходимо, за да посрещнете подобаващо новия ден.

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 26 август, 2022

Днешната статия е за тези, които искат да си приготвят изпълваща с енергия закуска, богата на разнообразни хранителни вещества. Тази закуска не съдържа мляко, брашно и захар.

Прочетете следващите редове и си пригответе тази закуска, която ще ви помогне да започнете деня, изпълнени с енергия и добро настроение.

Важността на изпълващата с енергия закуска

Много хора, които искат да започнат деня си изпълнени с енергия посягат към кафето.

Въпреки че кафето бързо стимулира метаболизма, ефектът му не е дълготраен. Освен това то не ви осигурява необходимите ви за деня хранителни вещества.

Докато тази изпълваща с енергия закуска има редица предимства и е полезна за здравето:

• Дълго след като закусите ще се чувствате сити. Няма да е необходимо да хапвате преди да обядвате.
• Можете да си позволите да похапнете през деня, без да се страхувате, че ще ви липсват хранителни вещества. Тъй като тази закуска е пълноценна.
• Тя активира метаболизма ви по здравословен начин. Така по-лесно изгаряте калориите.
• Подобрява и движението и функционирането на червата.

Основните продукти в тази закуска

В следващите редове ще ви разкажем повече за полезните качества на тази пълна с ценни хранителни вещества закуска.

Ядки

Ядките са богати на протеини, фибри, мастни киселини, витамини и минерали. Затова ви осигуряват много енергия. И ви засищат.

Сушени плодове

Сушените плодове са богати на захари и фибри. Сред най-полезните такива плодове са сините сливи, стафидите и фурмите. Освен всичко останало те спомагат движението на червата и утоляват глада ви към сладкото.

Семена

Семената са изключително полезна храна. Въпреки малкия им размер те съдържат голямо количество хранителни вещества. Затова са страхотен продукт, който можете да добавите към различни рецепти, в това число и тази изпълваща с енергия закуска.

Кокосово масло

Кокосовото масло е често използвана съставка в съвременните здравословни рецепти.

Можете да консумирате умерено тази полезна за здравето мазнина. Въпреки че изглежда невероятно,  то ви помага да изгаряте повече калории и да намалите размера на талията си.

Със сигурност ще се впечатлите от вкуса и кремообразната текстура на това масло. И ще забравите за другите мазнини вредни за здравето ви, които водят до напълняване.

Освен това кокосовото масло ви позволява да втвърдите продуктите с него като ги замразите. А това е изключително полезно при приготвянето на различни сладкиши и торти.

Какао

Натуралното, горчиво какао притежава лечебни качества. Можете редовно да го консумирате вместо шоколад, който обикновено съдържа много захар.

Какаото ви дава енергия, подобрява състоянието на мускулите ви и ви прави по-щастливи.

Освен това е мощен антиоксидант. Бори се срещу вредите на свободните радикали – външно и вътрешно.

Мед

Медът е натурален подсладител. Освен това ви изпълва с енергия и има антибиотично и реминерализиращо действие. Освен това прави тази закуска по-хомогенна и я втвърдява, което улеснява консумацията й.

Съветваме ви да използвате органичен мед.

Изпълваща с енергия закуска

Съставки

За да си приготвите тази изпълваща се енергия закуска за няколко дена се нуждаете от следните продукти:

• 3 чаши натрошени ядки (бадеми, лешници, орехи)
• 1 чаша сушени плодове (стафиди, сини сливи, фурми)
• 1 чаша семена (слънчогледови семки, тиквени семки, ленено семе, семена от чиа)
• 1/2 чаша екстра върджин кокосово масло
• Половин чаша натурално какао на прах
• 1/2 чаша мед

Начин на приготвяне

• В купа смесете ядките, (нарязаните) сушени плодове и семената.
• В друг съд смесете меда и кокосовото масло. Ако са по-твърди ги затоплете на водна баня, докато се втечнят. След това добавете какаото на прах.
• Смесете съдържанието на двата съда.
• Когато разбъркате всичко добре, изсипете сместа в подходящ плитък съд и го поставете във фризера.
• След час нарежете сместа на малки парчета. Така ще получите полезни за здравето блокчета с плодове и ядки.
• Съхранявайте блокчетата във фризера. Причината за това е, че кокосовото масло се разтопява при температура над 22 градуса.

Първата снимка е предоставена от  © wikiHow.com