По-тънка талия с помощта на ябълковата диета
- 7 причини, поради които не отслабвате
- Прочистете черния си дроб, за да отслабнете
- Здравословна диета за отслабване за хората с диабет
Чували ли сте за ябълковата диета? Не сте? Тогава днешната статия е за вас.
Откога не сте детоксикирали организма си? Търсите начини за пречистване на организма от натрупаните токсини? Искате бързо да свалите излишните килограми?
В такъв случай ви препоръчваме ябълковата диета, с която ще се радвате и на по-тънка талия.
Тя е много практична и икономична, тъй като включва използването на много достъпни продукти. Единственото нещо, което искаме да подчертаем е, че е много строга, затова не трябва да я спазвате дълго време.
Обикновено ябълковата диета се спазва в продължение на една седмица. Нормално е в първите няколко дена да чувствате липса на енергия.
Първи ден
През първия ден на ябълковата диета за по-слаба талия се ядат само ябълки. В този ден ще се чувствате гладни, но и ще отслабнете значително (около 1.5 килограма).
Но не трябва да се тревожите за приема на хранителни вещества. Ябълките са богати на витамини, минерали, фибри и фитохранителни вещества .
Освен това организмът ви няма да има проблеми с енергията, тъй като ще се възползва от натрупаните си енергийни запаси. Това е и причината да отслабнете с няколко килограма.
Закуска
- 2 ябълки
Обяд
- 1 ябълка
Вечеря
- 3 ябълки
Втори ден
На втория ден от ябълковата диета за по-тънка талия ще прибавите и зеленчуци към менюто си, за да се справите с появата на глад. Зехтинът ще ви осигури мазнини, хидратиращи и подобряващи състоянието на клетките в организма.
Прочетете и: Отслабнете със средиземноморската диета
За овкусяване използвайте морска сол.
Закуска
- 1 ябълка + 1 чаша соево мляко (200 мл)
Обяд
- 1 ябълка + салата (2 моркова, 1 малко цвекло, листа от мента, зехтин, сол и пипер)
Вечеря
- 2 ябълки
Трети ден
На третия ден от ябълковата диета към менюто ви се добавят източници на висококачествени протеини . Ако сте вегетарианец можете да направите промени – да замените сиренето или шунката с тофу.
Ако не сте вегетарианец, но искате да опитате различни варианти на диетата, можете да използвате кисело мляко вместо шунка или сирене.
Закуска
- 1 ябълка + 2 бъркани яйца + 1 филийка пълнозърнен хляб
Обяд
- 1 ябълка + салата (1 краставица + 1 домат + ½ авокадо + листа от босилек + 30 г сирене + сол + пипер + зехтин)
Вечеря
- 1 ябълка + салата (2 резена пуешка шунка + 2 моркова + ½ чаша сварено броколи + сол + пипер)
Четвърти ден
През четвъртия ден от ябълковата диета за по-слаба талия ще си набавите достатъчно количество сложни въглехидрати.
Картофите и лещата ще ви осигурят фибри и ще подготвят стомаха ви за приема на по-разнообразна храна, когато започнете да се храните нормално. Можете да ги замените с други бобови култури по ваш избор.
Зеленият и черният чай са богати на антиоксиданти, укрепващи организма. Можете да пиете колкото чай поискате през деня.
Закуска
- Смути от 1 ябълка + 2 стръка целина + ½ малко цвекло + ½ чаша соево мляко (125 мл)
Обяд
- 1 ябълка + супа леща + 1 чаша черен чай (250 мл)
Вечеря
- 1 ябълка + зеленчукова супа + ½ сварен картоф + 1 чаша зелен чай (250 мл)
Пети ден
През последния ден от ябълковата диета можете да си позволите по-разнообразна и качествена храна. Целта е да подготвите организма си за здравословен начин на хранене в бъдеще.
Ако сте спазвали тази диета метаболизмът ви се е ускорил. Това означава, че организмът ви е готов да се възползва максимално от качествата на хранителните вещества, които му осигурявате.
Закуска
- 1 ябълка + 2 сварени яйца + печени зеленчуци
Обяд
- 1 ябълка + печена риба + ½ сварен картоф + зеленчуци на пара
Вечеря
- 1 ябълка + 5 ореха + ½ чаша бадемово мляко (100 мл)
Не пропускайте да прочетете и: 9 храни, които не бива да съхранявате във фризер
Последни съвети за спазването на ябълковата диета за по-тънка талия
- Запомнете, че трябва да пиете много вода. Всеки ден трябва да приемате поне два литра вода. Добре е да разпределяте това количество равномерно през деня, започвайки с изпиването на чаша вода на гладно. В края на деня също изпийте чаша вода преди лягане.
- Изберете пресни, органични и здравословни продукти. Избягвайте замразените храни, тъй като не съдържат достатъчно полезни вещества.
Какво мислите? Опитвали ли сте някога ябълковата диета за по-тънка талия?
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple phytochemicals and their health benefits. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-1
- Aprikian, O., Duclos, V., Guyot, S., Besson, C., Manach, C., Bernalier, A., … Demigné, C. (2003). Apple Pectin and a Polyphenol-Rich Apple Concentrate Are More Effective Together Than Separately on Cecal Fermentations and Plasma Lipids in Rats. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/133.6.1860
- Biedrzycka, E., & Amarowicz, R. (2008). Diet and health: Apple polyphenols as antioxidants. Food Reviews International. https://doi.org/10.1080/87559120801926302
