5 невероятни смутита, които ще ви помогнат да отслабнете и да се чувствате сити

· 22.01.2019
Опитайте тези пет вкусни и хранителни смутита. Те са здравословни, апетитни и ще ви помогнат да отслабнете, без да усещате глад.

Отслабването не означава, че трябва да умирате от глад. За да възстановите отново формата си трябва да се погрижите за здравето и доброто си физическо състояние. Опитайте тези пет невероятни смутита.

Смутитата са неустоимо вкусни и осигуряват на тялото хранителни вещества. Освен това лесно можете да си ги приготвите навсякъде, а и ви помагат да отслабнете.

Тези напитки крият една много важна тайна, която трябва да знаете, ако искате да отслабнете: те трябва да съдържат свежи плодове, богати на витамин С и зеленолистни зеленчуци, богати на растителни протеини.

Тази лесна комбинация ще ви помогне по четири начина: да пречистите организма си, да имате повече енергия, да се чувствате сити и да намалите глада си за сладки храни.

Предлагаме ви да опитате тези пет смутита, за които ще ви разкажем в следващите редове. Те са здравословни, вкусни и ще ви помогнат да отслабнете, без да усещате глад.Смутита за отслабване и засищане

Смутита за отслабване и засищане:

1.Сутрешно смути: прилив на енергия

Най-важно е сутрешното ви смути да съдържа антиоксиданти, растителни протеини и голямо количество фибри, за да не огладнявате до обяд.

Нека да разгледаме част от съставките му:

  • Първата съставка са ягодите. Те притежават изброените три групи вещества и освен това имат противовъзпалително и пречистващо действие.
  • Семената от чиа също са част от рецептата, тъй като съдържат голямо количество растителни протеини, магнезий и омега-3 мастни киселини.
  • Мангото от друга страна е един от плодовете с най-голямо количество антикосиданти, минерали, фибри и витамин C. Тези съставки спомагат отслабването по невероятен начин.

А сега, внимавайте как трябва да си приготвите това смути.

Вижте и: 5 полезни смутита за вашата ежедневна закуска

Съставки

  • 5 ягоди
  • ½ манго (80 гр.)
  • 2 супени лъжици овесени ядки (16 гр.)
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (8 g)
  • 1 чаша кокосова вода (200 мл)

Приготвление

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да си набавите органични плодове и зеленчуци.

  • Започнете приготвянето като измиете ягодите и мангото, след това ги нарежете на малки парченца.
  • След това поставете плодовете в блендер и добавете кокосовата вода, заедно с овесените ядки.
  • Разбъркайте всички съставки заедно в продължение на няколко минути, докато се смесят добре.
  • След като получите хомогенна течност, сервирайте смутито в любимата си чаша и добавете чаената лъжичка семена от чиа.

2.Закуска преди обяд за залъгване на глада

невероятни смутита - закуска за залъгване на гладаСъставки

  • сока на 1 лимон
  • 1 чаша вода (200 мл)
  • ½ чаша боровинки (62 гр.)
  • 1 чаша спанак (30 гр.)
  • 1 супена лъжица печени тиквени семки (8 гр.)

Приготвяне

Можете да купите замразени боровинки, ако не можете да ги откриете в прясно състояние.

  • Първо пригответе лимоновия сок.
  • След като изцедите всичкия сок от лимона, го изсипете в блендера заедно с чашата вода, боровинките и чашата спанак.
  • Разбъркайте и след като сместа стане хомогенна добавете печените тиквени семки.

Ще ви хареса!

3.Смути за основното хранене за деня

невероятни смутита - за основно храненеСъставки

  • 1 чаша зеле (67 гр.)
  • 1 средно голямо авокадо
  • 5 бадема
  • 1 чаша кокосова вода (200 мл)

Приготвяне

Това чудесно смути е страхотно допълнение към основното ви хранене за деня.

Може да го съчетаете със салата с протеини, малко пуешко месо, парче сьомга или сандвич със зеленчуци, например.

Ето какво трябва да направите:

  • Измийте зелето добре и го поставете в блендера заедно с авокадото, бадемите и косовата вода.
  • След това разбъркайте добре съставките и изпийте смутито преди или след хранене.

4.Следобедно смути за плосък корем

невероятни смутита - следобедно смутиСъставки

  • 1 ябълка
  • 1 киви
  • 1 чаша вода (200 мл)
  • 1 чаена лъжичка канела (5 гр.)
  • 1 чаена лъжичка мед (7.5 гр.)

Приготвление

  • Можете да приготвите това лесно и вкусно смути само за 5 минути.
  • За да направите това, просто обелете ябълката и кивито, нарежете ги на малки парченца и ги изсипете в блендера заедно с чашата вода, канелата и меда.

Ще видите колко е вкусно!

Вижте и: 5 смутита за бързо детоксикиране на тялото ви

5.Пречистващо смути за края на деня

невероятни смутита - пречистващо смутиСъставки

  • 1 круша
  • 1 малък банан
  • 1 чаша вода (200 мл)
  • 1 чаена лъжичка мед (7.5 гр.)

Приготвяне

Това лечебно и успокояващо смути ще ви помогне да спите спокойно, без усещане за глад през нощта.

Освен, че ще ви успокои, това смути ще се погрижи за по-доброто функциониране на храносмилателната система, червата и нервната ви система, благодарение на магнезия, който съдържа.

Ето какво трябва да направите:

  • Измийте крушата добре, обелете я и я нарежете на четири парчета.
  • Поставете я в блендера, заедно с банана и чашата с вода.
  • След като получите смес с хомогенна текстура, подсладете напитката с чаена лъжичка мед.

Можете да изберете едно от тези смутита като допълнение към диетата ви за отслабване през деня.

Те ще се погрижат за здравето ви, ще ви спасят от чувството на глад и винаги ще осигурят на организма ви това, от което се нуждае в определения момент от деня.

  • Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
  • Suhail Velazquez Cortes. (2009). Hábitos y estilos de vida saludable. PROGRAMA INSTITUCIONAL ACTIVIDADES DE EDUCACION PARA UNA VIDA SALUDABLES.
  • Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Capacidade antioxidante de frutas. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005.