5 полезни смутита за вашата ежедневна закуска

Яденето на закуска е един от навиците, който ни помага да постигнем оптимално ниво на физическа и психическа енергия и да поддържаме идеалното тегло. За щастие приготвянето на полезни смутита може да ви помогне да започнете деня си по правилния начин.

Въпреки, че дълго време не й се е отдавало нужната значимост, днес е известно, че една добра закуска спомага за поддържането на добър метаболизъм и, ако това не е достатъчно, намалява безпокойството.

Проблемът е, че не всеки има достатъчно време, за да приготвя полезни смутита и рецепти. И често хората накрая ги заменят с кафе с малко бисквити.

В резултат на това усещането за сутрешна умора се увеличава и по-късно има неконтролируема нужда да се яде храна, пълна с калории.

За щастие, не винаги е необходимо да отделяте твърде много време, за да се насладите на пълна, вкусна закуска с висока хранителна стойност.

Като посветим само няколко минути, можем да приготвим вкусни полезни смутита, които поради съставките си ще ни заредят с енергия рано през деня.

Изпробвайте ги!

Пет полезни смутита за ежедневната ви закуска

1. Смути с боровинки и кисело мляко

Смутито с боровинки и киселото мляко е рецепта, богата на антиоксиданти, аминокиселини и мастни киселини, които в комбинация действат като източник на гориво за организма.

Това е интересна комбинация от съставки, които, освен, че засищат глада, спомагат за подобряване на храносмилането.

Съставки

• 6 боровинки
• ½ чаша натурално кисело мляко (100 гр.)
• 1 с. л. мед (25 гр.)
• 1 ч. л. семена от чиа (5 гр.)

Приготовление

• Измийте боровинките и ги разбъркайте в блендера с натуралното кисело мляко и лъжицата мед.
• След като получите гладка и кремообразна напитка, добавете семената от чиа.

Консумация

• Насладете му се на закуска, самостоятелно или с бисквити или пълнозърнест хляб.

Прочетете и: Как да си приготвите чийзкейк с боровинки

2. Смути с тропическа папая и ананас

Сместа от папая и ананас с кокосово мляко ни дава вкусно смути, пълно с витамини, минерали и мощни антиоксиданти, които предпазват здравето ви.

Тези съставки допринасят за балансирането на здравите бактерии в червата и, ако това не е достатъчно, намаляват тревожността.

Съставки

• 2 парчета папая
• 1 парче ананас
• 1 чаша кокосово мляко (250 мл.)

Приготовление

• Обелете и нарежете плодовете и ги разбъркайте в миксер с чаша кокосово мляко.
• Смесете ги за няколко минути, докато получите напитка без бучки.

Консумация

• Пийте като заместител на закуската или когато се чувствате нетърпеливи да ядете.

3. Смути с ягоди, портокал и кисело мляко

Богато на антиоксиданти, диетични фибри и пробиотици, това вкусно смути е бърза и пълноценна закуска, която ви позволява да презареждате енергийните си нива.

Пиенето му подобрява чревното здраве и помага за прочистването на тялото.

Съставки

• 5 зрели ягоди
• Сокът от 3 портокала
• 1 натурално кисело мляко (125 гр.)
• ½ супена лъжица. от семена от чиа (5 гр.)
• 1 с. л. мед (25 гр.)

Приготовление

• Измийте ягодите добре и ги нарежете на няколко парченца.
• Изстискайте сока от портокалите и го изсипете в блендера заедно с ягодите.
• Добавете киселото мляко и смесете съставките, докато получите кремообразна напитка.
• Сервирайте го със семена от чиа и мед.

Консумация

• Насладете се на това смути за закуска.

4. Смути с банани, ягоди и овесена каша

Една бърза смес от банани, ягоди и овесени ядки осигурява на организма въглехидрати, натурални захари, фибри и антиоксиданти, които подобряват физическата и психическата форма.

В замяна на само няколко калории ще подобрите храносмилането и ще намалите тревожността.

Съставки

• 1 узрял банан
• 5 ягоди
• 2 с.л. овесени ядки (20 гр.)
• 1 чаша вода (250 мл.)

Приготовление

• Нарежете банана и го смесете в блендера с ягодите, овесените ядки и чаша вода.
• След като получите гладка консистенция, изпийте веднага.

Консумация

• Пийте това смути за закуска или, ако искате в средата на сутринта.

Препоръчваме ви да прочетете и: 8 ползи за здравето от ягоди

5. Смути с праскови и бадемово мляко

Въпреки че някои от съставките му съдържат много калории, това смути е чудесна алтернатива да се заредите с витамин С, калий и протеини с висока стойност рано сутринта.

Съставки

• 1 узряла праскова
• ½ чаша бадемово мляко (125 мл.)
• 1 ч.л. бадемово масло (8 гр.)

Приготовление

• Обелете прясната праскова и я смесете в миксер с бадемовото мляко и маслото.
• След като получите гладка напитка, я сервирайте веднага.

Консумация

• Пийте това смути като заместител на закуската и, ако желаете го придружете с хляб, бисквити или яйца.

Прескачате ли закуската поради липсата на време? Както можете да видите не е нужно да приготвяте сложни рецепти, за да се заредите с хранителни вещества сутрин.

Опитайте тези рецепти от полезни смутита и се насладете на вкусни и разнообразни закуски.

5 храни в закуската, които ще помогнат за укрепването на мускулите

Когато става въпрос за намаляване на теглото, трябва да направите крачка напред и да изберете храни, които ще допринесат за укрепването на мускулите ви. Прочетете повече »