5 полезни смутита за вашата ежедневна закуска

Времето не ви стига никога? Не се притеснявайте, тези рецепти ще ви дадат нужните хранителни вещества сутрин и ще допринесат за страхотно начало на деня

Яденето на закуска е един от навиците, който ни помага да постигнем оптимално ниво на физическа и психическа енергия и да поддържаме идеалното тегло. За щастие приготвянето на полезни смутита може да ви помогне да започнете деня си по правилния начин.

Въпреки, че дълго време не й се е отдавало нужната значимост, днес е известно, че една добра закуска спомага за поддържането на добър метаболизъм и, ако това не е достатъчно, намалява безпокойството.

Проблемът е, че не всеки има достатъчно време, за да приготвя полезни смутита и рецепти. И често хората накрая ги заменят с кафе с малко бисквити.

В резултат на това усещането за сутрешна умора се увеличава и по-късно има неконтролируема нужда да се яде храна, пълна с калории.

За щастие, не винаги е необходимо да отделяте твърде много време, за да се насладите на пълна, вкусна закуска с висока хранителна стойност.

Като посветим само няколко минути, можем да приготвим вкусни полезни смутита, които поради съставките си ще ни заредят с енергия рано през деня.

Изпробвайте ги!

1. Смути с боровинки и кисело мляко

от боровинките можете да си приготвите чудесни здравословни и полезни смутита

Смутито с боровинки и киселото мляко е рецепта, богата на антиоксиданти, аминокиселини и мастни киселини, които в комбинация действат като източник на гориво за организма.

Това е интересна комбинация от съставки, които, освен, че засищат глада, спомагат за подобряване на храносмилането.

Съставки

  • 6 боровинки
  • ½ чаша натурално кисело мляко (100 гр.)
  • 1 с. л. мед (25 гр.)
  • 1 ч. л. семена от чиа (5 гр.)

Приготовление

  • Измийте боровинките и ги разбъркайте в блендера с натуралното кисело мляко и лъжицата мед.
  • След като получите гладка и кремообразна напитка, добавете семената от чиа.

Консумация

  • Насладете му се на закуска, самостоятелно или с бисквити или пълнозърнест хляб.

2. Смути с тропическа папая и ананас

Сместа от папая и ананас с кокосово мляко ни дава вкусно смути, пълно с витамини, минерали и мощни антиоксиданти, които предпазват здравето ви.

Тези съставки допринасят за балансирането на здравите бактерии в червата и, ако това не е достатъчно, намаляват тревожността.

Съставки

  • 2 парчета папая
  • 1 парче ананас
  • 1 чаша кокосово мляко (250 мл.)

Приготовление

  • Обелете и нарежете плодовете и ги разбъркайте в миксер с чаша кокосово мляко.
  • Смесете ги за няколко минути, докато получите напитка без бучки.

Консумация

  • Пийте като заместител на закуската или когато се чувствате нетърпеливи да ядете.

3. Смути с ягоди, портокал и кисело мляко

полезни смутита с ягоди

Богато на антиоксиданти, диетични фибри и пробиотици, това вкусно смути е бърза и пълноценна закуска, която ви позволява да презареждате енергийните си нива.

Пиенето му подобрява чревното здраве и помага за прочистването на тялото.

Съставки

  • 5 зрели ягоди
  • Сокът от 3 портокала
  • 1 натурално кисело мляко (125 гр.)
  • ½ супена лъжица. от семена от чиа (5 гр.)
  • 1 с. л. мед (25 гр.)

Приготовление

  • Измийте ягодите добре и ги нарежете на няколко парченца.
  • Изстискайте сока от портокалите и го изсипете в блендера заедно с ягодите.
  • Добавете киселото мляко и смесете съставките, докато получите кремообразна напитка.
  • Сервирайте го със семена от чиа и мед.

Консумация

  • Насладете се на това смути за закуска.

4. Смути с банани, ягоди и овесена каша

Една бърза смес от банани, ягоди и овесени ядки осигурява на организма въглехидрати, натурални захари, фибри и антиоксиданти, които подобряват физическата и психическата форма.

В замяна на само няколко калории ще подобрите храносмилането и ще намалите тревожността.

Съставки

  • 1 узрял банан
  • 5 ягоди
  • 2 с.л. овесени ядки (20 гр.)
  • 1 чаша вода (250 мл.)

Приготовление

  • Нарежете банана и го смесете в блендера с ягодите, овесените ядки и чаша вода.
  • След като получите гладка консистенция, изпийте веднага.

Консумация

  • Пийте това смути за закуска или, ако искате в средата на сутринта.

5. Смути с праскови и бадемово мляко

Въпреки че някои от съставките му съдържат много калории, това смути е чудесна алтернатива да се заредите с витамин С, калий и протеини с висока стойност рано сутринта.

Съставки

  • 1 узряла праскова
  • ½ чаша бадемово мляко (125 мл.)
  • 1 ч.л. бадемово масло (8 гр.)

Приготовление

  • Обелете прясната праскова и я смесете в миксер с бадемовото мляко и маслото.
  • След като получите гладка напитка, я сервирайте веднага.

Консумация

  • Пийте това смути като заместител на закуската и, ако желаете го придружете с хляб, бисквити или яйца.

Прескачате ли закуската поради липсата на време? Както можете да видите не е нужно да приготвяте сложни рецепти, за да се заредите с хранителни вещества сутрин.

Опитайте тези рецепти от полезни смутита и се насладете на вкусни и разнообразни закуски.

които искали