14 упражнения за тънка талия
5 минути
Изберете група от 7 упражнения, които да правите всеки ден и винаги загрявайте, преди да започнете, така че да се предотвратят наранявания.
Всички знаем, че „резервната гума” около талията ви е резултат от яденето на сладкиши, пиенето на бира, и честите набези до заведения за бързо хранене, които толкова много обичате. Всички тези излишни калории се натрупват под формата на мазнини в тъканите около талията. Време е да направите нещо по въпроса и ние ще ви помогнем! Пригответе се да научите най-добрите 14 упражнения за тънка талия.
14 упражнения за тънка талия
Вярно е, че трябва да се пие много вода и да се ядат здравословни храни като плодове и зеленчуци редовно, но няма съмнение, че и упражненията са от съществено значение за тънка талия. Ако сте готови, ето тук представяме упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете само за няколко седмици.
Изберете група от 7 упражнения, които да правите всеки ден и винаги загрявайте, преди да започнете, така че да се предотвратят наранявания. Не забравяйте, че ще трябва да ги правите често, за да постигнете желаната тънка талия, и винаги носете удобни обувки!
Упражнение #1: Усуквания в изправено положение
- Застанете прави със стъпалата на ширината на раменете и ръце на хълбоците. Усучете горната част на тялото наляво и надясно, без да си изкривявате гръбнака. Направете 30 повторения.
- След това вдигнете ръце на нивото на гърдите със свити юмруци и направете по-интензивни усуквания. Отново 30 повторения.
- Накрая направете 30 усуквания, като се разгъвате на всяка страна, редувайки страните.
Упражнение #2: Странични усуквания
- Застанете прави със стъпалата на ширината на раменете и ръце на врата. Усучете се странично първо наляво, после надясно. Направете 30 повторения на всяка страна.
- След това, без да сменяте позата, вдигнете ръце над раменете. Скръстете ръце и ги оставете да паднат от едната страна на тялото, като се опитвате да докоснете земята. След това сменете страната. Отново 30 повторения.
Прочетете повече за: 5 натурални средства за по-плосък корем
Упражнение #3: Усукване с лост
- Използвайте среден размер лост за това упражнение. Сложете го зад раменете си, като го държите с ръце в двата края.
- С краката на ширината на раменете, направете интензивни усуквания с изправен гръб, за да се отървете от „резервните гуми”. Повторете 50 пъти.
Упражнение # 4: Странично усукване с лост
- Застанете прави с крака на ширина на раменете и дръжте лоста хоризонтално над главата си.
- Направете странични усуквания с лоста. Направете 50 повторения
Упражнение # 5: Докосване на пръстите на краката
- Застанете прави с крака на ширината на раменете и ръце на врата. Наведете се напред, като се опитвате да докоснете върховете на пръстите на краката си, а след това се върнете към началната позиция. Повторете 15 пъти.
- Няма значение, ако не можете да направите това в началото. С течение на времето, вашата гъвкавост ще се подобри.
Упражнение # 6: Докосване на пръстите на краката – модификация
- Направете същото упражнение по-горе, но краката да са по-отдалечени един от друг този път. Наведете се и се опитайте да докоснете единия глезен, после и другия. Направете 15 повторения.
Упражнение #7: Сгъване на коленете към гърдите
- Седнете с крака свити в коленете и изправен гръб и направете усуквания встрани, като държите ръцете си на нивото на гръдния кош. Направете 50 повторения. Това упражнение е страхотно за вашата талия и коремни мускули.
Упражнение #8: Усукване от седеж
- Позицията на вашите крака са в основата на това упражнение. Този път е необходимо да седнете с кръстосани крака и ръце на височината на гърдите.
- Направете 50 усуквания, като същевременно поддържате гърба си изправен и гледате право напред.
Упражнение # 9: Странични коремни мускули
- Легнете на една страна с леко свити крака.
Сложете ръцете на врата си, но избягвайте да увисвате на него. Повдигнете тази и изнесете встрани 15 пъти - След това направете същото упражнение, но този път, повдигнете краката леко свити странично. 15 повторения.
- Сега повдигнете таза, изнесете го встрани и изпънете краката. Повторете 15 пъти.
- Направете тези упражнения и от другата страна.
Упражнение # 10: Странични коремни мускули и крака
- Легнете на една страна, изпънете си краката и сложете ръката, която е на земята отпред. Трябва да усещате, че балансът ви е добър. Сложете другата си ръка на врата. Повдигнете таза и изнесете вляво 15 пъти.
- Повторете упражнението, но този път сгънете краката и ги повдигнете. Опитайте се да си докоснете коленете. 15 повторения.
- Повторете упражненията от другата страна, но този път си повдигнете краката встрани. Направете 15 повторения.
- Опитайте се да докоснете коляното си.
- Накрая повдигнете таза и изнесете встрани, като двата крака са изпънати. 15 повторения.
- Направете тези упражнения и на другата страна.
Упражнение #11: Талия и коремни мускули
- Легнете на една страна с леко свити крака в коленете и усучете коремните мускули, докато гърбът ви се опре в земята.
- Сложете ръце на врата си и повдигнете корема си 15 пъти. Така работите за коремните мускули и шията.
Поставете краката си от другата страна и повторете упражнението.
Упражнение #12: Крака
- Легнете по гръб с длани встрани. Леко сгънете краката и ги изнесете към едната страна, после към другата без да ги разделяте и без да докосвате земята. Направете 15 повторения. Почивайте 5 сек. между сериите.
Вижте още: Как се трупат коремните мазнини?
Упражнение #13: Друга комбинация
- Легнете по гръб с длани на врата и изпънати крака. Повдигнете първо единия, после другия и напрегнете коремните мускули докато се опитвате да докоснете първо лявото, после дясното коляно. Направете 15 повторения. Почивайте 5 сек. между сериите.
Упражнение #14: Червей
- Легнете по гръб с длани на врата (без да стискате, за да не натоварите прешлените) и изпънете краката си.
- Направете коремна преса, после върнете тялото в изходна позиция. Колкото повече се повдигате, толкова повече мазнини ще изгорите. Направете 15 повторения. Почивайте 5 сек. между сериите.
Предпазна мярка за запазване на вашата тънка талия…
Надяваме се, че тази статия е била полезна. В заключение ще ви дадем още няколко съвета, които ще помогнат за поддържането на тънка талия:
- Ако сте с наднормено тегло, направете вси1ко възможно, за да го намалите
- Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини
- Избягвайте да носите тесни дрехи, които ви стягат на хълбоците, защото изкривяват гръбнака
- Танците може да помогнат, ако искате тънка талия
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- G. González Calvo; S. Hernández Sánchez; P. Pozo Rosado; D. García López. 2011. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutrición Hospitalaria. http://www.nutricionhospitalaria.com/pdf/5201.pdf
- Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. Journal of strength and conditioning research, 27(8), 2219–2224. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
- Strasser, B., Spreitzer, A., & Haber, P. (2007). Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Annals of nutrition & metabolism, 51(5), 428–432. https://doi.org/10.1159/000111162
Интересни статии
