Предимствата на рутинната кардио тренировка

В следващата статия ще разгледаме някои домашни кардио процедури, които могат да ви помогнат да останете във форма. Опитайте ги!

Упражненията, известни като “кардио” или “аеробика”, са основно насочени към подобряване на сърдечната и белодробната функция. Те трябва да присъстват във всяка тренировка във фитнеса, с изключение на вдигането на тежести.

В следващата статия ще научите някои домашни техники за правене на кардио упражнения като част от редовните ви тренировки. Това са едни от упражненията, които ви носят най-много ползи.

Защо да правим кардио?

По принцип кардиото служи за подобряване на работата на сърдечната и белодробната система. В допълнение, то също:

• Позволява да изгаряте калории и да отслабвате
• Облекчава симптомите на диабет
• Контролира високото кръвно налягане
• Намалява риска от инфаркти и висок холестерол
• Подобрява качеството на съня и намалява стреса

Фитнес експертите посочват, че трябва да се извършват поне три серии от по 30 минути на седмица кардио упражнения, особено в случаите, когато човек страда от някакъв вид сърдечно-съдов проблем.

Важно е обаче да знаете, че този тип упражнения не се изпълняват само във фитнес залата. Всъщност има безброй възможности да се възползваме от всеки свободен момент, който имаме у дома или дори в офиса, за да правим кардио. Следователно, няма извинения да го избягвате!

Най-доброто време за кардио упражнения е сутрин. Когато метаболизмът ни е по-бърз и можем да постигнем 15% повече резултати, отколкото ако тренираме следобед или вечер. Тези упражнения ни позволяват да изгаряме мазнини, които се натрупват предимно през нощта.

Освен че правим кардио упражнения редовно, важно е също така да:

• Не прекарвате цял ден пред компютъра
• Използвайте стълбите вместо асансьора
• Ходете пеша до хранителния магазин, когато можете

Правейки кардио, вие не само ще увеличите сърдечния си ритъм, ще укрепите сърцето си и ще подобрите капацитета на белите дробове, но също така ще се насладите на отлично общо здраве.

Струва си да опитате. Можете да започнете възможно най-скоро с ” упражненията за издръжливост”.

Рутинна кардио тренировка

Дейностите в тази рутина могат да се извършват отделно. Можете също да изберете упражненията, които ви харесват най-много, или да ги правите всички заедно като част от малко по-дълга програма.

Всичко зависи от това колко време имате и колко обичате да спортувате. Добрата новина е, че не е нужно да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома или на двора си.

Скачане на въже

Вероятно имате въже за скачане в някое чекмедже (или дори можете да използвате това на децата си).

• Това упражнение изисква координация на движенията, сила, баланс и издръжливост.
• Правилната дължина е от ключово значение, за да не се уморявате твърде много.
• Няма съмнение, че това е идеална дейност за тонизиране, отслабване, маркиране на корема и дори укрепване на костите.
• Не забравяйте да носите правилните обувки.
• Препоръчват се петнадесет минути на ден.

Бърпи

Това е упражнение, което, въпреки че няма име, което да го прави много лесно, е страхотна кардио тренировка. Вярно е, че това е изискващо упражнение, но може да има различни вариации в зависимост от вашите възможности.

• Започнете прави.
• След това клекнете с длани на пода.
• Изпънете тялото си и направете лицева опора.
• Приберете коленете си до нивото на гърдите и скочете нагоре.
• Повторете поне десет пъти.

Качване на стълби

Не трябва да купувате скъпи фитнес уреди, ако нямате пари (или място за съхранение). Ако имате стълби в къщата си, просто ги използвайте!

• Можете да правите различни комбинации, да вземате по две – три стъпала наведнъж, например.
• Увеличете скоростта си постепенно.
• Не забравяйте да държите торса си изправен, а очите – напред.

Скачане с колене към гърдите

Няма нужда да обясняваме твърде много за това упражнение, това, което трябва да знаете е, че това е страхотна кардио тренировка.

• Застанете с крака на ширината на раменете, подскочете.
• Повдигнете коленете си, сякаш докосвате гърдите си.
• Повторете упражнението десет пъти подред, толкова високо и бавно, колкото можете да издържите.
• Починете си минута и повторете.

Кикбокс кардио

Този тип упражнения са чудесни за кардио тренировките. Не е нужно да ходите на уроци. Можете да си купите DVD или да гледате видеа в интернет.

• Това разнообразие от кардио упражнения е от полза за сърдечната функция, повишава силата и подобрява гъвкавостта.

Ако го правите правилно, то ви позволява да се възползвате от някои техники за самозащита (ако наистина имате нужда).

Високоинтензивни интервални тренировки

Това е “мразена” рутина от мнозина, но всъщност има много добри резултати. Всъщност това е най-бързият начин за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система.

Тези упражнения трябва да се правят на кратки интервали и да са с висока интензивност. Те обаче трябва да се редуват с някои упражнения с ниска интензивност. Така органите са “принудени” да работят по-усилено и това ще помогне на тялото да гори калории.

• След като загреете за 5 минути, бягайте на място.
• Правете клекове, скачане на стъпенка, скачане на въже (или симулиране) и ходете бързо на място.
• Повдигнете едното коляно и след това другото възможно най-високо.
• Изпълнявайте всяко упражнение за една минута.
• Починете две минути и направете нов набор от упражнения.

Кардио със стационарен велосипед

Стационарният велосипед е едно от най-добрите упражнения за постигане на сърдечно-съдова издръжливост, ако нямате “обикновен” велосипед.

• Също така помага за изгаряне на калории и за отслабване.
• Ключът е да ходите възможно най-бързо и да редувате стоене и седене на седалката.
• Ще повишите силата на краката си, ще подобрите капацитета на белите си дробове и ще укрепите сърцето си.
• Правете това упражнение в продължение на 30 минути на ден.

Танцуване

Танцуването е едно от най-забавните дейности без съмнение. Не изисква специално облекло или оборудване – само музика и малко пространство!

Ако не ходите на уроци по определен вид танци, възползвайте се от микс от електронна музика, салса или реге (ако ви е неудобно, можете да се възползвате от факта, че няма никой вкъщи!).

Сега, когато знаете всички предимства от практикуването на кардио упражнения и някои страхотни идеи за такива тренировки, не забравяйте да ги направите част от рутината си. Не забравяйте, че можете да правите тези упражнения от уюта на собствения си дом.