Как да се справим с менопаузата

· 12.05.2017
За да се предотвратят или намалят горещите вълни и нощното изпотяване, консумирайте соя, хмел и салвия.

Поради хормонални промени, произведени от менопаузата, кожата ни губи тонус, еластичност и твърдост. За да се избегне това, се препоръчва да се консумират храни, богати на витамин Е.

 Менопаузата е нормален етап за жените, какъвто е и пубертета, в който жените достигат до последната си менструация. Симптомите на този цикъл са разнообразни, могат да се появят по-рано и в последните месеци или години. В тази статия ще ви дадем някои съвети за това, как да се справите с менопаузата с по-голяма лекота.

Средната възраст на една жена, която е достигнала фазата на затваряне на репродуктивния цикъл е 51 години, въпреки че понякога тя може да настъпи преди или след споменатата възраст. Менопаузата води със себе си различни симптоми като например:

  • Промени в менструалния цикъл
  • Хормонални промени
  • Дискомфорт при секс и намалено сексуално желание
  • Увеличение на инфекции на пикочните пътища
  • Инконтиненция
  • Нарушения на съня
  • Драстични промени в настроението

Има няколко храни, които могат да се намесят, за да съкратят продължителността на симптомите или да предотвратят появата на всички тях, както и някои съвети за справяне с този етап.

Някои жени не изпитват никакви симптоми, но експерти изчисляват, че 85% от жените страдат от някои от тях и повечето преминават през дългия списък от симптоми, които идват с менопаузата; затова е важно да контролираме настроения си и да не влизаме в емоционални кризи, поради проблемите, които този цикъл може да генерира.

Необходимо е да обръщате внимание на всеки етап от живота си и трябва да разберете, че в различните възрасти имате различни хранителни нужди, поради което е важно да се храните добре, за да допринесете за гладкото функциониране на телата си.

 

 Храни, които помагат за по-добро управление на симптомите при менопауза

calcii v kostite

  • Трябва да отбележим, че след менопаузата, е налице повишен риск от костна декалцификация и сърдечно-съдови заболявания, така че е важно да консумираме млечни продукти, богати на калций и витамин D. Трябва да избягваме мазнините и преяждането, за да поддържаме теглото си и следователно да избегнем сърдечно-съдови проблеми.
  • Много от симптомите, причинени от менопаузата, произтичат от намаляването на естрогена в организма, но някои изследвания твърдят, че артикули, като например соя и соеви продукти, съдържат вещества, подобни на естрогена, които могат да намалят появата на различни симптоми като горещи вълни, раздразнителност и тревожност.
  • На този етап е също така препоръчително да се консумират ядки за поддържане на теглото и антиоксиданти като плодове и зеленчуци.
  • За да се предотвратят или намалят горещите вълни и нощното изпотяване, консумирайте соя, хмел и салвия.
  • Необходимо е да защитавате кожата си, тъй като тя губи своята еластичност и твърдост поради налчните хормонални промени.  За да избегнете това, яжте храни, богати на витамин Е.

 Съвети за по-лесно справяне с менопаузата

zensko zdrave

  • – Правете редовни физически упражнения, за да повишите функционалността на тялото ви, да запазите мускулната маса и предотвратите сърдечно-съдови проблеми.
  • Избягвайте пушенето, пиенето на алкохол и кофеин. За пушачите, симптомите при менопауза може да възникнат много по-рано, отколкото при хора, които не пушат.
  • – Започнете консултация с гинеколог, който може да държи здравето ви под контрол през това време.
  • – Активен сексуален живот и добри отношения с вашия партньор са ключови моменти, за да е налице успешен процес.
  • – Поддържайте спокойствие и усещане за благополучие – важен фактор в развитието на менопаузата и нейното преодоляване.
  • – Практикувайте релаксиращи дейности за намаляване на напрежението и стреса, които идват с хормонални промени. Упражненията увеличават самочувствието и емоционалния контрол и помагат да се избегнат драстични промени в настроението.
  • – Социалните взаимоотношения могат да оцветят ежедневието и да ви предпазят от апатия.

Менопаузата е края на менструалния цикъл, знакът на репродуктивното стареене при жените, но колкото и неудобна да е тя, менопаузата е част от етапите на живота ни. Това е последният период в репродуктивния етап от живота на жената. Ключът към преодоляването й, а не отчайването, докато се опитвате да я преодолеете, се крие в поддържане на самочувствие, добро хранене, физическа активност, както и разбиране, подкрепа и помощ от страна на вашия партньор.

Надяваме се, че статията за това, как да се справите с менопаузата е била полезна и информативна за вас.