Натурални средства за подобряване на съня

· 22.03.2017
За да заспивате веднага ще трябва да си изградите навик да си лягате така, че тялото ви да изгради асоциации с определени състояния когато е време за почивка

Въртите се непрестанно през цялата нощ: по гръб, на една страна, по корем. Дори опитвате да броите овце и стигате до хиляда, но все още сте будни. Очите ви не се подчиняват и се отварят посред нощ, и така и не заспивате отново.

Ако това ви звучи познато, тогава задължително прочетете цялата статия, в която ще ви споделим някои естествени средства за подобряване качеството на съня.

Наистина са много ефективни!

Какво представлява безсънието?

Понятието безсъние се обяснява с трудното заспиване или краткото време на сън, като може да се появи точно по време на лягане или в ранните часове преди зазоряване.

То може да е причинено от много обстоятелства:

  • Стрес, безпокойство или депресия
  • Нарушен сърдечен ритъм
  • Болки в гърба или костите
  • Действието на някои медикаменти
  • Гледането на телевизия до късно
  • Нередовни навици на заспиване
  • Нездравословно хранене, алколол и кофеин (или комбинация от двете)
  • Пост-травматични разстройства
  • Отказ от тютюнопушене

Когато не спите добре или пък недостатъчно, на следващия ден може да страдате от главоболие, раздразнителност или честа промяна на настроенията. Възможно е дори да не можете да се концентрирате или да взимате решения, както и да е трудно да останете будни по време на работа.

Вижте и: За здравословен сън – променете спалнята си

Домашни средства за подобряване на съня

Нормално е ако от време навреме не можете да заспивате – това може да бъде породено от специфични събития (предстоящо пътуване, тест или сватба, например).

Проблемът се задълбочава когато тези случаи зачестят или след време започнете да спите все по-малко и по-малко.

Ето някои натурални средства, които можете да изпробвате:

Чай от портокалови листа

Също така може да използвате и цветчетата на портокаловото дърво. Това ще успокои нервите ви и ще ви помогне да заспите като бебета.

Съставки

  • 1/2 чаена лъжица портокалови листа (2 грама)
  • 1 чаша вода (250 милилитра)
  • 1 чаена лъжица захар (5 грама)

Приготвяне

  • Сложете водата и портокаловите листа (цветчета) в тенджера.
  • След като заври, го оставете да къкри за 5 минути.
  • Махнете от котлона и покрийте за още 5 минути.
  • Отцедете течността и овкусете със захар.
  • Приемайте половин час преди лягане.

Чай от мента

Това е друг полезен билков чай, който ще ви помогне да спите добре, както и да си отпочинете през нощта. Ментата притежава успокояващи и облекчаващи стреса свойства.

Съставки

  • 1 чаена лъжица мента (5 грама)
  • 1 чаша вода (250 милилитра)

Приготвяне

  • Кипнете водата и добавете ментата. Оставете да поври за около 5 минути.
  • Отстранете от котлона.
  • Покрийте и оставете да се охлади за няколко минути.
  • Отцедете течността и изпийте чая половин час преди лягане (ако предпочитате, можете да добавите малко захар или мед за подслаждане).

Чай от валериан

Свойствата на тази билка са известни като успокояващи нервите, подпомагайки съня преди преди много важен ден. Препоръчва се във време на силен стрес и безпокойство.

Съставки

  • 1 супена лъжица валериан (10 грама)
  • 1 чаша вода (250 милилитра)
  • 1 супена лъжица мен (25 грама)

Приготвяне

  • Изсипете водата и валериана в тенджера.
  • Оставете ги да врат 10 минути и премахнете от котлона.
  • Покрийте за още 5 минути.
  • Отцедете течността и я подсладете с мед.
  • Изпийте чая точно преди лягане.

Градински чай и лайка

Няма как да минем без тези 2 билки, които се намират във всяка кухня, защото са полезни в много различни ситуации. Към това можем да добавим и уникалният им вкус, когато се комбинират.

Съставки

  • 1 супена лъжица цветя от лайка (10 грама)
  • 1 супена лъжица градински чай (10 грама)
  • 1 чаша вода (250 милилитра)
  • 1 супена лъжица мед (25 грама)

Приготвяне

  • Излейте водата в тенджера и я загрейте.
  • Щом кипне, добавете лайката и градинския чай.
  • Варете за около 7 минути.
  • Премахнете от котлона, покрийте и оставете да престои 10 минути.
  • Отцедете течността и я подсладете с меда.
  • Изпийте съдържанието 15 минути преди лягане.

Повече: Лайката: естествено лечение на хемороиди

Релаксиращи вани

Потапянето във вана с малко вода и билки или масла е отлична идея, ако не можете да спите добре. Това ще елиминира стреса и напрежението от цялото ви тяло, така че да сте способни да си починете пълноценно.

Някои от най-добрите комбинации, които можете да добавите към водата ви за вана включват:

  • Хмел и пшеничен зародиш
  • Етерично масло от лавандула и натурална морска сол
  • Розмарин и балсам от лимон
  • Масло от риган, масло от лайка, масло от иланг-иланг и масло от босилек

Ароматизирани възглавници

Друга добра техника за заспиване представлява използването на парфюмирани възглавници и спално бельо. Разбира се, може да избирате между билки, масла или цветя, които притежават успокояващи свойства. Някои препоръчителни варианти включват:

  • Портокалови цветчета
  • Евкалипт
  • Лайка
  • Сушен хмел

Спрейове или ароматни дифузери

Според ароматерапията за сън, някои хора предпочитат да запалят тамян или да нагряват ароматни масла в специални съдове, които да изпълват стаята с парфюм, който подпомага спокойния сън.

Сред най-ефективните аромати можете да откриете:

  • Жасмин
  • Лавандула
  • Лимонов балсам
  • Роза
  • Сандалово дърво
  • Риган
  • Иланг-иланг
  • Валериан
  • Мандарина

Съвети за подобряване на съня

  • В допълнение на ползите от приемането на билков чай, вана и други аромати, добра идея е да промените някои от основните си ежедневни навици:
  • Използвайте тапи за уши, за да избегнете чуването на външни звуци или шумове.
  • Не приемайте алкохол или кафе по време на вечеря или с десерта.
  • Изградете си навици на спане (лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден).
  • Използвайте леглото си само за спане (а не за работа, ядене или гледане на телевизия).
  • Взимайте си гореща вана преди лягане.
  • Правете упражнения следобед (а не по смрачаване или през нощта).
  • Вечеряйте леко и здравословно.
  • Изключвайте всички електрически устройства, които се намират в близост.
  • Носете удобни дрехи (това се отнася и за материите на чаршафите и одеалата).
  • Оставете стаята тъмна и тиха.
  • Правете йога или медитирайте.
  • Избягвайте да гледате телевизия или да използвате мобилен телефон поне един час преди лягане.
  • Не мислете за проблемите, които имате, преди да си затворите очите.