7 начина за добър старт на деня без стрес и тревожност

· 24.01.2019
Защо не се опитате да ставате по-рано сутрин, за да посрещнете деня с малко повече позитивност и по-малко стрес? Така ще си дадете повече време и няма да бързате. Научете повече за това как да започнете деня си по правилния начин!

Как да започнете деня си без стрес и тревожност?

Стресът е част от живота ни. Тази емоция ни действа като механизъм за оцеляване: той ви помага да се адаптирате много по-лесно към ежедневните предизвикателства, които животът ни поднася.

Опитайте се да запомните, че стресът, когато е добре управляван и контролиран, всъщност е полезен: той ви дава енергия, сила и кураж, с които да се справяте с ежедневните проблеми и да реагирате по-добре на малките, постоянни предизвикателства.

Но той се превръща в проблем, когато излезе извън контрол, когато се натрупа и мозъкът ви вижда само опасности.

Ежедневният стрес се натрупва и се превръща в хроничен, като ви прави абсолютно беззащитни и предразположени към тревожност, мускулна болка, главоболие, високо кръвно налягане

За да предотвратите това състояние ви предлагаме да спазвате следните 7 съвета. Това са 7 идеи, които е добре да изпълнявате сутрин. Изберете тези, които отговарят на нуждите ви и започнете да посрещате деня по по-здравословен начин.

1. Ставайте малко по-рано

Не е лесно, а и отнемането на един час от съня, не е нещо, което можете да правите всеки ден. Но все пак се опитайте да ставате поне половин час по-рано.

Има много причини за по-ранното ставане, някои от тях със сигурност са малко изненадващи. Ето и част от тях:

  • Ще ви помогне да забавите темпото и да не бързате (напускането на дома ви, бързайки, повишава нивото на стрес).
  • Ставането по-рано и по по-спокоен начин ви спомага да сте в кондиция, осъзнавайки какво се случва около вас.
  • Ще имате време да направите няколко лесни упражнения за контролиране на стреса и тревожността.

Прочетете и: Научете се да медитирате докато вървите, за да премахнете негативните емоции

2. Изпивайте чаша вода на малки глътки

Как да започнете деня без стрес и тревожност: чаша вода на малки глътки
Ключът за контролирането на ежедневния стрес е в забавянето на темпото и спокойното и интуитивно усещане на собствените ви нужди.

Прекарвате деня си фокусирани върху външни неща: какво очакват другите от вас, какво още трябва да направите, какво очаквате от себе си…

Време е да промените нагласите си и да погледнете вътре във вас самите – в тялото и ума си. Те трябва да са чисти и снабдени с кислород.

Един от начините да направите това е като изпиете чаша вода още със ставането си сутрин. Изпийте я бавно. Не бързайте.

3. Медитирайте 5 минути

Как да започнете деня без стрес и тревожност: медитацияМедитацията подобрява качеството ви на живот и е много полезна за мозъка ви. Тя ви успокоява и ви дава възможност да успокоите напрежението, да обърнете внимание на вътрешния си свят и да контролирате тревожността.

Но трябва да знаете, че медитацията изисква ежедневна практика.

Най-вероятно няма да видите разлика през първата седмица, а малко по-късно, след като мозъкът ви се научи да се откъсва от околната среда и да се свързва с вътрешния ви свят.

4. Правете упражнения в продължение на 10 минути

Необходими са ви само 10 минутки сутрин за това. След като станете, изпиете чаша вода и медитирате, няма нищо по-добро от правенето на няколко напади, кратко ходене или скачане на въже.

Изберете това, което ви харесва и не се тревожете, че ще се натоварите излишно.

Кръвообращението ви ще се подобри, сърцето ви ще укрепне и ще можете да посрещнете и да се справите с неприятните последици на стреса.

Не пропускайте и: 8 лоши навика, които увреждат сърцето

5. Закуска против стрес и тревожност

Закуска против стрес и тревожност
Трябва да нахраните тялото си, ако искате да започнете деня по правилния начин.

Някои храни, благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, подобряват имунната система и така помагат на организма да реагира адекватно на стреса.

Храните, изброени по-долу, ще ви помогнат за това. Направете част от закуската си тези продукти :

Вижте и: Ползи от това да ядете киноа, ябълка и канела за закуска

6. Представете си деня си

Един страхотен вариант за справяне с ежедневния стрес е като си представите деня си. Решете как искате да протече. Мислете позитивно, например:

  • Днес денят ми ще е спокоен.
  • Никой и нищо няма да наруши вътрешния ми мир.
  • Ще се справя с деня си и нищо няма да ме нарани.
  • Познавам възможностите си, знам колко струвам и никой и нищо не може да ме накара да се чувствам зле.
  • Днес ще имам време за задачите и отговорностите си, но ще отделя време и за себе си, за да бъда себе си, да се успокоя и да направя нещата, които искам.

7. Напуснете дома си с положителни емоции

Как да започнете деня без стрес и тревожност: излезте с положителна нагласа.
Това не е глупаво или абсурдно. Помислете над това. Колко често напускате дома си в лошо настроение?

Спор със съпруга ви, проблеми с децата, дори собствените ви мисли колко ужасен ще е този ден … всичко това води до стрес.

Опитайте се да прекрачите прага с положителни емоции.

Излизайки, кажете на семейството си: “Обичам ви.” Тези думи ще останат в сърцето ви и цял ден ще ви дават кураж и повод да се усмихвате.

Убедете се сами, че денят ще бъде хубав, че заслужавате да сте щастливи. Спокойният разум спомага баланса в живота.

А сега положете усилия да приложите тези съвети на практика!

  • Shin, L. M., & Liberzon, I. (2010, January). The neurocircuitry of fear, stress, and anxiety disorders. Neuropsychopharmacology. https://doi.org/10.1038/npp.2009.83