Защитете очите си от дегенерацията на макулата с тези 7 храни

Въпреки че дегенерацията на макулата се появява с напредването на възрастта, можете да забавите появата й, ако приемате храни, чиито съставки ще ви помогнат да защитите очите си срещу влиянието на времето

Прегледано и одобрено от диетолог Eliana Delgado Villanueva.

Написано от Carolina Betancourth

Последна актуализация: 26 август, 2022

Дегенерацията на макулата е едно от очните заболявания, което може да намали качеството ви на живот. Това важи особено за по-възрастните хора.

Това заболяване на ретината се появява, когато макулата бъде увредена. Макулата представлява бледожълта мембрана, която се намира зад очите.

Заболяването се характеризира с прогресивна загуба на централното зрение. То ни е необходимо за толкова много неща.

Хората засегнати от това заболяване изпитват трудности при четене, концентриране и разпознаване лицата на хората от далеч.

Най-неприятното е, че болестта се развива прогресивно. В много случаи тя води до пълна загуба на зрението.

Затова е важно да водите здравословен начин на живот. Така освен, че ще се погрижите за зрението си ще намалите риска от появата на това заболяване.

В тази статия искаме да споделим с вас 7 храни, чиито съставки са изключително полезни за очите ви.

Внимание!

1.Яйца

Ежедневната консумация на яйца е полезна. Ако редовно спазвате този хранителен навик ще запазите здравето на очите си в оптимално състояние.

Яйцата са познати като източник на ценни аминокиселини. Те съдържат значително количество лутеин и зеаксантин. Тези две важни вещества защитават очите ви срещу влиянието на напредването на възрастта.

• За целта ви препоръчваме да ядете яйцата с жълтъка. Именно в него се намират тези ценни вещества.
• Но трябва да консумирате яйцата в умерено количество, защото съдържат много мазнини.

2.Тиквени семки

Тиквените семки съдържат цинк и есенциални мастни киселини. Те са важни в борбата срещу очните заболявания.

Тиквените семки могат да бъдат добавени към редица рецепти. Те намаляват риска от дегенерация на макулата и преждевременно остаряване.

• Добавяйте ги към плодовите си смутита и салатите.
• Не се тревожете, че ще напълнеете, ако ги хапвате ежедневно. Те съдържат малко калории.

3.Мазна риба

Всички видове мазна риба съдържат голямо количество омега 3 мастни киселини. В тях откриваме и антиоксидантни съставки. При усвояването им те намаляват възпаленията и контролират преждевременното клетъчно стареене.

Тези хранителни вещества спомагат намаляването на лошия холестерол. Същевременно подобряват кръвообращението и кръвното налягане.

Трябва да консумирате мазна риба редовно, ако искате да се погрижите за здравето на очите си. Трябва да заложите на този вид храна, ако в семейството ви има хора с очни проблеми.

• Яжте такава риба два – три пъти седмично.

4.Морска храна

Морската храна също е част от храните, които защитават очите ви срещу дегенерацията на макулата.

Тя съдържа цинк. Това е един от най-важните минерали защитаващ мембраните покриващи очите ви.

Освен това морската храна ви осигурява аминокиселини и есенциални мастни киселини. Те спомагат възстановяването на тъканите.

• Добавете морската храна към салатите си или предястията си.

5.Зеленият чай при дегенерацията на макулата

Зеленият чай е една от най-известните здравословни напитки. Качествата му ви помагат да отслабнете и да регулирате нивото на холестерола си.

Отличава се с високото си съдържание на антиоксидантни съставки. Молекулите им спират вредното въздействие на свободните радикали и токсините.

Те стимулират клетъчното възстановяване. Освен това балансират възпалителните процеси и намаляват риска от развитие на болести като дегенерацията на макулата.

• Изпивайте по една чаша зелен чай поне три пъти седмично.

6.Домати

Доматите са зеленчук пълен с ликопен.Този антиоксидант се бори срещу дегенеративните заболявания.

Заедно с бетакаротина и минералите това вещество образува защитна бариера срещу свободните радикали и слънчевите лъчи.

Редовният му прием защитава очите ви. Освен това намалява риска от появата на проблеми със зрението с напредването на възрастта.

• Добавяйте сурови домати към всичките си салати и смутита.
• Приготвяйте си доматен сок и го пийте на закуска поне три пъти седмично.

7.Спанак

Спанакът и другите видове зеленолистни зеленчуци са пълни с полезни вещества като фолиевата киселина, витамин А и цинк. Всички те са изключително важни за предпазване на очите от различни заболявания.

Тези вещества намаляват развитието на дегенерацията на макулата. Освен това осигуряват защита срещу оксидативния стрес.

Качествата им са полезни и в контролирането на възпаленията и болестите свързани с тях.

• Редовно консумирайте спанак. Под формата на смутита, салати или супа.

Редовно ли консумирате тези храни? Ако не е така променете менюто си така, че поне няколко пъти седмично да присъстват на масата ви.

Запомнете, че освен че ще се погрижат за очите ви тези храни са пълни с вещества, които подобряват цялостното ви здравословно състояние.