Пет навика за добро психично здраве

25 Май, 2020
Много от нас са придобили навици без да осъзнават колко вредно може да е това за нашето психично здраве. Научете повече за тях и как да ги предотвратите в тази статия.
 

Днес ще поговорим за пет навика, които трябва да избягвате за да сте в добро психично здраве.

Като всеки двигател, нашият мозък изисква поддръжка както и всяка друга част от тялото ни. Поддържането на добро психическо здраве е жизненоважно. Ето защо 10 октомври е „Световен ден на психичното здраве“. Това е предимно дата за създаване на уведоменост за тихата опасност от психичните заболявания и тяхната стигма и следователно се подчертава важността на търсенето на помощ когато най-много имаме нужда.

Не сме наясно с важността на психическото здраве докато не го подложим на опасност. Някога чудили ли сте се или да пресмятали ли сте времето, което прекарвате в грижа за вашата психика?

Защо трябва да поддържаме добро психично здраве?

Добро психично здраве: снимка на жена, която прави йога на брега на морето

Нашето психическо здраве е равно по важност или по-важно от нашето физическо състояние. Така че, е парадоксално, че често посещаваме лекар при всяко заболяване, но отказваме да потърсим помощ от психолог или психиатър когато сме завладяни от емоциите ни.

Психичното здраве е нещо, което не можете да видите с просто око. Все пак, това, което чувстваме, през цялото време, са субективни симптоми. Следователно, през цялото време, не се притесняваме твърде много за това и не търсим професионална медицинска помощ. Заради това, може би си създаваме дискомфорт прекалено дълго, за да се превърне в заболяване.

 

Ето защо е изключително важно да се погрижите добре за вашето психологическо здраве и да потърсите помощ, ако мислите, че имате нужда. В един идеален свят всички бихме отишли на психолог за прегледи толкова често колкото ходим на лекар!

Така казано, да погледнем някои навици, които можете да приложите днес за да можете по-лесно да се погрижите за вашето психическо здраве.

Навици за добро психично здраве

1. За добро психично здраве: закусвайте винаги.

Колко пъти сте чували, че „закуската е най-важното хранене през деня“? Дори така, много хора просто не могат да свикнат да закусват. За съжаление, това е много нездравословно, защото нашата кръвна захар ще падне, ако я пропуснем. Знаете ли какво се случва тогава?

Вашите органи са затруднени, защото няма откъде да получат захар, така че те генерират незначително количество хранителни вещества към мозъка, който също работи по-трудно. След това, ще имате по-нисък интелектуален капацитет през деня.

Без значение дали вярвате или не, тези спадове в кръвната захар могат дори да причинят симптоми на тревожност и депресия.

Вижте също: 7 последици от пропускането на закуската

2. За добро психично здраве: Винаги получавайте достатъчно сън.

Вашето тяло не може да се възстанови без точното количество сън. Много хора си лягат късно или не могат да спят добре поради стрес. Когато това стане навик, вашият когнитивен процес значително се уврежда. Липсата на сън може да доведе до стрес, депресия, смяна в настроенията и за дълъг период-инсулт, между всички други проблеми, свързани с вашия ум.

 

Имайте предвид, че трябва да спите поне 8 часа средно, за да поддържате добро психическо здраве.

3. Не пушете, ако искате да сте в добро психическо здраве.

Снимка на пепелник и цигара

Спирането на пушенето ще подобри здравето във всички ваши системи и ще подобри вашето психично здраве.

Здравните специалисти, които лекуват хора с психологически проблеми, често пренебрегват навиците на пушене при техните пациенти. Това е така, защото те предполагат, че им помага да се справят с депресията, тревожността или проблемите със злоупотреба на лекарства.

Обаче, едно проучване от университета във Вашингтон показва, че хората, борещи се с проблеми с настроението или пристрастяването, могат да откажат пушенето без проблем и следователно, спирането с този навик е свързано с по-добро психологическо здраве.

Вижте също: 5 начина за прекратяване на пушенето и подобряване на външния вид

4. Упражнявайте достатъчно физическа дейност.

“Въпреки че влиянието на физическата дейност върху психичното здраве все още се изучава, физическите упражнения имат отражение върху централната нервна система, стабилизирайки нейните протеини и избягването на заболяванията, причинени от развалянето на баланса на тези вещества“, казва Мигел дел Вале, професор в университета в Овиедо и делагат на ректората по спорт и здраве.

 

Също така, да сте на крак не само е добро за вашето тяло, но и мозъкът ви ще е много благодарен. Това е така, защото по-доброто кръвообращение подпомага за по-здрав ум. Физическата активност също помага за намаляване на стреса и забавяне на мислите ви.

5. Не прекалявайте с употребата на електронни устройства.

Жена с мобилен телефон

Прекомерната употреба на електронни екрани е свързана с проблеми като например безсъние и по-високи нива на стрес и тревожност.

В момента, повечето от нашите социални практики се случват чрез интернет. Освен това, нашето темпо на живот е фокусирано върху тези електронни устройства, където можем да имаме достъп до социалните мрежи и други подобни неща.

Постоянната употреба на технологиите, особено на смартфоните, ни пречи да живеем в настоящето. Също така води до проблеми в зрението, стрес, безсъние, депресия и тревожност.

Сега знаете някои ежедневни навици, които трябва да приложите на практика за да подпомогнете по-доброто психологическо здраве. Помнете: можете да подобрите много вашето качество на живот, за да се наслаждавате на добро психично здраве, като направите някои малки промени.

 
  • Fernández Liria, Alberto. (2008). La nueva actualidad de la salud mental. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría28(1), 3-5.
  • Jané-Llopis Eva. La eficacia de la promoción de la salud mental y la prevención de los trastornos mentales. Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq. 2004;  ( 89 ): 67-77.
  • Mrazek P.J., Hall M., “A policy perspective on prevention”, American journal of community psychology, 1997, Vol. 25: 221-226.
  • Hosman C., Jané-llopis E., Political Challenges 2: Mental Health, The evidence of health promotion effectiveness: shaping public health in a new Europe, pp 29-41, Brussels: ECSC-EC-EAEC, 1999.