Подходящи храни при тревожност

· 17.10.2018
Знаете ли, че има храни, които ни помагат да контролираме нервността, тревожността и депресията, благодарение на хранителните вещества, които съдържат?

Хората страдащи от нервност могат да включат тези подходящи храни при тревожност в менюто си, за да укрепят нервната си система и за да предотвратят появата на неприятни състояния като раздразнимост, стрес и депресия. 

Зеленолистните зеленчуци, ядките, слънчогледовите семки, бирената мая, босилека и редица други продукти са примери за подходящи храни при тревожност.

Контролирането на нервите

Дори и да си мислите, че нервните хора винаги ще си останат такива, има други фактори освен характера на човек, оказващи влияние върху нервната система.

Някои хранителни вещества като витамините от В групата, магнезия и фосфора спомагат постепенното и естествено балансиране на нервната система.

Редица храни спомагат овладяването на неприятни състояния като депресии, стрес и тревожност.Подходящи храни при тревожност

1.Зеленолистни зеленчуциЗеленолистните зеленчуци са прекрасен начин за овладяване на състояния като тревожност.

Колкото по-зелени и тъмни са листата на зеленчуците толкова по-полезни са те за нервната система, благодарение на голямото количество хранителни вещества съдържащи се в зелените пигменти.

Има два начина за консумиране на тези зеленчуци, за да си набавите необходимото ви количество:

  • Като допълнение към основните ястия (обяд и вечеря) – например под формата на салати с рукола, маруля, цикория, поточарка и т.н.
  • Зелени смутита за закуска или между основните хранения, приготвени от зеленолистни зеленчуци и плодове (банани, ягоди, ананас, папая).

Прочетете и: 10 храни, които се борят с безпокойството

2.Овесени ядки

Овесените ядки са изключително полезна зърнена култура богата на витамини, минерали, протеини и фибри. Спомагат действието на нервната система по два начина:

  • Възстановявайки и повишавайки нивото на енергията на организма.
  • Облекчавайки състоянията на нервност и тревожност. 

Можете да ги консумирате за закуска, под формата на шейкове, супи, бульони, напитки и т.н.

3.Бирена мая Бирената мая е една от подходящите храни при тревожност, стрес и депресии.

Бирената мая е отлична добавка за нервните хора. 

Съдържа голямо количество витамини от В групата, както и минерали като калций, фосфор, сяра, магнезий и цинк.

  • Освен че се използва за контролиране на стреса и тревожността, тя е отлично средство с грижа за кожата, косата и ноктите.
  • Можете да приемате по една супена лъжица на ден смесена със сок, кисело мляко или друг вид храна.

4.Босилек

Босилекът е натурално средство за контролиране на нервите, успокояващо различните прояви на нервност в стомаха като болка и нарушено храносмилане. 

Можете да го приемате в свежо състояние, под формата на чай, сосове и дресинги, като етерично масло нанесено върху кожата или за ароматизиране на ваната.

5.ОрехиОрехите съдържат витамини и минерали спомагащи успокояването на стрес и тревожност.

Орехите са ядки с антидепресантно действие и една от подходящите храни при тревожност.

  • Съдържанието им на есенциални мастни киселини спомага образуването на серотонин, мощен трансмитер подобряващ чувството за комфорт и щастие и успокояващ тревожността и депресията
  • Орехите също съдържат витамини от В групата, укрепващи нервната система.

Препоръчително е да изяждате по една шепа сурови или печени орехови ядки на ден.

Препоръчваме ви да прочетете и: 7 предимства на орехите, които вероятно не познавате

6.Банани

Бананите са вкусен плод богат на въглехидрати, осигуряващи на организма много енергия. Бананите са богати на калий и витамини от В групата, две полезни за действието на нервната система вещества.

  • Лесно можете да носите бананите навсякъде с вас.
  • Можете да ги добавяте към шейкове, да ги печете във фурната и да се наслаждавате на невероятния им вкус.

7.ЛимониЛимоните са друг пример за подходящи храни при тревожност, спомагащи за подобляване на настроението.

Редица цитрусови плодове ни помагат да подобрим настроението си по естествен начин, осигурявайки ни голямо количество хранителни вещества. Подчертаваме действието на лимоните, тъй като те са едни от най-подходящите за целта плодове.

8.Леща

Лещата подобрява действието на нервната система благодарение на съдържанието си на магнезий и витамини от В групата, освен това е отличен източник на растителни протеини и фибри.

За тези, които не обичат супата от леща препоръчваме да опитат да я хапват под формата на хамбургери. Това е вкусен, по-различен и здравословен начин да приемате този продукт.

9.Лютив пиперЛютият пипер е друго средство, което може да ви помогне да овладеете състояния на нервност и тревожност.

Лютивият пипер е много пикантна, лютива подправка с полезни за здравето качества, сред които и способността да успокоява нервите и да се бори с безсънието. 

Но трябва да започнете да приемате малко количество от подправката, за да не раздразните стомаха си.

10.Авокадо

Авокадото е чудесен, вкусен плод.

Тази супер храна ни помага да балансираме недостига на редица хранителни вещества в организма си благодарение на високото си съдържание на витамини, минерали и есенциални мазнини. Освен това съдържа и значително количество протеини, мазнини и фибри.

Включвайте авокадото в млечните си шейкове, салати, закуски, супи, гарнитури и т.н.