Високите нива на кръвна захар: 7 начина за контрол
Високите нива на кръвна захар са често срещано явление в световен мащаб през последните десетилетия, поради увеличаване на приема на захар.
Има безброй продукти със захар на пазара, като например безалкохолни напитки, бонбони, шоколад, сладкарски изделия и т.н. Има дори продукти, за които не сте подозирали, че съдържат захар, като например крекери, макарони и пакетирани храни.
Тези видове храна са се отразили върху здравето на много хора и са една от главните причини за следните състояния:
- Затлъстяване
- Непоносимост към глюкоза
- Диабет тип 2
- Наднормено тегло
Високите нива на кръвна захар
Хипергликемията се появява когато нивата на кръвна захар са високи; това е вследствие от недостатъчно количество на инсулин.
- Първата стъпка е да проверите вашите нива на захар чрез глюкомер.
- Ако нивата ви са по-високи от 180 mg/dl, трябва да се лекувате незабавно, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Контролиране и намаляване на високите нива на кръвна захар
1. Намалете високите нива на кръвна захар, като ограничите приема на захар
- Изберете храни с нисък гликемичен индекс и обърнете внимание на вида и количеството съставки, които съдържат.
- Яжте повече свежи плодове и зеленчуци.
- Търсете диета, която е здравословна, разнообразна и балансирана, и избягвайте храни, които са богати на мазнини.
- Добавете към ястията си протеини и здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни.
Вижте също: Съвети как да приемате по-малко въглехидрати
2. Намалете високите нива на кръвна захар, като добавите ленено семе към диетата си
Лененото семе може да се консумира цяло, смляно, под формата на чай или като масло. Лененото семе има много ползи за здравето, като например:
- По-малък риск от сърдечно заболяване
- Предотвратява появата на рак
- Намаляване на лошия холестерол (LDL)
Консумирането на 10 до 20 грама смляно ленено семе за дълъг период от време може намали нивата на кръвна захар с 20%.
3. Правете упражнения редовно
Физическата активност регулира нивата на кръвна захар, тъй като мускулите изгарят глюкозата, за да създадат енергия, необходима за движението и редовните упражнения водят до по-ниски нива на кръвна захар.
Уверете се, че измервате вашите нива редовно, за да определите кои упражнения са най-добри за вас и за да избегнете внезапни спадове на нивата на кръвната захар.
4. Останете хидратирани
Пиенето на поне 2 литра вода на ден рехидратира кръвните клетки, намалява нивата на захарта и опасността от появата на диабет.
Да сте хидратирани е важно за добрата функция на бъбреците, които отговарят за премахването на излишната захар от кръвта, чрез урината.
- Водата и напитките с ниски калории са най-препоръчителни.
Избягвайте храни с подсладители, тъй като водят до качване на килограми и увеличаване на нивата на кръвна захар.
5. Контролирайте стреса
Стресът може да се отрази върху нивата на кръвната захар, било то от физическа или психическа умора, проблеми в работата и т.н.
Релаксацията и медитацията намаляват стреса и високите нива на кръвна захар. Освен това, са много полезни за тялото и ума.
Правете упражнения и практикувайте някои методи за релаксация, като например:
- Медитация
- Йога
- Концентрация
Горните предложения са много полезни за намаляването на нивата на захар, както и за подобряване на цялостното здравословно състояние.
6. Наспете се добре
Редовната почивка е важна за поддържането на добро здравословно състояние. Лошият сън се отразява върху нивата на кръвна захар и чувствителността към инсулин.
По този начин, те могат да засилят апетита и да доведат до качване на килограми.
7. Добавете канела към вашата диета
Канелата предлага много здравословни ползи и може да се използва под формата на пръчица или под формата на прах.
Някои проучвания сочат, че може да намали нивата на кръвна захар с 29%. Канелата действа подобно на инсулина, но много по-бавно.
Последни препоръки
- Свържете се с личния ви лекар, преди да правите каквито и да било промени в начина ви на живот или в режима ви на хранене.
- Има много натурални алтернативни средства, които намаляват високите нива на кръвна захар, които нямат нежелани ефекти.
- Запомнете, че трябва да отслабнете и да следвате балансирана диета.
- Измервайте нивата на кръвна захар редовно.
- Трябва да си направите изследване на кръвта, за да разберете какви са нивата ви на кръвна захар; вашият лекар ще ви даде най-подходящия съвет.
Ако имате някакви съмнения, можете да се свържете с диетолог, който може да ви препоръча диета, която е подходяща за вас.
Балансираният режим на хранене и здравословният начин на живот са важни за предпазване от болести и запазване на добро здравословно състояние.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Foldes, E. (1947). Diabetes and hypertension. The American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1080/13854040802368684
- Diabetes.co.uk. (2017). Blood Sugar Level Ranges. https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2016.09.015
- Brown, I. J., Stamler, J., Van Horn, L., Robertson, C. E., Chan, Q., Dyer, A. R., … Elliott, P. (2011). Sugar-sweetened beverage, sugar intake of individuals, and their blood pressure: International study of macro/micronutrients and blood pressure. Hypertension. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.110.165456
- Clarke, S. F., & Foster, J. R. (2012). A history of blood glucose meters and their role in self-monitoring of diabetes mellitus. British Journal of Biomedical Science. https://doi.org/10.1080/09674845.2012.12002443
- Sleep Foundation. The Link Between a Lack of Sleep and Type 2 Diabetes. Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.sleepfoundation.org/articles/link-between-lack-sleep-and-type-2-diabetes
- The Global Diabetes Community. Stress and Blood Glucose Levels. (2019). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html#:~:text=When%20the%20body%20is%20under,of%20glucose%20in%20the%20bloodstream.
- Clínica Mayo. Análisis de azúcar en sangre. Por qué, cuándo, y cómo. (2020). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/in-depth/blood-sugar/art-20046628
- National Health Services. Hyperglycaemia (high blood sugar). (2018). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/
- Hutchins, A. M., Brown, B. D., Cunnane, S. C., Domitrovich, S. G., Adams, E. R., & Bobowiec, C. E. (2013). Daily flaxseed consumption improves glycemic control in obese men and women with pre-diabetes: A randomized study. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2013.02.012