30 храни за борба с безпокойството

· 26.09.2016
Белият чай действа успокояващо, а какаовите зърна освен че подобряват настроението, поддържат доброто здраве на сърцето

Всички знаем, че тъмният шоколад прави чудеса за намаляване на пристъпите на безпокойството, но знаете ли, че тъмните плодове като боровинки или череши също могат да помогнат?

Може да сте се изненадали от заглавието на тази статия. Какво общо имат флавоноидите в храните, които консумираме с борбата с безпокойството?

Истината е, че всъщност имат много специална връзка. Екип от Университета Емори и Автономният Университет в Барселона (Испания), показва, че съединение, познато като 7,8-дихидроксифлавон съдържа флавоноиди, които са много ефикасни при лечението на безпокойството.

В днешно време са създадени фармацевтични продукти с този елемент, но в същото време можем да консумираме храни, които са богати на този флавоноид, за да се възползваме от тази характеристика.

Разбира се, ако всичко, което ядем са 8 ягоди на ден, количеството на 7,8-дихидроксифлавон, което ще извлечем от тях е доста незначително, но това е само началото. Добра идея би било да помислите за добавка, богата на хранителни вещества, която е натурална.

Сигурни сме, че тези предложения ще помогнат.

1. Какао на зърна

  • Може ли да има по-добра храна от какаовите зърна? Те са вкусни! Когато се консумират в умерени количества придружени с балансирана диета, могат да бъдат изключително полезни поради високото им съдържание на флавоноиди. В действителност много хора вече знаят, че се използват като лекарство и като терапия за подобряване на настроението и за лечение на различни заболявания.
  • Неговите нива на антиоксидантни са толкова високи, че е чудесно за подобряване на здравето на сърцето.

2. Бъз

  • Бъзът е богат на витамин С и флавоноиди, и поради това се откроява като страхотна дневна добавка за намаляване на безпокойството.
  • Той е естествен източник на хранителни вещества, особено на всички В-комплекс витамини: В1, В2, В5, В6 и фолиева киселина.
  • Създава прекрасен антиоксидантен ефект.
  • Подобрява имунната система.
  • Действа прочистващо.
  • Бъзът също така е на разположение в аптеките като хапчета. Може да го консумирате и натурално.

3. Боровинки

borovinki

Ние всички знаем, че не винаги е лесно да си набавим боровинки в супермаркета. Но те са една от най-здравословните и най-лечебни храни. Не само, че съдържат много ползи, но са и интересни защото:

  • Боровинките са богати на антоцианини и каротиноиди.
  • Флавоноидите в боровинките имат силен антиоксидантен ефект, който е способен не само да неутрализира свободните радикали, но и да облекчи тялото и подобри кръвообращението.
  • Боровинките са противовъзпалителни и антибактериални средства. Те прочистват организма от токсините и укрепват имунната система.
  • Ако страдате от стрес и повишено безпокойство, кортизолът в кръвта ще промени основните си функции. Ако консумирате боровинки редовно, всички тези процеси ще се подобрят, като по този начин ще повишите естествените защитни сили на организма.
  • Опитайте обаче да избягвате боровинките в сладко. Те са с високо съдържание на захар.

4. Рожково брашно

Рожковото брашно е полезно, натурално и силно препоръчана алтернатива на класическите бели, рафинирани брашна, които са вредни за здравето.

  • Може да откриете рожково брашно в хранителни магазини за натурални продукти.
  • Рожковото брашно се приготвя от рожкови зърна.
  • Това е енергийна храна, богата на протеини и минерали като калций, желязо и фосфор.
  • То е богато на витамини А, В1, В2, В3, С и D.
  • Идеално е за цьолиакия и също е с ниско съдържание на мазнини (3%)
  • Смесено с боровинков сок стимулира бъбречната функция. Това ще създаде перфектното средство против безпокойството.
  • Той е мощен естествен антиоксидант.

5. Бял чай

byal-chai

Знаете ли, че този чай има най-високата стойност на антиоксиданти от всяко натурално питие? Белият чай е по-полезен от зеления в това отношение: богат е на флавоноиди и съдържа много по-малко кофеин.

  • Следователно, вместо да ви зарежда с енергия, това е по-скоро натурална отвара, която се използва за борба с безпокойството. Той е с лек и деликатен аромат, така че опитайте да си набавете от близката билкова аптека. Преди да го приготвите, се уверете, че листата са сребърни на цвят … те са по-полезни!

6. Рукола

Какво ще кажете за салата от рукола, стафиди и ананас? Тази храна е едновременно полезна и ще ви зареди с енергия и в същото време ще намали безпокойството.

  • Руколата има мощен антиоксидантен ефект и е богата на фолиева киселина и витамин B. Това помага да предотвратите преждевременното психично стареене.
  • Тя е богата на витамин К, елемент, който помага за укрепване на костите и мозъка.
  • Помага за храносмилането, не съдържа мазнини и е силно питателна храна.
  • Руколата укрепва имунната система, благодарение на съдържанието на витамин C.

7. Плодове асаи

Тяхното научно наименование е Euterpe oleracea. Те имат различно име във всеки регион. Опитвали ли сте ги някога? Може би ще откриете плодовете асаи в близкия магазин за натурални стоки.

Ако е така, опитайте ги. Консумирайте ги редовно (от 6 до 8 плодчета на ден), защото те са чудесен лек за лечение на леко безпокойство и нервност:

  • Те подобряват почивката.
  • Отпускат тялото и изчистват ума, освобождавайки физическото напрежение.
  • Те ускоряват обмяната на веществата.
  • Укрепват имунната система.
  • Полезни са за косата, кожата и ноктите.
  • Регулират кръвното налягане и полезния холестерол.
  • Те детоксикират и прочистват тялото.

8. Още храни, богати на флавоноиди

chesun-1

  • Ябълки (с обелката)
  • Броколи
  • Каперси
  • Лук
  • Ягоди
  • Червено грозде
  • Босилек
  • Чесън
  • Брюкселско зеле
  • Спанак
  • Копър
  • Череши
  • Лимони
  • Портокали
  • Жълти чушки
  • Червено вино
  • Соеви зърна
  • Копър
  • Мащерка
  • Кориандър
  • Мента
  • Лайка
  • Анасон
  • Орехи
  • Стафиди