Увеличете своята производителност с тези 5 богати на протеини смутита

· 13.04.2018
Ще ви заредят с енергия и ще ви доставят необходимите хранителни вещества

Нуждаете се от добра физическа и психическа производителност, за да извършите всички неща, които е нужно, и да се справите с всички предизвикателства, които възникват през деня.

Достатъчната енергия е определящ фактор за поддържането на концентрацията и използването на времето правилно. Въпреки това, лошите хранителни навици, стресът и умората могат да понижат качеството на вашата производителност и наистина да попречат на ежедневието ви.

За щастие съществуват пълни с енергия натурални напитки, които дават на тялото тласък, за да продължите да работите без тези спадове. Освен това те не ви излагат на вредни странични ефекти, както правят някои други.

Богатите на протеини смутита са чудесен вариант. Те не са само добър източник на „гориво“, но и пълни с голямо разнообразие от хранителни вещества, от които се нуждаете за вашето здраве.

По-долу ще споделим 5 вкусни рецепти с вас, които да приготвяте у дома.

Продължавайте да четете!

1. Смути от ягоди

Смути от ягоди за по-добра производителност

Това смути от ягоди е пълно с енергия и дава на тялото значително количество протеини и антиоксиданти в замяна на малко калории.

Есенциалните мастни киселини, аминокиселините и минералите в него насърчават подобрената физическа и психическа производителност. Всички те помагат да сте продуктивни през целия ден.

Съставки

  • 6 зрели ягоди
  • 1 супена лъжица овес (10 гр.)
  • 1/2 чаша натурално кисело мляко (100 гр.)
  • 1 супена лъжица ленено масло (10 гр.)
  • 1/2 чаша вода (100 мл.)

Приготовление

Най-напред добавете всички съставки в блендера. Разбъркайте, докато получите кремообразна смес и всички бучки изчезнат.

Насладете се колкото е възможно по-скоро, за да избегнете всяка загуба на хранителни вещества.

Използвайте го като част от закуската или когато се окажете в енергийна криза.

2. Смути от ябълки

Тази вкусна рецепта, приготвена с ябълки и кисело мляко, съдържа значително количество протеини. То се абсорбира от тялото и подобрява физическата и умствената дейност, особено при дейности с висока интензивност.

Препоръчваме да добавите мед и бадеми, които съдържат много хранителни вещества, които увеличават енергийните нива в тялото ви.

Съставки

  • Зелена ябълка
  • 1 чаша натурално кисело мляко (150 гр.)
  • 1 супена лъжица мед (25 гр.)
  • 4 нарязани бадеми

Приготовление

  • Нарежете ябълката и я добавете в блендера заедно с киселото мляко и меда.
  • Смесете за няколко минути и веднъж добре смесени, добавете бадемите.
  • Насладете се до 2 пъти на ден.

3. Шоколадово овесено смути

Шоколадово смути за по-добра производителност

Това шоколадово смути с овес съдържа антиоксиданти, фибри и есенциални аминокиселини, които помагат на вашата физическа и умствена енергия.

Неговият хранителен профил подобрява умственото представяне, което помага при предотвратяването на проблеми с концентрацията и паметта.

Макар че съдържа достатъчен брой калории, ако го имате в умерени количества, може да контролира апетита и да ви помогне да управлявате теглото си.

Съставки

  • 1 супена лъжица шоколад на прах (10 гр.)
  • 3 супени лъжици овес (30 гр.)
  • 1 чаша мляко (200 мл.)
  • 1 супена лъжица амарант (10 гр.)

Приготовление

  • Добавете всички съставки към блендера и ги смесете, докато получите хомогенна смес.
  • Пийте около средата на сутринта или когато почувствате нуждата от енергийно подсилване.

4. Смути с орехово кисело мляко

Богато на протеини и с високо съдържание на есенциални мастни киселини и пробиотици, това смути е чудесен хранителен начин да презаредите батериите си.

Неговите хранителни вещества подобряват храносмилането, като същевременно ви поддържат физически и психически.

Съставки

  • 6 ореха
  • 1 чаша кисело мляко (150 гр.)
  • 1 супена лъжица ванилов екстракт (10 мл.)
  • 1 супена лъжица стафиди (8 гр.)

Приготовление

  • Смелете орехите, киселото мляко и ванилията в блендера, докато получите кремообразна текстура.
  • Добавете супената лъжица стафиди и се насладете.
  • Пийте 1чаша около средата на сутринта или следобед.

8. Смути от банан, сирене и мляко

Смути с банани за по-добра производителност

Може да изглежда странно, че някои хора добавят сирене към смутито, но всъщност е много вкусен и здравословен начин да дадете на организма си значително количество протеини.

Тази рецепта се препоръчва за спортисти или хора, чиято работа изисква физическа активност, защото помага да изградят мускулна маса, като същевременно увеличават своята производителност.

Съставки

  • 2 супени лъжици разбито сирене (28 гр.)
  • 1 банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко (200 мл.)
  • 3 супени лъжици овес (30 гр.)

Приготовление

  • Добавете всички съставки към блендера и ги обработвайте, докато станат кремообразни.
  • Консумирайте колкото е възможно по-скоро, веднъж на ден.

Готови ли сте за стимулиране на енергията? Вместо да купувате енергийни напитки в магазина, се радвайте на тези здравословни възможности, за да имате по-продуктивен ден.