7 неща, които трябва да знаете, за да се предпазите от удар

Дори и да живеете здравословно е добра идея да разберете дали в семейството ви ударът е наследствен, за да можете да вземете необходимите превантивни мерки. Научете повече в тази статия.

Мозъчният удар е едно от най-често срещаните неврологични заболявания.

Въпреки, че е разпространен най-вече сред хората над 65 годишна възраст, не бива да забравяме, че младите хора също не са застраховани от този сериозен медицински проблем.

Съществуват два вида удар: исхемичен и хеморагичен.

Но нито един от тях не може да бъде избегнат напълно. Всички ние, независимо от възрастта, пола и расата, в дадем момент можем да получим удар.

Въпреки това, в ръцете ни е процентния рисков фактор, свързващ се директно с начина на живот и навиците.

До известна степен на всички ни е известно, че някои определени неща от ежедневния ни живот могат да повлияят на здравето ни: пушенето, заседналият начин на живот и други.

Това, което трябва да направим е да осъзнаем рисковете, да поемаме реална отговорност, както и доколкото е възможно да контролираме факторите, на които ще обърнем внимание след малко.

Започнете от днес: грижете се по-добре за здравето си и живейте в хармония с тялото и емоциите си, за да намалите риска от удар.

1. Контролирайте кръвното си налягане

Кръвното налягане в ключов фактор в предотвратяването на инфаркти и удари.

Проблемът е там, че често пренебрегваме този индикатор на здравето.

Понякога свързваме главоболията, ускорения сърдечен ритъм и замаяността с обикновената умора, породена от ежедневното натоварване. Ако изпитвате тези симптоми трябва да направите онази подходяща, решаваща стъпка да се консултирате с лекар, който да се погрижи за кръвното ви налягане.

Как да понижа кръвното си налягане?

• Приемайте по-малко сол.
• Избягвайте храни, богати на холестерол.
• Увеличете консумацията на свежи плодове и зеленчуци, както и на пълнозърнести култури (те съдържат много фибри).
• Не прекарвайте много време седнали.
• Ако сте пушачи, помислете за това още днес.

2. Контролирайте теглото си

Наднорменото тегло, освен усложненията, свързани с това да си пълен (високо кръвно налягане, диабет…), повишават възможността за удар.

Как да отслабнете по здравословен начин

Преди да започнете нов хранителен режим се консултирайте с личния си лекар, за да разберете най-добрия начин, по който можете да направите това (понякога проблемите с теглото са свързани с хормонални проблеми, които трябва да бъдат контролирани).

• Правете аеробни упражнения.
• Пийте много вода.
• Хранете се с 5 порции, разпределени през целия ден.
• Яжте плодове, зеленчуци и източници на фибри като овесени ядки и чиа.
• Дръжте наситените мазнини далеч от диетата си.

3. Запознайте се със семейната си история

При някои хора рискът от удар е по-голям, отколкото при други. И не говорим само за начина на живот; понякога значителна роля играе и наследственото предаване на заболяванията.

Винаги е добра идея да познавате семейната си история: бабите и дядовците, лелите и чичовците, както и разбира се – родителите.

Ако съществува случай на смърт, свързан с удар, личният ви лекар следва да бъде информиран относно това, за да може той да вземе необходимите предпазни мерки ако е възможно.

Нека бъде ясно, че щом някой член на семейството ви е бил засегнат от удар, това не означава, че същото ще сполети и вас: да, увеличава риска, но не е сигурно, че ще се случи.

4. Най-добрата диета за предотвратяването на удар

Вярно е, че контролирането на стреса, системните тренировки, здравословното хранене и разнообразната диета могат да ви помогнат да предотвратите редица заболявания.

В този конкретен случай, за да намалите риска от удар трябва да включите следните храни в диетата си:

• Моркови
• Брюкселско зеле
• Авокадо
• Домати
• Пъпеши и дини
• Сардини в зехтин
• Зелен чай
• Орехи
• Овесени ядки

5. Внимавайте за предсърдна фибрилация

Предсърдната фибрилация е вид аритмия, която се характеризира с нарушен сърдечен ритъм.

Това се случва при формиране на кръвни съсиреци в сърцето. Те могат да се придвижат до мозъка, като причинят удар.

Ако забележите умора, сърцебиене, главоболие или проблеми с дишането, трябва незабавно да се консултирате с личния си лекар.

6. Важността от превенцията и лекуването на диабет

Диабетът влошава ударите.

Когато снабдяването с кислород спре, обикновено други артерии се включват, работейки като байпас за минимизиране на ефекта.

Все пак, ако боледувате от диабет, кръвоносните съдове могат да бъдат забавени или блокирани, в следствие на атеросклерозата.

Това прави навлизането на кръвта в мозъка невъзможно.

7. Откажете цигарите

Вече сте ни чували многократно да казваме колко важно е да откажете цигарите.

Но все пак нека още веднъж припомним какви рискове за здравето крие този изключително вреден навик, особено за мозъчно-съдовото ви състояние.

Тютюнът ускорява формирането на кръвни съсиреци: кръвта се сгъстява, образува се плака в артериите, с което се увеличава възможността от удар.

Започнете още сега за да живеете по-добре, да се грижите за себе си и да се радвате на по-добри здраве и качество на живот.

Основното изображение е предоставено от wikiHow.com