6 упражнения, с които да се отървете от болки в шията

Лесни са и отнемат малко време! Освен че облекчават болката, може да ги правите като превенция

Изпитвали ли сте някога толкова много болки в шията, че след известно време започвате да ходите като робот?

Болките във врата са често срещано явление. Това е така, защото ежедневните задачи, които извършваме поддържат главата и вратните мускули почти през цялото време.

В тази статия ще ви покажем серия от упражнения, които ще ви помогнат да смекчите неприятната болка, която усещате в тази област на тялото.

Стрес + лоша стойка = болки в шията

Ежедневните задачи и проблеми заедно с неправилната поза на седене няколко часа на работното място или у дома са основните фактори, които причиняват болки в шията.

Въпреки това, някои заболявания също причиняват тези симптоми. Ежедневните навици причиняват болки във врата в повече от случаите.

Натрупването на напрежение в тази област показва неравно налягане върху костите, сухожилията, нервите и мускулите.

Колкото по-дълго време ни е нужно, за да се справим с проблема, толкова по-трудно ще може той да се разреши. Тялото компенсира дисбаланса чрез включване на повече сухожилия, кости и мускули, участващи в поддържането на главата, което е функция на шията.

Добрата новина е, че можете да изпънете врата и да избегнете тази болка в области като задната част на врата, раменете, главата или дори гърба.

Също така е важно да се опитате да подобрите стойката, докато сте на бюрото пред компютъра, докато гледате телевизия или докато носите тежки чанти.

Упражнения за облекчаване на болки в шията

Може да правите тези упражнения за разтягане по всяко време през деня, дори и ако не изпитвате силни болки. С други думи тези упражнения действат както като облекчаващи, така и като превантивна мярка за болки в шията.

Ако мускулите и сухожилията са силни, по-трудно би се усетила болка. Препоръчваме ви да правите тази група от упражнения за врата всеки ден – отнема само няколко минути – така че да може да възобновите ежедневните дейности веднага след завършване на упражненията.

Преди да ги разгледаме, трябва да знаете, че всички движения са бавни и не трябва да оказвате твърде голям натиск върху шията, когато ги правите.

Преди да започнете с упражненията, добре загрейте врата и околните зони. Например, може да използвате електрически възглавнички или топла вода върху мястото.

Накрая, трябва да направите 5 повторения за всяко упражнение.

Накланяне на главата от едната страна към другата

• Седнете в изправено положение с гръб, подпрян от облегалката на стола, върху който стоите.
• Поставете ръцете върху колене.
• Завъртете доколкото е възможно главата надясно.
• Опитайте да задържите брадичката над нивото на рамото.
• Върнете се в първоначалната позиция и след това завъртете главата наляво.
• Поддържайте всяка позиция за няколко секунди.

Странично разтягане на врата

С това упражнение започнете в същата позиция като в предишното упражнение. Целта е да наклоните дясното ухо възможно най-близо до дясното рамо.

В идеалния случай не трябва да повдигате ръцете или раменете, когато правите това упражнение. Освен това, трябва да усещате малко напрежение във врата, когато накланяте главата. Уверете се, че започвате от същата позиция, в която сте започнали, когато сте наклонили главата наляво.

Разтягане на врата напред и назад

• За да направите това упражнение, трябва да седнете върху стол, който не е близо до стена, тъй като това ще затрудни движенията.
• Наклонете главата назад, сякаш гледате тавана.
• Отворете устата малко така, че да не усещате напрежение в челюстта.
• Не забравяйте да поддържате гърба изправен.
• Върнете се в изходно положение и след това наклонете главата напред, така че брадичката да докосва гърдите, или да е толкова близо, че да може да ги достигне.
• За да бъде упражнението ефикасно, не трябва да се прегърбвате.

Повдигане на рамената

Както казахме и преди, когато ви боли врата, раменете също са засегнати. Това упражнение се прави по следния:

• Започнете в същото положение като в предишните упражнения.
• Поставете ръцете върху бедрата или коленете.
• Повдигнете раменете, така че да докоснат ушите.
• Върнете се в изходна позиция и след това отпуснете раменете толкова, колкото можете.

Разтягане на врата тип „пеперуда”

За да направите това упражнение трябва да легнете, без значение дали върху легло, диван или на пода.

• Поставете ръцете върху тила, като в снимката по-горе, но сключете ръцете.
• Лактите трябва да са от двете страни на лицето.
• Ако лежите в леглото, смъкнете ръцете отстрани, така че лактите да достигнат матрака.

Позиция лотус

• Седнете на пода и кръстосайте краката.
• Ако е възможно, поставете всеки крак срещу противоположното коляно.
• Стойте изправени и запазете тази позиция в продължение на няколко минути.

Когато за първи път започнете да правите тази поза може да ви боли малко, но болката ще отминава, докато свиквате.

Някои хора поставят възглавници под задните части или под коленете, за да се чувстват по-комфортно в тази позиция.

Може да направите всички споменати по-горе упражнения (с изключение на пеперуда) в тази позиция. Освен това, друго упражнение, което може да направите с тази поза е напълно да завъртите врата.

За да направите това, очертайте въображаема окръжност с врата. Движенията трябва да са бавни при извършване на това упражнение.

Също така не забравяйте да отворите челюстта, когато накланяте главата назад.

Как да избягате от болки в шията

Освен да правите тези упражнения всеки ден или периодично, може да следвате и някои други съвети. Те ще ви помогнат да намалите значително болката, която усещате:

• Когато говорите по телефона, дръжте го в ръката си и не го слагайте между рамото и лицето.
• Използвайте облегалката на стола, за да поддържате напълно гърба, когато стоите на бюро или маса.
• Екранът на компютъра трябва да е на нивото на очите.
• Използвайте ергономична възглавница и спете по гръб.
• Свивайте коленете, ако трябва да вземете нещо от пода.
• Сменяйте позицията няколко пъти през целия работен ден.
• Не носете чанти, които са твърде тежки. Ако нямате друг избор, избягвайте да натоварвате раменете прекалено много, за да ги носите.