6 ефективни начина да контролираме хормоните, които причиняват напълняване
От дълго време специалистите по отслабването съветват пациентите си да се хранят по-малко и да спортуват повече, ако искат да спрат трупането на килограми и прекомерното напълняване.
В наши дни, повечето от тези експерти разбират, че този съвет е остарял и е твърде нереалистичен, предвид сложността на проблемите с наднорменото тегло или затлъстяването.
Хормоните и гените също играят важна роля в проблемите с напълняването.
И въпреки, че не сме способни да влияем върху гените, с които сме се родили, то можем да контролираме хормоните, причиняващи наднорменото тегло чрез правилно хранене.
1. Опитайте редовно да приемате храни с високо съдържание на фибри и възможно по-малко захар, за да контролирате хормоните, причиняващи напълняване
Инсулинът е един от най-значимите хормони, когато говорим за напълняване, защото стимулира клетките да задържат захар в тялото под формата на мазнини.
Това лесно се превръща в порочен кръг. С увеличаване на теглото, тялото се нуждае от повече инсулин, за да редуцира нивата на захарта в клетките. В следствие на това, затлъстяваме дори още повече.
Ако се храните с повече фибри и по-малко захар, ще имате значително по-малко проблеми с естественото контролиране на инсулиновите нива.
Това е така, защото фибрите се усвояват постепенно от организма, помагайки на тялото да избегне драстичните увеличения на кръвната захар.
2. Приемайте белтъчини през целия ден
Протеинът е важен, защото подпомага регулирането на хормона, наречен грелин. Може би не сте чували за него досега. Той е от изключителна важност що се касае до напълняването и е наричан още “хормонът на глада”.
Високите нива на този хормон карат мозъка да крещи “Нахрани ме веднага”, докато в действителност това не е належащо. Белтъчините помагат за спирането на този хормон и така изключват фалшивите тревоги.
Не е нужно протеинът да бъде с животински произход – от месо, яйца или млечни продуки. Ядките, семената и бобовите растения като фасулът, лещата и грахът са други, богати на белтъчини храни, които можете да изберете и включите в менюто си.
3. Подбирайте мъдро млечните продукти
Освен ако имате някаква непоносимост към лактозата, млечните продукти не са лоши за вас.
Въпреки това трябва да ги подбирате мъдро.
Много компании в млечната индустрия използват изкуствени хормони на растежа при отглеждането на добитъка. Целта им е да стимулират производството на мляко и месо и да увеличат добива си.
Тези хормони не са предвидени за човешка консумация, затова и е възможно да са тясно свързани с наднорменото тегло.
Винаги избирайте органични млечни продукти или такива, на които е отбелязано, че не съдържат хормони. По този начин ще може да им се наслаждавате, без да се тревожите за негативните ефекти, които могат да имат върху теглото ви в дългосрочен план.
4. Внимавайте със зърнените храни
Зърнените храни и семената, които съдържат глутен, както и пълнозърнестите продукти като цяло, не трябва да се избягват или напълно да се изключват от менюто. Но ако имате проблеми с хормоните на щитовидната жлеза, е добра идея да намалите консумацията им.
Много проучвания сочат, че приемът на прекомерно количество глутен може драстично да забави производството на тези хормони. Тя играе важна роля в процеса по намаляване на теглото, защото подпомага регулирането на метаболизма.
Отслабването ще бъде много по-трудно и колкото по-ниски са нивата на тези хормони, толкова по-бавен ще бъде метаболизмът ви. Ако контролирате хормоните от този тип, ще отслабвате в дългосрочен план.
5. Избягвайте соевите продукти
Соята може да бъде много сложен тип продукт. И въпреки, че действително съдържа много малко мазнини и калории, а същевременно е богата на растителен протеин, тя съдържа химикали, по-известни като фитоестрогени.
Те могат да блокират естественото производство на естроген в тялото. Когато нивата на естроген са стабилни, хормонът, наречен лептин, също се оптимизира.
Лептинът играе съществена роля за качването на тегло, защото регулира чувството на ситост. Когато нивата на лептин са в нормата, вие ще се почувствате сити от стандартна порция храна и ще избегнете преяждането.
Поради тази причина е добре да избягвате соевите продукти, когато целите да отслабвате.
6. Намалете консумацията на кофеин
Кафето и чаят са богати на антиоксиданти и са от голяма полза за здравето. Но когато става въпрос за напълняване, може би трябва да обмислите намаляването на дневната доза кофеин.
Кофеинът увеличава нивата на кортизол. Това е хормонът, който реагира при стрес и може да задейства напълняването в областта на корема, тъй като разпределя мазнините от краката и ръцете към стомашната област.
Затова, ако искате да отслабнете, е добре да намалите консумацията на напитки, които съдържат кофеин. Бъдете внимателни и с продуктите, за които се твърди, че не съдържат кофеин.
Тези промени в диетата ви не влияят пряко върху калорийния ви прием, а по-скоро акцентират върху ползните и вредни свойства на храните, които консумирате ежедневно.
Хормоните ви играят важна роля в опитите за покачване или сваляне на тегло.
Ако знаете как да контролирате хормоните, които причиняват напълняване, ще ви е много по-лесно да постигате целите си за отслабване.
Помнете, че ако желаете да направите генерални промени в диетата или хранителните ви навици, е най-добре първо да говорите с личния си лекар или с доверен диетолог.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Chaudhri OB, Wynne K, Bloom SR. Can gut hormones control appetite and prevent obesity? Diabetes Care. 2008 Feb;31 Suppl 2:S284-9
- Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):211-20.
- Ch’ng CL, Jones MK, Kingham JG. Celiac disease and autoimmune thyroid disease. Clin Med Res. 2007 Oct;5(3):184-92.
