Как да отслабнем чрез намаляване на дневния прием на калории

12.02.2019
Знаете ли, че липсата на сън и не позволяването на сигнала за ситост да достигне мозъка може да ни накара да наддадем на тегло? Недостатъчният сън може също така да стимулира апетита.

Чудили ли сте се как да отслабнете като намалите дневния прием на калории, които приемате?

Излишно е да споменаваме, че дневният прием на калории е това, което ни кара да наддаваме на тегло, заедно с лошите навици и липсата на физически упражнения.  Ето защо намаляването на количеството на това, което ядем дневно е от жизненоважно значение за поддържането на идеалното ни тегло и ни дава шанс да се чувстваме по-здрави.

Стартирането на програма за намаляване на теглото ще бъде неефективно, ако не се вземе в предвид дневния прием на калории, които консумираме всеки ден.  Трябва да знаем, колко ни е нужно, за да сме здрави.  Всичко над това количество ще се превърне в мазнини и следователно, в излишни килограми.

Експертите по хранене казват, че трябва да намалим калориите до 500 на ден, ако искаме да отслабнем. Но не може просто да спрем да се храним.  Трябва да комбинираме хранителните си навици с добри рутинни упражнения и балансирана диета.

намалете дневния прием на калории

 Методи за намаляване на дневния прием на калории

 1.Спокоен сън

Вярвате или не, загубата на тегло е свързана с броя на часовете сън на ден. Недостатъчното количество сън причинява увеличено производство на хормон, който не само стимулира апетита, но също спира и сигнала за ситост към мозъка. Колкото по-продължителен е вашият сън, толкова по-малко време мислите за ядене.

Това ще донесе ползи  на здравето ви и по други начини. Сънят осигурява енергия, за да се справите с деня си, да не се разболявате често, да сте в по-добро настроение, да избягвате стреса и т.н.

Опитайте се да спазвате режима си на сън (лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден).

 2.Пийте много вода

Диетите не ограничават приема на течности, но истината е, че пиенето на три литра вода на ден метаболизира мазнините (премахва ги постепенно), а също така запълва стомаха и потиска апетита по естествен начин.

Това не означава, че трябва да се консумира само вода и да потискате желанието да се храните.

Просто преди прием на шоколад или чипс най-добре е да изпийте една чаша вода.  Това ще помогне за премахване на токсините и облекчаване на запека. Кожата ви ще изглежда много по-добре.

Ако пиете чаша студена вода 15 минути преди хранене, няма да имате толкова голямо желание за храна.

Прочетете и: Здравословните ползи от водата

пиенето на вода спомага намаляването на дневния прием на калории

 3.Намаляване на количеството захар

Тази съставка присъства в по-голямата част от преработените и полуготовите храни, но тя не прави нищо добро за здравето ви;  точно обратното.  Намаляване или директното елиминиране на потреблението на захар ще ви позволи да се насладите на ползите, които дори не сте си представяли, като придобиване на по-сияйна кожа и по-малко кожни проблеми.

С всяка супена лъжица рафинирана захар ще добавите 20 калории на тялото си, в ​​допълнение към освобождаването на инсулин – хормонът, който помага за натрупване на мазнини.

 4.Яжте повече плодове и зеленчуци

Добавяйки изобилие от плодове и зеленчуци към ежедневния си хранителен режим доставяте много ползи за здравето.  Диетолозите препоръчват пет порции на ден между двете групи.

Те ще осигурят по-малко калории и в същото време ще доведат до намаляване консумацията на други храни. Например, по-късно сутрин в офиса, изберете прием на една ябълка или круша вместо шоколадова торта или сладкиши.

Плодовете и зеленчуците ни осигуряват витамини, минерали, фибри, вода и други микроелементи и в повечето случаи съдържат по-малко от 100 калории.

яжте повече плодове и зеленчуци, за да намалите дневния прием на калории

 5. Движете се, за да намалите дневния прием на калории

Това е без съмнение, идеално допълнение към рационализация и загуба на калориите от обяда. Когато тялото е в движение, то изгаря това, което е „останало“.

Няма нужда да ходите на гимнастика или тренировки. Изберете да ходите по-бързо, да тичате, карате колело, плувате или да разхождате кучето си в парка.

Ефектите ще се усетят в краткосрочен план – избягвайте чувството, че сте се жертвали напразно. Упражнявайте се в продължение на поне 30 минути на ден, редувайки упражненията, така че да не натоварвате мускулите и да работите с цялото си тяло.

 6.Изберете храни, които съдържат по-малко мазнини

Включете в ежедневната си диета обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти (извара, кисело мляко, нискомаслено мляко, прясно сирене, такова като Бургос, и т.н.), постно месо (пуйка или пиле без кожа, говеждо филе), шунка без мазнини, птиче месо, бульони без мазнини.

Сменяйте месото с риба и яйца (три пъти седмично).

здравословното хранене и дневния прием на калории

 7.Консумирайте умерено сосове и дресинги

Предложените дресинги включват зехтин, слънчогледово масло или царевично масло.  Винаги ги използвайте пестеливо, защото те са здравословни, но и ще ви дадат много енергия.

Когато става дума за сосове, изберете тези с по-малко мазнини, като домати, пипер, лека майонеза с кисело мляко или зеленчуци.  Ако сами ги приготвяте, бъдете внимателни с количеството масло, което използвате.

Препоръчваме ви да прочетете и: Направете си сами домашен сос чимичури

 8.Подгответе храната правилно

Има много начини за приготвяне на вечеря и обяд чрез добавяне на по-малко мазнини, или премахване на мазнините от храната „естествено“.  Печене на тиган без мазнина е подходящо за птиче месо, риба и зеленчуци.  Фолиото е полезно за зеленчуци като картофи или за риба, подправена на вкус и увита в топлоустойчива хартия.

Варене под налягане и бавно готвене се използват за зеленчуци, приготвени в тиган с малко олио или спрей за готвене.  Готвене на пара, варене или печене са добра идея, както и сушене.

9.Пържене само по специални поводи

Веднъж в седмицата можете да се отдадете на нещо пържено;  не е нужно да се лишавате от него. Ако правите панирана храна, добавете една супена лъжица вода, за да разтворите всяко яйце, така че сместа ще поема по-малко олио.

Използвайте хартиени кърпи за отстраняване на излишната мазнина.  При приготвяне на гювечи или яхнии, отстранявайте кожата от домашни птици и мазнините от месото преди готвене.

Надяваме се, че сте харесали тази статия за това как, да отслабнете чрез намаляване на дневния прием на калории.

  • Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
  • Pinto, J., & Carbajal, Á. (2010). Dieta Equilibrada, Prudente o Saludable. Nutrición y Salud. https://doi.org/10.1200/JCO.2006.07.1381.
  • OMS. (2015). Alimentación sana. https://doi.org/Nota descriptiva No. 394.