5те най-добри упражнения по аеробика за изгаряне на мазнините, които можете да правите у дома

Кой се нуждае от фитнес салон, когато може да прави всичките си любими упражнения у дома или в близкия парк? Научете кои 5 страхотни изгарящи мазнините упражнения по аеробика можете да правите в комфорта на собствения си дом или на открито.

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Carolina Betancourth

Последна актуализация: 25 август, 2022

Когато говорим за изгаряне на мазнините, упражненията по аеробика са една от най-добрата за целта терапия.

Редовните кардио тренировки спомагат метаболизма, като повишават способността на организма да превръща мазнините в енергия. По този начин се насърчава изхвърлянето на токсините и задържаните течности, които ви пречат да отслабнете, дори и да не знаете това.

А най-хубавото е, че не е необходимо да ходите във фитнес салони, за да направите упражненията по аеробика част от ежедневния си режим. За щастие голяма част от тренировките могат да се правят на открито или сред комфорта на собствения ви дом.

В съчетание с укрепващи мускулите тренировки ще постигнете още по-бързи резултати, така че определено си заслужава да отделяте по няколко минути дневно и да започнете да сваляте тези няколко излишни килограма, отразяващи се върху здравето и формата ви.

В следващите редове ще споделим с вас 5 страхотни упражнения по аеробика, които ще ви помогнат да поддържате формата си.

1. Ходене

Ако го практикувате ежедневно ще се справите с проблемите с кръвообращението, задържането на течности и схващанията на мускулите.

Ходенето е и една от най-препоръчваните дейности за хората с диабет тип 2 и с високо кръвно налягане.

Какво трябва да правите

• Уверете се, че носите удобни дрехи и спортни обувки и излезте за 30 минутно бързо ходене.

2. Зумба

Зумбата е вид забавна и приятна аеробика, чиито движения се извършват под звуците на латиноамериканска музика.

Ще раздвижите и натоварите цялото си тяло чрез зумба упражненията и ще се преборите с натрупаните мазнини в областта на бедрата или корема.

С една 60 минутна тренировка можете да изгорите до 1500 калории в зависимост от натовареността й.

Какво трябва да правите

• Проверете дали има тренировки по зумба във вашия град или открийте подходящо място у дома си, където да можете да правите упражненията като гледате онлайн уроци.
• Изберете любимата си латиноамериканска музика и правете упражненията, докато танцувате.

3. Степ аеробика

Движенията при този вид аеробика се състоят в стъпването върху малка платформа, пейка или стъпенка и обратно върху земята под ритъма на различни хореографски серии.

Правейки тези движения подобрявате физическата си издръжливост, баланса и способността за концентрация.

Какво трябва да правите

• С изправен гръб и отпуснати назад рамене стъпете в центъра на платформата.
• Стъпете с цялото си стъпало, а когато правите крачка назад се уверете, че правилно поставяте петата си върху пода, преди да направите следващата крачка.
• Избягвайте правенето на резки подскоци от платформата върху пода. По този начин можете да нараните коленете си.
• Редувайте краката си при правенето на стъпките, правете по 3 серии от 20 движения с всеки крак.

4. Каране на колело

Карането на колело ви осигурява две ползи:

• Първо то засилва метаболизма ви и изгарянето на мазнините.
• Второ карането на колело е чудесен начин да оформите мускулите на краката и задните си части.

Редовното каране на колело се бори със стреса, болките в ставите и помага дори при проблеми с кръвообращението.

Какво трябва да правите

• Облечете се удобно, вземете колелото си и излезте да покарате на чист въздух за 30 – 40 минути.
• Ако имате стационарно колело у дома, карайте около 20 – 30 минути.

5. Скачане на въже

Скачайки на въже засилвате метаболизма и укрепвате костната си система и ставите.

Полезно е дори за когнитивното ви здраве, тъй като изисква концентрация и координация.

Какво трябва да правите

• Дръжте главата си изправена и гледайте право напред.
• Тялото ви трябва да е изправено, а коленете – леко свити.
• Дръжте лактите си близо до тялото и движете въжето с китките си.
• Скочете и се приземете, стъпвайки върху цялото си стъпало.
• Правете серии с по 50 – 100 подскока.

Както видяхте ежедневното практикуване на упражнения по аеробика може да е забавно и лесно. Изберете си това, което ви харесва най-много и е най-подходящо за вас и започнете да го правите всеки ден, за да изгаряте натрупаните мазнини.