6 упражнения за здраво тяло, които можете да правите у дома

· 06.04.2017
Искате да поддържате тялото си във форма и добър тонус, но сте твърде уморени или заети, за да отидете на фитнес? Вижте тези 6 лесни упражнения, които можете да правите в собствения си дом!

Понякога свързваме поддържането на добра форма с много време, прекарано във фитнеса, пари и упражнения. Или с тренировки и спортуване на открито.

Но това не е вярно. За да ви уверим в това ще ви покажем няколко упражнения, които можете лесно да правите в дома си. Те ще ви помогнат да подобрите здравето си видимо и да се поддържате в перфектна форма.

Възползвайте се от тези упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

1.Стегнете глутеуса

Ако искате да стегнете глутеуса, можете да опитате тези клякания. Те са една от най-добрите възможности за постигането на тази цел.

Благодарение на това лесно движение, можете да изгаряте мазнини и да стегнете мускулите си.

Какво трябва да правите?

  • Застанете прави като разтворите краката си на ширината на раменете. Изправете гърба си и приберете корема (можете да правите тези клекове и с прибрани един до друг крака).
  • Започнете да клякате. Уверете се, че гърбът ви е изправен при всяко клякане, а вие гледате напред. Освен това не забравяйте да пренесете тежестта на тялото си върху бедрата.
  • Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви. Повторете упражнението.

2.За силни и здрави крака

Всеки иска да има силни, здрави крака. А постигането на това е много по-лесно, отколкото изглежда.

Следвайки този съвет ще се радвате на видим резултат само след няколко седмици.

Какво трябва да правите?

  • Правете това упражнение като легнете на една страна.
  • Използвайте лакътя си за опора и го дръжте в една линия с рамото ви.
  • След това повдигнете и задръжте крака си изправен.
  • Целта на упражнението е да повдигнете крака си колкото се може по-високо. Трябва да правите това без поддръжка и без да свивате коляното си.
  • След като направите това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. След това се обърнете на другата страна и повторете движенията с другия си крак.

Вижте и: 6 упражнения за борба с отпуснати крака

3.Оформете долната част на тялото

С това упражнение ще натоварите долната част на тялото си. Това означава краката, прасците и глутеуса (седалище, таз и бедра). Звучи лесно, но изисква концентрация, усилия и дисциплина.

Какво трябва да правите?

  • Изправете се като започнете от клекнала позиция. Дръжте ръцете си изправени напред.
  • След това подскочете. Същевременно се опитайте да повдигнете краката си колкото се може по-високо.
  • Стъпвайте на пръсти при приземяването след скока. Така ще намалите възможността от травми.

 

4.Стегнете горната част на ръцете си

Това е най-полезното упражнение за стягане на горната част на ръцете. Прави се с помощта на ластична лента, което е голямо предимство

Какво трябва да правите?

  • Съберете краката си и стъпете в единия край на ластичната лента. Внимавайте. Едва ли искате да се нараните, докато правите упражнението!
  • Преместете едната от ръцете си към бедрото. След това разтегнете лентата до височината на рамената си.
  • Правете бавни, равномерни движения. По този начин наистина ще стегнете горната част на ръцете. И ще се уверите в ефекта на упражнението.

5.Упражнение за бедра

Ако искате упражнение, което да ви помогне да оформите бедрата си, това е всичко от което имате нужда. Ще ви помогне да оформите бедрата си, да стегнете глутеуса и да подобрите стойката си.

Какво трябва да правите?

  • Първо легнете по гръб. Колената ви трябва да са опънати, краката ви плътно да лежат върху земята.
  • След това повдигнете бедрата си, докато образуват права линия с тялото ви.
  • Стегнете седалището и таза и задръжте в тази позиция от три до пет секунди.
  • Върнете се в изходно положение и повторете упражнението няколко пъти.

Препоръчваме: Красиви бедра за месец? И още как!

6.Не забравяйте лицевите упори

Лицевите опори са най-доброто упражнение за гърдите и ръцете ви.

Какво трябва да правите?

  • Застанете с лице към земята като се подпирате на ръцете си. Горната част на ръцете ви трябва да е изправена, а самите ръце да са отворени леко встрани. Краката ви трябва да са събрани. Можете да започнете с упражнението.
  • Свийте ръцете си докато гърдите ви почти докоснат пода. Уверете се, че не сгъвате долната част на гърба си. И никога не докосвайте пода с гърдите си.
  • След това опънете ръцете си и се върнете в изходно положение. Повторете упражнението няколко пъти.

Правенето на упражнения вкъщи никога не е било толкова лесно!