6 упражнения за ефективна борба с целулита

· 22.02.2017
Не е нужно да ходите на фитнес или да купувате скъпи уреди! Вижте как сами може да се справите с него!

Появата на целулита всъщност представлява едно съвсем нормално образуване на мазнини под кожата. Най-засегнати са краката, задните части, корема и други видими части на тялото.

Много жени го считат за несъвършенство, тъй като както слабите, така и по-пълните жени страдат от него в по-голяма или по-малка степен.

Въпреки, че целулитът не е болест, тъй като не се отразява пряко върху здравето, повечето хора търсят начини за борба с него, за да изглежда кожата им по-добре.

И въпреки, че повече от 90% от женското население страда от него, той винаги е бил смятан за несъвършенство на тялото, което се нуждае от лечебно средство.

За щастие е доказано, че една подходяща диета и непрекъснати упражнения могат да намалят появата на тези „трапчинки“, така че кожата да изглежда гладка и стегната.

Въпреки, че желаните резултати не се постигат веднага, струва си да включите тези съвети в ежедневието, за да се възползвате от предимствата.

Тъй като знаем, че много хора се опитват да се оттърват от целулита, бихме искали да споделим шестте най-добри упражнения за борба с него.

Защо не опитате и вие?

1. Клекове

sentadillas-1-500x334

Смятани за едни от най-добрите упражнения за стягане и тонизиране, клековете са се превърнали в основно упражнение за тези, които практикуват CrossFit и други видове тренировки. Те укрепват бедрата и задните части, но също така помагат за изгарянето на калории и намаляване на увисването на кожата.

Как да ги правим

  • Нивото на трудност на това упражнение варира в зависимост от стойката и дали използвате допълнителни тежести.
  • Нека започнем с това, което може да направите с клякания по традиционния начин. За да направите това, сгънете коленете и смъкнете задните части, сякаш искате да седнете.
  • След като постигнете добра устойчивост, може да правите скок клекове, или да клякате, като използвате тежък лост или гири.

Вижте и: Стегнати и тонизирани ръце и крака? Възможно е

2. Напади

Нападите или ножиците са упражнение, което намалява появата на целулит чрез тонизиране на задните части и краката.

Това упражнение работи за четириглавия мускул, прасците и задните части, така че те укрепват тези области и ги прави по-стегнати.

Как да ги правим

  • Застанете с изправен гръб, сложете десния крак напред и изпънете левия назад.
  • Облегнете се на задния крак и сгънете предния до ъгъл от 90 градуса.
  • Уверете се, че коляното не преминава пред върха на краката, за да избегнете наранявания.
  • Дръжте гърдите изправени, свийте коремните мускули и се опитайте да задържите в тази позиция в продължение на 5 секунди.
  • Върнете се в изходно положение и направете 10 до 15 повторения.

3. Степ

steps-500x334

Степ упражненията са полезни за повишаване устойчивостта на краката и тонизиране на задните части.

Как да ги правим

Застанете върху степ или пейка, с пети висящи от ръба.

Повдигнете се леко на върха на краката и внимателно се върнете в изходна позиция.

Направете 3 серии по 15 повторения.

4. Упражнения за корема

Тъй като знаем, че целулитът може да се появи в областта на корема, препоръчително е да включите някои коремни упражнения в ежедневието.

Как да ги правим

  • Легнете по гръб върху постелка за йога с колене и крака изпънати на пода.
  • Поставете ръце върху задната част на врата, свийте корема и повдигнете тялото нагоре към коленете, без да натоварвате гърба.
  • Забавете, дишайте и направете 20 повторения.

5. Упражнения за разтягане и равновесие

estiramiento-y-equilibrio-500x334

Това упражнение се състои от балансиране на тялото, докато изпъвате краката.

Така подпирате тялото върху дланите на ръцете и върху върховете на стъпалата, така че се изисква устойчивост.

Освен това, тъй като тонизира задните части и краката, това е отлична алтернатива да се отървете от целулита в тези области.

Как да го направим

  • Легнете с лице надолу върху постелка за упражнения или килим, след което се подпрете на пода с длани и пръстите на краката.
  • Без да сгъвате коляното, повдигнете единия крак, докато стане успореден на пода.
  • Задръжте в тази позиция в продължение на 3 секунди, смъкнете се бавно и повторете 15 или 20 пъти с всеки крак.
  • Всеки път, когато повдигате крака, съсредоточете силите върху задните си части и свийте корема.

6. Повдигания на краката с ластична лента

За това упражнение трябва да имате ластична лента, тъй като тя ще ви позволи да сте в правилната поза и да оказвате по-голяма сила.

Как да го правим

  • Легнете на дясната си страна с протегнати крака и сложете ластична лента около глезените.
  • Поставете левия крак върху десния и го повдигнете, доколкото можете.
  • Съсредоточете се върху задържането на крака прав, без да огъвате коляното, задръжте в тази позиция в продължение на 5 секунди, а след това бавно смъкнете десния крак.
  • Повторете 15 или 20 пъти за всеки крак.

Готови ли сте за предизвикателството? Ако редовно правите упражненията, ще видите положителните резултати в рамките на няколко седмици.

Въпреки това, трябва да помните, че тези упражнения трябва да бъдат допълнени от здравословна и богата на вода диета, тъй като това помага за премахване на токсините, задържани в организма.