6 страхотни техники за по-добра стойка
Прегледано и одобрено от лекар Nelton Abdon Ramos Rojas
Прекарването на часове всеки ден на работа в седнало или изправено положение има последствия за тялото ви. Добрата стойка е жизненоважна за цялостното ви здраве и за избягване на болки в гърба, според това проучване от Университета за медицински науки Матансас в Куба. И така, в днешната статия ще споделим някои техники за постигане на по-добра стойка.
Какво влияе на позицията на гръбнака ви?
Жените често страдат от неправилно положение на бедрата Как става това? Когато стоят в покой, те често оставят цялата си тежест върху единия си крак. Носенето на високи токчета или носенето на тежки чанти през рамо може да влоши проблема още повече.
Лошата поза става все по-често срещана благодарение на вида работа, която хората вършат в днешно време. Разбира се, има и нарастващи нива на затлъстяване, липса на физическа активност и прекомерната употреба на технологии (телефони, таблети, лаптопи и т.н.).
Когато наклоните главата си надолу, за да изпратите съобщение или да проверите имейла и социалните медии, това кара гръбнака ви да се прегърби и тялото ви да се наведе напред. Знаете ли, че това е една от основните причини хората да страдат от болки във врата?
Прочетете и тази статия: 6 йога пози за по-гъвкави бедра
Каква е идеалната поза?
Някои хора се фокусират само върху това как държат гърба и раменете си, докато тренират или вдигат тежести. Но позата е нещо, на което трябва да обръщате внимание по всяко време и място. Няма значение дали сте в хранителния магазин, возите се в метрото или гледате телевизия у дома.
По-долу ще ви дадем някои примери за моменти от деня, в които вероятно не обръщате внимание на позата си:
По-добра стойка при седене
Стъпалата на краката ви трябва да са опрени на пода, гърбът изправен, а раменете надолу и назад. Ако кръстосате краката си (много често при жените), това може да наруши кръвообращението ви, което да доведе до подуване и умора.
При изправяне
Коленете ви трябва да са леко свити, а гърдите ви да се отварят, за да могат коремните ви мускули да се разширяват, докато дишате. Това също помага да разпределите теглото си между краката и гърдите.
По-добра стойка при ходене
Според това проучване от Университета на Коста Рика ходенето е страхотна дейност, но трябва да обърнете внимание на стойката си. Вратът и главата ви трябва да са изправени – не гледайте надолу, защото това може да причини болка във врата. Уверете се, че петата ви стъпва първа, последвана от пръстите на краката.
При сън
Най-добрата позиция за сън е на една страна със свити колене. Това помага да поддържате гръбнака си изправен. Също така трябва да използвате висококачествен матрак и възглавници (смяната им от време на време също е важна).
Добра стойка при шофиране
По-добрата стойка е от полза за вашия гръбначен стълб и вашата безопасност. Когато се държите изправени, има по-малък шанс да се нараните в случай на злополука. По-добрата стойка при шофиране означава да не се облягате на седалката или да не подпирате главата си на облегалката за глава. Регулирайте седалката така, че да достигате педалите лесно, без да се налага да се навеждате напред.
Какви техники можете да използвате, за да постигнете по-добра стойка?
Има редица техники, които могат да ви помогнат да поддържате гърба си изправен и да се радвате на по-добра цялостна стойка. В началото може да ви е малко трудно да си спомните да „седнете изправени“ и гръбначният ви стълб или мускулите може дори да ви болят, защото не са свикнали с това. Но ползите ще надхвърлят първоначалния дискомфорт. Ето няколко ефективни варианта:
Представете си, че има въже, което ви държи
Това често се преподава в часовете по йога или пилатес. Трябва да си представите, че въже води от върха на главата ви до тавана.
Поставете лента на гърба си
Ще трябва да помолите приятел за помощ с това. Направете X на гърба си с помощта на лента, като започнете от дясното рамо. Опашете с лентата лявото бедро, през задната част на кръста и след това от дясното бедро към лявото рамо.
Тази техника ще ви помогне да поддържате стойката си. Само запомнете: важно е да държите раменете назад, когато поставяте лентата.
Хареса ли ви тази статия? Не пропускайте и: 6 причини за болка в гърба
За по-добра стойка – Балансирайте книга на главата си
Тази техника се използва от години, за да научи младите момичета как трябва да ходят. Идеята е да държите главата и врата си прави и да не гледате надолу. Освен това ви предпазва от увисване на раменете ви.
Обърнете внимание на прасците си
Позата не е просто нещо, което засяга гръбначния стълб – тя е част от цялото ви тяло. Краката ви поддържат цялото ви телесно тегло, а прасците изразходват най-много усилия.
Седнете на пода, изпънете краката си и се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си. Това е отлично разтягане за гърба, раменете и врата, като същевременно укрепва мускулите на прасците и корема.
За по-добра стойка – Правете почивки
Това е една от най-разумните техники за по-добра стойка. Ако прекарвате цял ден на работа, седнали на бюро, опитайте се да ставате от време на време и да се разхождате. Всеки път, когато станете, направете няколко обиколки около бюрото си, раздвижете ръцете си и завъртете раменете и бедрата си. Когато седите, повдигнете краката си и дръжте гърба изправен, а раменете отпуснати.
Погледнете се в огледалото
Чудесен начин да разберете дали поддържате добра стойка е като се погледнете. Погледнете се в огледалото, седнете изправени и вижте как изглеждате. Това ще ви помогне да се уверите, че го правите правилно.
В заключение: ако обърнете повече внимание на стойката си и практикувате някои от тези техники, тялото ви ще ви благодари!
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
