Смути от авокадо за отслабване и оформяне на мускулите
Прегледано и одобрено от лекар Carlos Fabián Avila
За желаещите да отслабнат, без постоянно да изпитват глад, както и да оформят мускулите си по-лесно, препоръчваме да опитат това смути от авокадо. То е чудесен източник на витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини и фибри.
В следващите редове ще ви обясним как да си го приготвите и ще ви разкажем за многобройните му ползи за здравето.
Как да отслабнете и същевременно да оформите мускулите си?
Първо – менюто ви трябва да съдържа голямо количество зеленчуци и протеини. Не забравяйте и здравословните мазнини. Освен, че не водят до напълняване, тези мазнини ускоряват метаболизма и изгарянето на калориите.
Второ – трябва редовно да правите упражнения с умерено натоварване, два или три пъти седмично, като редувате или съчетавате силови и сърдечно-съдови (кардио) упражнения.
Така ще постигнете тази двойна цел, като същевременно живеете здравословно, имате много енергия и винаги сте в добро настроение.
Авокадото
През последните десетилетия диетите за отслабване съдържат малко количество калории и мазнини. Но през последните няколко години започва все повече да се говори и набляга на изненадващата роля на здравословните мазнини.
Те не водят до напълняване, а засилват метаболизма ви, така че организмът ви изгаря повече енергия.
Въпреки казаното трябва да подчертаем, че това важи само за натуралните, непреработени мазнини, като тези в екстра върджин кокосовото масло, ядките, семената и авокадото.
Авокадото е изключително богато и на витамини, минерали, фибри и протеини.
Именно протеините помагат на тялото постепенно да се тонизира и оформи.
Ползите от зелените смутита
За да отслабнете и да оформите мускулите си по здравословен начин трябва да увеличите консумацията на:
- Зеленолистни зеленчуци като целина, рукола, кресон, спанак, маруля, цвекло и др.
- Висококачествени протеини
- Здравословни мазнини
Ще откриете всички изброени съставки в зелените смутита, станали изключително популярни.
Тези смутита могат да се превърнат в приятна, здравословна, хранителна и вкусна закуска, тъй като можете да използвате за приготвянето им разнообразни натурални продукти, без това да се отрази на вкуса на напитката.
Смути от авокадо
Съставки
- 1 узряло авокадо със средна големина
- 1 шепа сурови зеленолистни зеленчуци
- 1 плод (узрял банан, круша, ябълка или ананас)
- 1 чаша вода или растително мляко от ориз, овес, лимец или бадеми (200 мл)
Можете да подсладите смутито с малко стевия, мед или нерафинирана захар.
Можете да добавите различни здравословни и хранителни съставки, помагащи ви да отслабнете и да оформите мускулите си като:
- Семена от чиа
- Сини сливи
- Мака на прах
- Протеин от коноп
- Грахов протеин
- Екстра върджин кокосово масло
Приготвяне на смути от авокадо
- Обелете авокадото и го поставете в блендера заедно със зеленолистните зеленчуци, плода и течността, избрана според желанието ви.
- Разбъркайте добре, поне една – две минути, докато получите гладка, хомогенна смес.
- Консистенцията на сместа е пухкава и гъста, ако искате можете да добавите още течност, за да изпиете смутито по-лесно.
- Въпреки че плодовете придават естествена сладост на смутито от авокадо, можете да го подсладите допълнително, но никога не използвайте бяла захар.
Вижте и: 7 невероятни начини да се възползвате от ползите на авокадото
Кога да консумирате смути от авокадо?
Изберете си най-подходящото за вас време от деня:
- Сутрин за закуска, без да консумирате друга храна. Ако все още сте гладни хапнете си още нещо, но поне 30 минути след като сте изпили смутито.
- Като лека закуска. Това е страхотно предложение за хората, огладняващи преди вечеря. Така стомахът ви няма да „къркори“ докато стане време за вечеря тъй като смутито е засищащо.
- Поне един час преди тренировка. Смутито ще ви осигури необходимата енергия, освен това няма да ви създаде храносмилателни проблеми, тъй като е много леко.
- Веднага след тренировка, в рамките на половин час. Това е най-ефективният начин за оформяне на мускулите.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Virgin coconut oil and its potential cardioprotective effects. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835.
- Cava E, Chien Yeat N, et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. Mayo 2017. 8 (3): 511-519.
- Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Avocado. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0.
- Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759.
- Henning S, Yang J, et al. Hass avocado inclusion in a weight-loss diet supported weight loss and alteres gut microbiota: a 12-week randomized, parallel-controlled trial. Current Developments in Nutrition. Junio 2019. 3 (8):nzz068.
- Heskey C, Oda K, et al. Avocado intake, and longitudinal weight and body mass index changes in adult cohort. Nutrients. Marzo 2019. 11 (3): 691.
- Kerksik Ch, Harvey T, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Octubre 2008. 5: 17.
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
