Смути за подобряване на настроението

Нужни са ви авокадо, какао на прах, кокосово масло и бадемово мляко, а приготвянето му е толкова лесно!

Написано и проверено от психолог Valeria Sabater.

Последна актуализация: 11 август, 2023

То е вкусно, лесно за приготвяне и наистина ще ви зареди с енергия и ще подбори настроението ви.

Това смути е магическата формула, с която да увеличите производителността си през целия ден. Нещо повече, то ще стимулира и мозъка ви.

Само кафето не е достатъчно, за да изкарате деня. Енергийните ви нива ще достигнат своя връх за не повече от час, до час и половина.

Въпреки това, чрез комбиниране на две съставки като авокадо и неподсладено какао на прах не само ще се радвате на повишена енергия, но ще се чувствате по-сити за по-дълго.

Може би сте забелязали, че авокадото не е много популярно в повечето диети. То се превръща в основна съставка в повечето вегански диети, но наистина трябва да започнем да разсейваме мита, че може да предизвика повишаване на теглото.

Уверяваме ви, това смути, заредено с енергия няма да увеличи размера на талията. В действителност, неговите фибри ще ви помогнат да отслабнете, а мастните му киселини ще ви осигурят усещане за ситост.

Мозъкът ще ви благодари и настроението ви ще се подобри, защото повече няма да се събуждате сутрин с главоболие.

Авокадо и шоколад за стимулиране на мозъка

Калоричното съдържание на комбинацията шоколад с авокадо вероятно звучи като бомба със закъснител за здравето на повечето от нашите читатели. Но това е много далеч от истината.

Тези два продукта засищат мозъка. Трябва да знаете обаче кога и как да ги консумирате. Ще ви разкрием всички тайни, от които се нуждаете в днешната статия.

Шоколадът забавя когнитивния упадък

За стимулиране на мозъка ще използваме натурално тъмно какао на прах, без глутен и захар.

Това е класическа витаминозна добавка, продавана в аптеките или специализираните хранителни магазини. Формулата се състои само от тъмен шоколад на прах и много витамини, без никаква лактоза.

Въпреки това, може да опитате да добавите 30 гр. шоколад. Предлагаме да изберете натурален, тъй като това е най-полезния избор.

Нека да разгледаме някои от предимствата на шоколада, които може да предложи за мозъка:

• Според статия, публикувана в Medical Daily, яденето на шоколад редовно в умерени количества предлага няколко предимства за здравето на мозъка, тъй като помага в борбата с когнитивното увреждане.
• Данните от проучване, проведено през 2016 г. в Университета на Аделаида (Австралия) са установили, че консумацията на 25-28 гр. тъмен шоколад без захар всеки ден оптимизира мозъчната функция поради високата концентрация на флаваноиди, магнезий и витамини от група В. Флаваноидите в тъмния шоколад също са толкова полезни като тези, съдържащи се в червеното вино, чая, гроздето и ябълките.
• Най-доброто време да ядете шоколад е сутрин. Това е времето, когато тялото най-добре усвоява тези видове храни. Тогава мозъкът се нуждае от тази енергия най-много, за да фокусира вниманието и работната памет.

Авокадото подобрява настроението

Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини – вид мазнини, необходими на тялото за поддържане здравето на сърцето.

• Не прекалявайте все пак. Яжте ½ авокадо всеки ден или през ден като част от пълноценното и здравословно хранене.
• Според проучване, публикувано в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, авокадото съдържа фолиева киселина, която предотвратява натрупването на хомоцистеин в мозъка.
• Това вещество може да увреди кръвообращението и попречи на хранителните вещества да достигнат мозъка.

Излишният хомоцистеин може също така да взаимодейства с производство на серотонин допамин и норепинефрин. Тези невротрансмитери са отговорни за регулирането на настроението и дори циклите на спане и събуждане.

Не се колебайте да се насладите на шоколад с авокадо заедно в това невероятно смути, което стимулира ума и се бори със “сутрешната апатия.”

Как да приготвим смути, което ще стимулира ума и подобри настроението

Съставки

• 1 чаша бадемово мляко
• ½ авокадо
• 1 ½ супени лъжици органично прахообразно какао без захар
• 10 боровинки
• 1 супена лъжица органично кокосово масло *

* Ако нямате кокосово масло, добавете 1 супена лъжица мед.

Приготовление

Както споменахме по-горе, черен шоколад на прах може да откриете в магазините за здравословни храни и аптеките. Това е класическа добавка за енергия и здраве, която допълва всяка диета.

• Първото нещо, което трябва да направите, е да изрежете авокадото наполовина, преди да го нарежете на малки парченца.
• Смесете всичко в блендера. Бадемовото мляко е идеалната съставка за стимулиране на мозъка.
• Смесете добре, докато получите гладка смес. Уверяваме ви, че вкусът е невероятен, а енергията и настроението забележимо ще се подобрят.

Още ли чакате? Побързайте да го приготвите!