Смути за подобряване на настроението
То е вкусно, лесно за приготвяне и наистина ще ви зареди с енергия и ще подбори настроението ви.
Това смути е магическата формула, с която да увеличите производителността си през целия ден. Нещо повече, то ще стимулира и мозъка ви.
Само кафето не е достатъчно, за да изкарате деня. Енергийните ви нива ще достигнат своя връх за не повече от час, до час и половина.
Въпреки това, чрез комбиниране на две съставки като авокадо и неподсладено какао на прах не само ще се радвате на повишена енергия, но ще се чувствате по-сити за по-дълго.
Може би сте забелязали, че авокадото не е много популярно в повечето диети. То се превръща в основна съставка в повечето вегански диети, но наистина трябва да започнем да разсейваме мита, че може да предизвика повишаване на теглото.
Уверяваме ви, това смути, заредено с енергия няма да увеличи размера на талията. В действителност, неговите фибри ще ви помогнат да отслабнете, а мастните му киселини ще ви осигурят усещане за ситост.
Мозъкът ще ви благодари и настроението ви ще се подобри, защото повече няма да се събуждате сутрин с главоболие.
Авокадо и шоколад за стимулиране на мозъка
Калоричното съдържание на комбинацията шоколад с авокадо вероятно звучи като бомба със закъснител за здравето на повечето от нашите читатели. Но това е много далеч от истината.
Тези два продукта засищат мозъка. Трябва да знаете обаче кога и как да ги консумирате. Ще ви разкрием всички тайни, от които се нуждаете в днешната статия.
Препоръчваме: 9 причини да ядете авокадо за по-добро здраве
Шоколадът забавя когнитивния упадък
За стимулиране на мозъка ще използваме натурално тъмно какао на прах, без глутен и захар.
Това е класическа витаминозна добавка, продавана в аптеките или специализираните хранителни магазини. Формулата се състои само от тъмен шоколад на прах и много витамини, без никаква лактоза.
Въпреки това, може да опитате да добавите 30 гр. шоколад. Предлагаме да изберете натурален, тъй като това е най-полезния избор.
Нека да разгледаме някои от предимствата на шоколада, които може да предложи за мозъка:
- Според статия, публикувана в Medical Daily, яденето на шоколад редовно в умерени количества предлага няколко предимства за здравето на мозъка, тъй като помага в борбата с когнитивното увреждане.
- Данните от проучване, проведено през 2016 г. в Университета на Аделаида (Австралия) са установили, че консумацията на 25-28 гр. тъмен шоколад без захар всеки ден оптимизира мозъчната функция поради високата концентрация на флаваноиди, магнезий и витамини от група В. Флаваноидите в тъмния шоколад също са толкова полезни като тези, съдържащи се в червеното вино, чая, гроздето и ябълките.
- Най-доброто време да ядете шоколад е сутрин. Това е времето, когато тялото най-добре усвоява тези видове храни. Тогава мозъкът се нуждае от тази енергия най-много, за да фокусира вниманието и работната памет.
Авокадото подобрява настроението
Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини – вид мазнини, необходими на тялото за поддържане здравето на сърцето.
- Не прекалявайте все пак. Яжте ½ авокадо всеки ден или през ден като част от пълноценното и здравословно хранене.
- Според проучване, публикувано в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, авокадото съдържа фолиева киселина, която предотвратява натрупването на хомоцистеин в мозъка.
- Това вещество може да увреди кръвообращението и попречи на хранителните вещества да достигнат мозъка.
Излишният хомоцистеин може също така да взаимодейства с производство на серотонин допамин и норепинефрин. Тези невротрансмитери са отговорни за регулирането на настроението и дори циклите на спане и събуждане.
Не се колебайте да се насладите на шоколад с авокадо заедно в това невероятно смути, което стимулира ума и се бори със “сутрешната апатия.”
Как да приготвим смути, което ще стимулира ума и подобри настроението
Съставки
- 1 чаша бадемово мляко
- ½ авокадо
- 1 ½ супени лъжици органично прахообразно какао без захар
- 10 боровинки
- 1 супена лъжица органично кокосово масло *
* Ако нямате кокосово масло, добавете 1 супена лъжица мед.
Приготовление
Както споменахме по-горе, черен шоколад на прах може да откриете в магазините за здравословни храни и аптеките. Това е класическа добавка за енергия и здраве, която допълва всяка диета.
- Първото нещо, което трябва да направите, е да изрежете авокадото наполовина, преди да го нарежете на малки парченца.
- Смесете всичко в блендера. Бадемовото мляко е идеалната съставка за стимулиране на мозъка.
- Смесете добре, докато получите гладка смес. Уверяваме ви, че вкусът е невероятен, а енергията и настроението забележимо ще се подобрят.
Още ли чакате? Побързайте да го приготвите!
Може да ви заинтересува ...
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Messerli, F. H. (2012). Chocolate Consumption, Cognitive Function, and Nobel Laureates. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMon1211064
- Crichton, G. E., Elias, M. F., & Alkerwi, A. (2016). Chocolate intake is associated with better cognitive function: The Maine-Syracuse Longitudinal Study. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.02.010
- Nurk, E., Refsum, H., Drevon, C. A., Tell, G. S., Nygaard, H. A., Engedal, K., & Smith, A. D. (2009). Intake of Flavonoid-Rich Wine, Tea, and Chocolate by Elderly Men and Women Is Associated with Better Cognitive Test Performance. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.108.095182