Синдром на препускащите мисли: какво представлява и какво го причинява?
Имате чувството, че главата ви се движи на бързи обороти, сякаш всичките ви мисли се движат бързо и дори да се опитате да ги спрете, те не спират? Тази ситуация е типична за синдрома на препускащите мисли.
Този тип мислене се преживява като “потоп” от идеи. Въпреки това, в някои случаи това може да доведе до креативност и да подобри нашата производителност, този ефект се постига само когато се случи през ограничен период от време. В противен случай настъпва прегаряне.
Какво представлява синдромът на препускащите мисли?
Синдромът на препускаща мисъл е свързан с наличието на постоянно активен ум, с хиперпродукция на идеи. Известно е още като тахипсихия. Въпреки това, има професионалисти, които препоръчват да се разграничи последното понятие от ускореното мислене, тъй като е по-характерно за случаите на шизофрения и биполярни разстройства.
От друга страна, струва си да се отбележи, че може да засегне всяка възрастова група. Може би сме свързвали този тип дискомфорт с етапа на зряла възраст, между 35 и 45 години. Въпреки това, с днешните натоварени графици, има и ускорено мислене още в детството.
Причините за ускореното мислене са множество. Те могат да варират от обсесивна, контролираща личност до културните норми, които засилват идеята, че се придава стойност на хиперпродуктивността.
Прочетете и тази статия: 7 адаптогенни растения за борба със стреса
Симптомите
Някои от симптомите на бързо развиващо се мислене са следните:
- Умора и изтощение
- Дефицит на паметта
- Промени в настроението
- Нарушения на съня
- Безпокойство, нервност
- Трудности да се концентрирате, да завършите задача
- Психосоматични симптоми: Алергии, кожни обриви и косопад
Какви са последствията от препускащите мисли?
Важно е да се отбележат последствията от този синдром. Ако имаме предвид, че мислите, емоциите и поведението вървят ръка за ръка, може да се очаква, че и другите нива ще бъдат засегнати. Например, ще бъдем раздразнителни и вероятно ще имаме затруднения със съня.
Тъй като възникват изтощение и прегаряне, това се отразява на производителността. В крайна сметка да правиш или мислиш повече не е синоним на това да се справяш добре или по-добре.
Това влияе върху нашите междуличностни отношения и нас самите. Започваме да се съмняваме в смисъла и целта на това, за което правим нещата. Губим и ентусиазъм.
Не пропускайте и: Как по естествен път да преборим безсънието
Как да избегнем синдрома на препускащите мисли
Някои от препоръките за избягване на ускореното мислене са следните:
- Научете се да прекъсвате връзката и да уважавате времето за почивка: Трябва да можем да се отделим от екраните, контрола на имейлите и натрапчивото потребление на новини и мрежи. Трябва да намираме моменти просто да гледаме небето без никаква друга грижа, да се разхождаме и да вършим дейности, които ни носят полза. В същия дух практиката на дишане и медитация също са здравословни и възстановяващи.
- Правете почивки през целия ден и между дейностите: Избягвайте напрегнатите работни дни. Почивките не трябва да са дълги – просто трябва да ги има.
- Избягвайте да завършвате деня си със списък със задачи: По този начин се стресираме и заспиваме притеснени. Не е необичайно понякога дори да сънуваме тези неща. Напротив, най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете деня и да организирате списък с това, което трябва да се направи.
- Йерархизиране и приоритизиране: Когато изпълнявате упражнението от предишната точка, препоръчително е да изберете откъде да започнете. Точно както времето е ограничено, така и нашата ефективност, внимание и здраве.
- Научете се да управлявате емоциите и изискванията: Установете здравословни граници. Много пъти нашите ускорени мисли се дължат на несигурност, перфекционизъм и синдром на самозванеца. Ето защо е необходимо да идентифицираме основата на тези идеи и да ги поставим под въпрос, за да ги заменим с по-функционални.
- Консултирайте се с професионалист: По този начин ще работите върху безпокойството си и ще научите техники, които да ви помогнат да управлявате мислите си.
„Инфоксикацията“ и дигиталния свят също са виновни
Логиката на света 2.0 е тази на непрекъснато потребление на информация, реклама и видео. Така за кратки периоди от време мозъкът е изложен на огромно количество аудиовизуални стимули. Постепенно свикваме и трудно „забавяме ритъма“.
В много случаи нормализираме и представяме работата под напрежение като умение. Често обаче пропускаме дългосрочните последици, които това има върху здравето ни. В обратната посока е въпрос на намиране на баланс. Трябва да научим, че в определени ситуации сме по-стресирани и притиснати, но това не може да бъде норма в живота ни.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Ramírez, Luis H. (1977). La técnica del control del pensamiento en terapia comportamental. Revista Latinoamericana de Psicología, 9(2),213-229.[fecha de Consulta 16 de Septiembre de 2022]. ISSN: 0120-0534. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80590204
- Zubeidat, Ihab, & Sierra, Juan Carlos, & Ortega, Virgilio (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptosa diferenciar. Revista Mal-estar E Subjetividade, 3(1),10 – 59.[fecha de Consulta 16 de Septiembre de 2022]. ISSN: 1518-6148. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=27130102
