Разберете как да раздвижите гръбначния си стълб само за 2 минути
Трябват ви две минути – само 120 секунди – за да раздвижите гръбначния си стълб и да облекчите болката в гърба. Лесно е.
За да направите това, се нуждаете от три неща: килим, топка за тенис и ластична лента.
Ако приучите тялото си към това лесно упражнение всеки ден, ще се радвате на по-добра стойка и общо физическо състояние, което ще подобри и качеството ви на живот.
Освен това, ако страдате от болка в долната част на гърба или ако прекарвате доста време седнали, не се колебайте да опитате това упражнение за разтягане. Тази техника на разтягане произлиза от една много специфична йога поза и ще ви предпази от прекомерно опъване на гърба и евентуални травми.
Това упражнение не е вълшебно или традиционно лечение. То е лесно и приятно физическо натоварване, което може да се прави от всеки.
Ще ви разкажем повече за упражнението по-долу.
Тялото ви говори, но не го чувате
Сигурни сме, че често се прибирате у дома с чувството, че някой е забил пирон в гърба ви. Накланяте глава, движите рамене и дискомфортът леко отшумява.
След това си лягате и на следващия ден се събуждате отпочинали. Всичко е чудесно – е, поне засега. Можете да избегнете претоварването на гръбначния си стълб за месец, два, три.
Но въпреки всичко, ако работата ви изисква да седите в една поза с часове, рано или късно болката в долната част на гърба ще се появи, както и пробождания и дори хронично главоболие.
- Тялото ни общува с нас всеки ден. Крампи, болезнен врат, главоболие, бодежи и изтръпване на ръцете, чувство за парене в долната част на гърба; тялото ни изпраща всички тези съобщения.
Това са симптоми на болка в гръбначния стълб, за който не се грижим. - Не трябва да забравяме, че емоциите ни влияят директно на гръбнака.
- Фактори като стрес, тревожност, нерви или тревоги водят до напрежение в областта на врата, гръбнака, кръста, сакралния прешлен и опашната кост.
Упражненията за разтягане могат да ви помогнат
Ако разтягате гръбначния си стълб само за две минути на ден, ще се почувствате много по-добре. Може би си мислите, че е прекалено лесно или елементарно, за да ви помогне да облекчите болката в гърба.
Ключът към това се крие в следното:
- Когато стоим в неправилна стойка, кръвоснабдяването на ставните връзки страда и те малко по малко губят подвижността си.
- Правенето на упражнения за разтягане подобрява цялостния пренос на кръв в тялото и така стимулира мускулите ни за възстановяване на подвижността на ставите.
- Освен това нещо толкова лесно и просто като правенето на упражненията за разтягане всеки ден ще ви помогне да намалите напрежението в мускулите и ще подобри координацията ви.
- Запомнете, че трябва да наблюдавате и едно от сетивата, за което мнозина не знаят много, за да можете да подобрите здравето на мускулите и ставите. Говорим за проприоцепцията.
- Проприоцепцията ни помага да развием усет към тялото си. Чрез нея подобряваме естествената способност на тялото ни да различава движенията и позицията на отделните му части.
Вижте как може да раздвижите гръбначния си стълб само за 2 минути
За да разтегнете гръбначния си стълб се нуждаете от пространство в дома си, за да легнете на пода. Опитайте се да направите повърхността удобна, а лягайки, гърбът ви да е опънат.
- Нека се фокусираме върху това лесно упражнение, което работи с групата мускули на прасците.
- Това е едно от най-използваните упражнения за разтягане в спорта, защото е лесно и ефикасно, а и много полезно.
От какво се нуждаете
- Постелка или килимче за лягане
- Ластична лента
- Топка за тенис
Как да правите това упражнение
- Носете удобни дрехи.
- Легнете върху постелката, така че целият ви гръб да е опънат и в контакт с пода.
- Поставете топката за тенис в областта на лумбалните прешлени.
- Вземете лентата: поставете я върху ходилото на крака си, не в центъра, а по-близо до пръстите.
- Хванете лентата с ръце и опънете крака си за около 20 секунди или толкова дълго, колкото тялото ви може да издържи.
- Дишайте бавно и дълбоко.
- След това повторете същото упражнение с другия крак.
- За максимален резултат трябва да изпълнявате упражнението в рамките на около две минути.
Топката, поставена в долната част на гърба, ви позволява да усещате гърба си, докато правите разтяганията. А можете да правите упражнението и без топка, според предпочитанията си.
Важно е да правите упражнението всеки ден. Накратко – то е лесен и приятен начин да раздвижите гърба си, като го предпазите от травми и не го натоварвате прекалено много.
И накрая, запомнете, че не трябва да се претоварвате, докато изпълнявате това упражнение; правете го според възможностите си, за да не се нараните.
Може да ви заинтересува ...
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Williams, K., Abildso, C., Steinberg, L., Doyle, E., Epstein, B., Smith, D., … Cooper, L. (2009). Evaluation of the effectiveness and efficacy of iyengar yoga therapy on chronic low back pain. Spine. https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181b315cc
