Разберете как да раздвижите гръбначния си стълб само за 2 минути
Трябват ви две минути – само 120 секунди – за да раздвижите гръбначния си стълб и да облекчите болката в гърба. Лесно е.
За да направите това, се нуждаете от три неща: килим, топка за тенис и ластична лента.
Ако приучите тялото си към това лесно упражнение всеки ден, ще се радвате на по-добра стойка и общо физическо състояние, което ще подобри и качеството ви на живот.
Освен това, ако страдате от болка в долната част на гърба или ако прекарвате доста време седнали, не се колебайте да опитате това упражнение за разтягане. Тази техника на разтягане произлиза от една много специфична йога поза и ще ви предпази от прекомерно опъване на гърба и евентуални травми.
Това упражнение не е вълшебно или традиционно лечение. То е лесно и приятно физическо натоварване, което може да се прави от всеки.
Ще ви разкажем повече за упражнението по-долу.
Тялото ви говори, но не го чувате
Сигурни сме, че често се прибирате у дома с чувството, че някой е забил пирон в гърба ви. Накланяте глава, движите рамене и дискомфортът леко отшумява.
След това си лягате и на следващия ден се събуждате отпочинали. Всичко е чудесно – е, поне засега. Можете да избегнете претоварването на гръбначния си стълб за месец, два, три.
Но въпреки всичко, ако работата ви изисква да седите в една поза с часове, рано или късно болката в долната част на гърба ще се появи, както и пробождания и дори хронично главоболие.
- Тялото ни общува с нас всеки ден. Крампи, болезнен врат, главоболие, бодежи и изтръпване на ръцете, чувство за парене в долната част на гърба; тялото ни изпраща всички тези съобщения.
Това са симптоми на болка в гръбначния стълб, за който не се грижим. - Не трябва да забравяме, че емоциите ни влияят директно на гръбнака.
- Фактори като стрес, тревожност, нерви или тревоги водят до напрежение в областта на врата, гръбнака, кръста, сакралния прешлен и опашната кост.
Упражненията за разтягане могат да ви помогнат
Ако разтягате гръбначния си стълб само за две минути на ден, ще се почувствате много по-добре. Може би си мислите, че е прекалено лесно или елементарно, за да ви помогне да облекчите болката в гърба.
Ключът към това се крие в следното:
- Когато стоим в неправилна стойка, кръвоснабдяването на ставните връзки страда и те малко по малко губят подвижността си.
- Правенето на упражнения за разтягане подобрява цялостния пренос на кръв в тялото и така стимулира мускулите ни за възстановяване на подвижността на ставите.
- Освен това нещо толкова лесно и просто като правенето на упражненията за разтягане всеки ден ще ви помогне да намалите напрежението в мускулите и ще подобри координацията ви.
- Запомнете, че трябва да наблюдавате и едно от сетивата, за което мнозина не знаят много, за да можете да подобрите здравето на мускулите и ставите. Говорим за проприоцепцията.
- Проприоцепцията ни помага да развием усет към тялото си. Чрез нея подобряваме естествената способност на тялото ни да различава движенията и позицията на отделните му части.
Вижте как може да раздвижите гръбначния си стълб само за 2 минути
За да разтегнете гръбначния си стълб се нуждаете от пространство в дома си, за да легнете на пода. Опитайте се да направите повърхността удобна, а лягайки, гърбът ви да е опънат.
- Нека се фокусираме върху това лесно упражнение, което работи с групата мускули на прасците.
- Това е едно от най-използваните упражнения за разтягане в спорта, защото е лесно и ефикасно, а и много полезно.
От какво се нуждаете
- Постелка или килимче за лягане
- Ластична лента
- Топка за тенис
Как да правите това упражнение
- Носете удобни дрехи.
- Легнете върху постелката, така че целият ви гръб да е опънат и в контакт с пода.
- Поставете топката за тенис в областта на лумбалните прешлени.
- Вземете лентата: поставете я върху ходилото на крака си, не в центъра, а по-близо до пръстите.
- Хванете лентата с ръце и опънете крака си за около 20 секунди или толкова дълго, колкото тялото ви може да издържи.
- Дишайте бавно и дълбоко.
- След това повторете същото упражнение с другия крак.
- За максимален резултат трябва да изпълнявате упражнението в рамките на около две минути.
Топката, поставена в долната част на гърба, ви позволява да усещате гърба си, докато правите разтяганията. А можете да правите упражнението и без топка, според предпочитанията си.
Важно е да правите упражнението всеки ден. Накратко – то е лесен и приятен начин да раздвижите гърба си, като го предпазите от травми и не го натоварвате прекалено много.
И накрая, запомнете, че не трябва да се претоварвате, докато изпълнявате това упражнение; правете го според възможностите си, за да не се нараните.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Williams, K., Abildso, C., Steinberg, L., Doyle, E., Epstein, B., Smith, D., … Cooper, L. (2009). Evaluation of the effectiveness and efficacy of iyengar yoga therapy on chronic low back pain. Spine. https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181b315cc
