Психичните модели: какво представляват и как да ги подобрим

Ако вашите психични модели са негативни и дисфункционални, вие сте обречени да страдате. Можете обаче да започнете да ги променяте днес. Ето как да го направите.

Написано и проверено от психолог Elena Sanz.

Последна актуализация: 26 август, 2022

Какво знаете за психичните модели?

Погледнете за момент сегашния си живот: харесва ли ви това, което виждате? Независимо дали отговорът ви е да или не, трябва да знаете, че вашата реалност до голяма степен е отражение на вашите психични модели. Ето защо е много добра идея да ги познавате, да ги идентифицирате и да правите необходимите промени. В края на краищата те ръководят хода на живота ви.

Смята се, че имаме около 60 000 мисли на ден. Това обаче не са всички нови и различни идеи, а по-скоро постоянно повтаряне на едни и същи вярвания и интерпретации.

За съжаление, това умствено съдържание е предимно отрицателно. Като го възпроизвеждаме отново и отново, то в крайна сметка ни засяга. Поради тази причина искаме да ви поканим да промените психичните си модели, за да се радвате на по-добри преживявания и резултати.

Какво представляват психичните модели?

Психичните модели са структурирани мисловни схеми, които се повтарят във времето. Можем да кажем, че те са начин на мислене, който се е установил в определен момент и е бил използван много пъти след това. Те се отнасят до уникалния начин на тълкуване на събитията, както и до емоциите, произтичащи от тази интерпретация.

Например, жертвата може да се счита за умствен модел. Така човекът се научава да вижда себе си като засегнат от несправедливост и неспособен да действа. След това възпроизвежда този начин на мислене в много различни ситуации.

Психичните модели се въртят около три аспекта:

1. Как виждаме себе си.
2. Как виждаме другите.
3. Начинът, по който виждаме света около нас.

Можем да имаме положителни схеми, като например, че сме способни и ценни, че хората са добри и заслужаващи доверие и че светът е безопасно място. От друга страна, можем да имаме негативни схеми, като например, че сме непохватни и недостойни, че другите са егоистични и коварни и че животът е труден и несправедлив.

Важното е да тълкуваме и осмисляме това, което преживяваме въз основа на тези модели. Следователно, както можете да си представите, разликата между това да имате едното или другото е огромна.

За какво са полезни менталните модели?

Психичните модели са полезни, защото без тях не бихме могли да управляваме ежедневието си с лекота. Тъй като са автоматизирани мисловни модели, те ни позволяват да реагираме на обстоятелствата на околната среда, без да се налага да извършваме целия умишлен процес.

Прибягваме до тази информация и онези „умствени стъпки“, които вече сме усвоили, за да бъдем по-гъвкави. Ако се научим да мислим, чувстваме и действаме по определен начин, когато сме успешни, ние естествено повтаряме тази последователност във всички подобни ситуации.

Тези мисловни структури се създават през детството. Можем да кажем, че идваме на бял свят като празен лист хартия и в зависимост от взаимодействието с нашите родители и референтни фигури, ние инсталираме тези интерпретативни програми.

Ако се научим да бъдем издръжливи, уверени и оптимистични, ще продължим да бъдем издръжливи, уверени и оптимистични през следващите години. Въпреки това, ако се научим да се оплакваме, да се чувстваме безпомощни жертви или да реагираме с гняв, ще продължим да повтаряме тези вредни модели.

Как да подобрите психичните модели

Както споменахме, повечето от нас имат психични модели, които са доста негативни и дисфункционални. Те ни карат да тълкуваме реалността по начин, който ни кара да страдаме, причинява ни дискомфорт или ни ограничава. Добрата новина е, че имаме възможност да се отучим и да инсталираме нови схеми.

Това може да се постигне благодарение на невропластичността. Струва си да се помни, че всеки умствен модел има невронна корелация. Следователно има път в мозъка, който е създаден в съответствие с този начин на мислене и се използва всеки път, когато прибягваме до него отново. Колкото повече използваме тази ментална схема, толкова повече нервният път се укрепва и толкова по-вероятно е да го използваме отново.

Следователно целта е да създадем нови невронни връзки, които ни позволяват да мислим, чувстваме и действаме по различен начин. Благодарение на горния принцип, колкото повече практикуваме тези нови начини на мислене, толкова повече те ще бъдат засилени на ниво мозък. Тогава ще имаме нови, по-полезни и по-позитивни мрежи.

И така, как можем да променим нашите умствени модели? Нека да разгледаме.

Първо, идентифицирайте психичните модели

Тази първа стъпка може да бъде сложна, защото, както споменахме, това са несъзнателни и автоматични мисли. По този начин може дори да не осъзнаваме, че ги имаме.

Така че, започнете с идентифициране на вашите умствени модели във всички области. Въпреки това, вместо да мислите за тях логично, използвайте възможността да ги наблюдавате в ежедневни ситуации.

Какво мислите, когато някой отмени среща или ангажимент с вас, когато направите грешка или когато успеете? Как тълкувате раздялата си, проблемите си в работата или конфликтите с членове на семейството? Наблюдавайте мислите си за себе си, другите и света.

Определете алтернативите

Ще намерите начини на мислене, които не ви харесват и които не ви носят никаква полза.

И така, втората стъпка е да определите алтернативната интерпретация, която искате да инсталирате в мозъка си. Например, може да искате да спрете перфекционизма и да започнете да бъдете състрадателни към неуспехите си, или може да искате да бъдете по-толерантни към другите, вместо винаги да предполагате, че искат да ви наранят.

Опитайте се да запишете първоначалните си мисли и алтернативата, с която искате да ги замените. По този начин, с графично представяне, ще ви бъде по-лесно да изясните идеите си и да започнете да прилагате промяната.

Практикувайте и укрепвайте новите невронни пътища

И накрая, започнете да практикувате новия си начин на мислене. Минете през този нов път, който сте създали възможно най-много пъти. Например, ако сте отговорили на критика, като се почувствате изключително обидени и нападнати, започнете да реагирате спокойно и гледайте на това като на възможност за подобряване.

Тази промяна в началото няма да е лесна. Не забравяйте, че старият начин има сила, а новият все още е слаб.

Следователно ще трябва да положите съзнателни усилия да не се увличате от минали автоматизми. Въпреки това, докато практикувате новите си умствени модели, ще забележите как те се настаняват и ще ви е по-лесно и естествено да ги използвате.

Психичните модели определят вашето благополучие

Стъпките са прости. Изисква се само решителност и постоянство.

Ако забележите, че е трудно да идентифицирате автоматичните си мисли или че не можете да ги замените с нови, не се колебайте да потърсите подкрепата на професионалист за съвет и насоки. Въпреки това, при каквито и да е обстоятелства, не пропускайте възможността да направите тази промяна.

Вашите психични модели насочват живота ви и определят вашето благополучие и настроение. Следователно работата по тяхното коригиране е едно от най-добрите решения, които можете да вземете.