Правенето на клякания всеки ден: 7 основателни причини

Може да е изненадващо, но правенето на клякания е чудесно упражнение за укрепване на нашите колена, както и за нашия корем, гръбначен стълб, крака и бедра.

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 27 декември, 2022

Когато става въпрос за упражнения, има различни режими, които имат повече предимства отколкото си мислите и едно от тях е правенето на клякания всеки ден.

Те имат много положителни ефекти върху тялото, които ще ни помогнат да постигнем по-добра фигура.

Както знаем, кляканията са едни от основните упражнения, които могат да бъдат намерени във всички видове силови тренировки.

Те работят директно върху нашите бедра и глутеуси и засилват нашите кости на краката и бедрата, както и сухожилията в тези две области.

Освен това кляканията са едно от трите движения, които съставляват повдигането на силите и са отлични за развитието и тонизирането на краката. За някои хора това е основното им упражнение.

Това са основните предимства от кляканията и начини, по които можете да ги направите.

1. Правенето на клякания всеки ден ще увеличи вашата сила

Нещо толкова лесно като клякането ще укрепи определени области като задните части, подколянното сухожилие и квадрицепсите.

Освен това, това упражнение ще помогне за подобряването на силата на вашите бедра, което е важно за да сте по-подвижни.

Клякането също стимулира хормоните, които отговарят за поддържането на вашите мускули в перфектно състояние, както и за укрепване на цялото тяло. Ако добавите и тежести, ще увеличите всички тези предимства.

2. Правенето на клякания всеки ден тонизира краката и задните части

Кляканията ще ви помогнат, видимо и забележимо, да придобиете много по-добре оформени крака и глутеуси.

Това лесно движение е отличен начин за бързо изграждане на мускули също така ще ви помогне да тонизирате някои области от вашето тяло.

3. Правенето на клякания всеки ден подобрява вашата гъвкавост

Нещо толкова лесно като правенето на клякания ще подобри вашата пъргавост и подвижност.

Това упражнение е чудесен начин да подобрите границата на движение във вашите бедра и глезени, което ще помогне за намаляването на болката в долната част на гръбначния стълб и колената.

Кляканията правят всичко това без да раздразняват вашите стави. Така че това е подходящо упражнение за почти всеки.

4. Кляканията стабилизират вашето тяло

Едно упражнение толкова лесно като правенето на клякания с тежести ви помага да предизвикате вашата вътрешност и от своя страна да стабилизирате цялото ви тяло по време на целия период на движение.

Напречните и изправените мускули, които съставляват корема, са подложени на напрежение винаги когато правите клякания, които ще помогнат за придобиване на плосък и по-тонизиран стомах.

Притежаването на по-силни мускули ще помогне за предотвратяването на бъдещи наранявания.

5. Полезни за вашия гръбначен стълб

Въпреки че може да не изглежда така, кляканията може да изглеждат чудесен начин за подобряване на вашата стойка.

Без значение дали ги правите с или без тежести, ще видите, че като използвате горната част на гръбначния ви стълб в този вид упражнение, което ще помогне за стабилизиране на тялото чрез движения.

Това укрепва мускулите, отговорни за добрата стойка, и постепенно ще коригира вашата стойка почти автоматично.

6. Клякания с един крак

Има вариант на клякането, който можете да направите само с един крак.

• За да направите този вариант на клякането, трябва да съсредоточите цялата тежест върху десния ви крак докато вдигате левия си крак от пода и навеждате дясното си коляно.
• Тогава трябва да разтегнете сърцете си пред вас и да ги държите на височината на раменете ви.
• Ще трябва да наведете вашето дясно коляно, да клекнете докато дясното ви коляно не стане паралелно на пода.
• Повдигнете гръдния си кош, бутнете с десния пръст и се върнете към изправеното положение.
• Правете три серии от 15 повторения и ще забележите разликата.

7. Клякания с тежести

Както споменахме друг начин за правене на клякания е да вдигате тежести.

• За да правите този вид клякане можете да вземете медицинска топка или тежести и да ги поставите пред гръдния си кош.
• Поставете вашите плешки заедно и повдигнете гръбначния си стълб.
• Застанете с краката си на ширината на раменете един от друг и наведете колената си. Движете бедрата си назад докато те не станат паралелни на пода.
• След  това станете за да се върнете към първоначалната ви позиция и правете три серии от 10 повторения с 30 секунди почивка между всяка серия.
• Ще забележите разликата във вашето тяло и ще се чувствате много по-силни след като правите това лесно упражнение.