Пет средства за лечение на подути глезени и крака

17 Юли, 2020
Подутите глезени могат да се появят поради най-различни причини. Въпреки че някои от тях изискват медицинско лечение, те могат да се подобрят с домашни грижи. Днес ще ви покажем някои съвети за това.

Преди да изберете средство за лечение на вашите подути глезени и крака, важно е първо да се разбере причината.

Има ли нещо общо със сухожилията? Не можете ли да се движите добре? Ако е така, трябва да се консултирате с вашия лекар. Обаче, ако е само леко нараняване или поради задържане на течности, тогава опитайте едно от тези средства за лечение у дома.

Подутите глезени и крака са често срещани при по-възрастни хора и бременни жени. Обаче, те също са характерни и за спортисти и хора, чиито професии изискват физически усилия. Въпреки че може да е в резултат от лошо кръвообращение, травма и инфекции, подуването е почти винаги леко и може да се подобри, ако предприемете някои основни мерки.

Готови ли сте да си водите бележки?

Средства за лечение на подути глезени и крака

Първо, трябва да определите колко остри са вашите симптоми и преди да опитате един от тези съвети за облекчаване на вашите подути глезени и крака. Ако е конкретен вид подуване- този, който се появява след като сте били в една и съща стойка за известно време- тогава тези лесни упражнения и основни грижи ще имат ефект.

Обаче, ако вашите симптоми са постоянни или вви боли и имате постоянно трудности при ходене и синини, между другото, тогава трябва да се консултирате с лекар, така че той да може да ви предпише подобаващо лечение. Той трябва да може да определи вида нараняване с физически преглед и рентгенова снимка.

Така казано, тук има някои домашни средства за лекуване на слабото кръвообращение и подуване у дома.

1. При подути глезени и крака: повдигайте краката

Подути глезени и крака: една жена с вдигнати крака на стената

Ако вашата работа ви държи на крака през цялото време, тогава просто вдигнете краката си когато се приберете у дома. Това ще намали вашето подуване и дискомфорт.

Най-доброто упражнение за да облекчите вашите подути глезени и крака е да повдигнете краката си над сърцето си. Това просто движение подобрява кръвообращението от долните крайници към сърцето и от своя страна, намалява подуването.

Това е чудесен начин за получаване на бързо облекчение, ако сте схванати или ви боли.

Какво да правите при подути глезени и крака

  • Легнете на удобна повърхност като легло или постелка за йога и вдигнете краката си в посока към тавана.
  • Дръжте ги вдигнати за 10 до 15 минути и след това ги свалете долу.

Вижте също: Как да намалим подуването на ръцете?

2. При подути глезени и крака: правете умерени физически упражнения

Умерените физически упражнения имат терапевтични ефекти върху лезиите, които водят до подуване на глезените. Всъщност, това е един от най-добрите навици, които можете да имате, тъй като ще възстанови вашето кръвообращение. Също така ще предотврати задържането на течности.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да правите поне няколко часа умерени физически упражнения на седмица.

Какво да правите

  • Консултирайте се с лекар или физиотерапевт за упражненията, които ще помогнат най-добре на вашия конкретен случай, ако имате нараняване на глезените.
  • Избягвайте упражнения с високо натоварване, докато не оздравее вашето нараняване.
  • Изберете умерено упражнение като например ходене и плуване. Можете също да се разтягате като използвате еластична лента.

3. Почивката ще помогне за облекчаването на подутите глезени и крака от наранявания

Една млада жена си прави масаж на краката

Ако подуването произлиза от физически упражнения със силно натоварване, тогава всичко, от което се нуждаете, е почивка.

Въпреки че умерените физически упражнения помагат за облекчаването на подутите глезени, също така е здравословно да си починете за няколко дни. Също така, това допринася и за релаксиране на мускулите и подпомага възстановяването на засегнатите тъкани.

Какво да правите

  • Ако наскоро сте пострадали от нараняване или навяхнато коляно, вземете си почивка за 2 или 3 дни.
  • Ако усещате болка докато стъпвате на крака си, използвайте патерици.

Вижте също: Каква е причината за задържането на вода?

4. Прилагайте лед

Прилагането на кубчета лед може да бъде много полезно при лекуването на подути глезени. Ниската температура има терапевтичен ефект защото намалява нивата на възпаление. Нейното прилагане чрез масаж ще ускори облекчаването на болката и също намалява синините и мускулните спазми.

Какво да правите

  • Поставете няколко кубчета лед в торбичка или ги обвийте в чиста кърпа.
  • Тогава, масажирайте нежно вашите колена с него.
  • Продължавайте това докато не усетите, че сте вцепенени. След това, почивайте от два до четири часа и продължете след това.
  • Прилагайте това лечение за три или четири дни, или докато вашето подуване е под контрол.

5. Използвайте превръзка за подут глезен

Жена с бинтован глезен

Лекарят може да ви препоръча прилагането на бинт за намаляване на подуването и ограничаването на движенията на ставите за известно време.

Бинтоването на засегнатия глезен е добро допълнение към другите средства за намаляване на подуването и синините. Преди да направите това, можете да масажирате засегнатата област с противовъзпалителни мехлеми или масла. Дръжте бинта за два или повече дни, в зависимост от нивото на подуване.

Какво да правите

  • За начало, изрежете подковообразна опора за глезена от парче плат. Можете също да купите предварително готова превръзка за глезен от аптеките.
  • След това, я поставете около външната част на подутия глезен.
  • Тогава, увийте еластичен бинт, като се уверите, че не е твърде стегнат. Уверете се, че бинтът не пречи на притока на кръв, защото така ще се влоши подуването.

Накрая, постарайте се да подобрите вашата диета и избягвайте прекомерна консумация на сол. Последното ще забави всякакво лечение, тъй като то повишава задържането на течности. По подобен начин, пийте много вода и избягвайте алкохол и тютюневи изделия, доколкото е възможно.

  • Singh, D. P., Lonbani, Z. B., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., & Peake, J. M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, revascularization, and myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: An overview of systematic reviews with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
  • Ha, S.-Y., Han, J.-H., & Sung, Y.-H. (2018). Effects of ankle strengthening exercise program on an unstable supporting surface on proprioception and balance in adults with functional ankle instability. Journal of Exercise Rehabilitation. https://doi.org/10.12965/jer.1836082.041
  • Block, J. (2010). Cold and compression in the management of musculoskeletal injuries and orthopedic operative procedures: a narrative review. Open Access Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.2147/oajsm.s11102
  • Van Den Bekerom, M. P. J., Struijs, P. A. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Welling, C. N., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2012). What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults? Journal of Athletic Training. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.4.14
  • Hansrani, V., Khanbhai, M., Bhandari, S., Pillai, A., & McCollum, C. N. (2015). The role of compression in the management of soft tissue ankle injuries: a systematic review. European Journal of Orthopaedic Surgery and Traumatology. https://doi.org/10.1007/s00590-015-1607-4