Ползите от 30-минутна сутрешна разходка

Какви са ползите от сутрешната разходка?

Има много начини да отслабвате и да водите здравословен живот. Не забравяйте обаче, че е ключово да имате редовна физическа активност, а не да спортувате само в определени периоди на годината. Например, препоръчва се да правите минимум 150-минути физически упражнения със средно натоварване всяка седмица.

За да живеете дълго и да се предпазите от болести, като повишено кръвно налягане, емболия, депресия, някои видове рак, инфаркт и затлъстяване, ви препоръчваме да правите 30-минутна сутрешна разходка колкото е възможно по-често.

Как да ходим

Преди да започнете, трябва да загреете, а след това — да се разтегнете, за да може тялото да се успокои.

Когато се разтягате, спазвайте следните правила:

Избягвайте да подскачате
Не се разтягайте повече, отколкото тялото ви позволява
По време на разтягането дишайте постоянно
Движете се бавно

И така, за да направите хубава 30-минутна разходка, като предотвратите наранявания и извлечете най-големи ползи, спазвайте следните няколко правила:

Когато вървите, пръстите на краката ви трябва да сочат напред.
При всяка стъпка петата ви трябва първа да докосва земята. След това тежестта на тялото ви трябва да продължи движението напред.
Ръцете ви трябва да се движат естествено и непрекъснато.
Раменете ви трябва да са изнесени леко назад, а брадичката ви трябва да е повдигната. Опитвайте се да не гледате в земята.

Прочетете и: Ползи от ходенето на бос крак

Ползи от сутрешната разходка

Редовното 30-минутно сутрешно ходене се равнява на тичането. То помага за намаляване риска от диабет, депресия, някои видове рак и помага за понижаване на високия холестерол и кръвното налягане.

Говорителят на Американската кардиологична асоциация, д-р Грег Фонароу, твърди, че физическите упражнения намаляват риска от преждевременна смърт, помагат в борбата със сърдечно-съдовите болести, както и за поддържане на добро здравословно състояние. Проучвания сочат, че ходенето и бягането помагат за намаляване на проблемите със сърцето.

В резултатите по-долу можете да намерите толкова ползи от ходенето, колкото и от тичането:

Ходенето понижава холестерола със 7%, а тичането — с 4.3%
Ходенето намалява риска от сърдечно-съдови болести с 9.3%, а тичането — с 4.5%
Ходенето понижава високото кръвно налягане със 7.2%, а тичането — с 4.2%
Ходенето намалява риска от диабет с 12.3%, а тичането — с 12.1%

“Тези открития показват, че ползите от двете са сходни, защото енергията, изразходвана при правене на упражнения е подобна, без интензитетът да е от значение. Въпреки това, за хора, които имат възможност да правят по-интензивни упражнения, тази стратегия може да е по-ефикасна от гледна точка на изразходваното време.” посочи д-р Грег Фанароу. Накратко, проучването показва, че, ако целта ви е да отслабнете, тичането е по-ефективно, отколкото ходенето.

Вижте и: Здравословна диета за отслабване за хората с диабет

Предпазни мерки

По принцип, при всяка физическа дейност, която предприемате, трябва да спазвате определени правила, така че да не излагате на риск сърцето си, както и цялостната си безопасност. При ходенето трябва да подбирате мястото, времето, както и други фактори, които имат отношение към този вид упражнение.

По тази причина нашият съвет е да избягвате да носите бижута, не само от гледна точка на удобството ви, но и за да не ставате мишена за крадци. Освен това, ако избирате да ходите през по-тъмната част от денонощието, като например рано сутрин, късно вечер или през нощта, препоръчваме ви да носите ярки дрехи или светлоотразителна жилетка.

Ходенето в група вероятно е по-добрият избор от гледна точка на безопасността. Добре е да носите мобилен телефон, в случай на нужда. Никога не излизайте навън без документи за самоличност. Освен това, преди да тръгнете, споделяйте със семейството си какъв ще бъде маршрутът ви, по кое време ще тръгнете и колко време смятате, че ще ви отнеме.

Не се разсейвайте прекалено много. Нашият съвет е да следите внимателно какво се случва около вас. И по-точно, ако например използвате слушалки, нека звукът им да е намален, за да можете да чувате и околните звуци, както и колите, минаващи край вас.