Полезна ли е за здравето разходката след хранене?
Вървенето крие редица ползи за здравето. Тази лесна физическа активност се грижи за здравето на сърцето ви, спомага изгарянето на калориите и подобрява настроението. Въпреки това – полезна ли е за здравето разходката след хранене? Някои изследвания предполагат този факт, докато други го поставят под въпрос.
В тази статия ще споделим с вас евентуалните ефекти на разходката след хранене – често срещана практика, която както изглежда крие предимства и недостатъци. Прочетете следващите редове и научете повече!
Евентуалните ползи на разходката след хранене
Вървенето е физическа активност, която не изисква сериозни усилия и която лесно можете да направите част от ежедневния си режим. Понякога хората се разхождат и след хранене. Някои проучвания предполагат, че този навик е много полезен за организма. В следващите редове ще се спрем на ползите от разходката след хранене!
1. Може да спомогне понижаването на нивото на кръвната захар
Ключов фактор в регулирането на диабета е редовната физическата дейност. Контролирано проучване на пациенти с диабет тип 2 открива, че нивата на кръвна захар на тези, които се разхождат след основните хранения, са по-ниски от тези на пациентите, разхождащи се само веднъж дневно.
Резултатите от това проучване предполагат, че ограничаването на въглехидратите и правенето на кратки, 10-минутни разходки след всяко хранене, могат да спомогнат намаляването на вероятността от поява на резки скокове в нивата на кръвната захар.
Друго проучване, публикувано в списанието Грижа за диабета показва, че кратките разходки след хранене са ефективен начин за контролиране на постпрандиалната хипергликемия при по-възрастните хора.
И обратното, статия публикувана в The Journal of Nutrition заявява, че кратките разходки след хранене не оказват полезно въздействие върху гликемията при възрастни с определен фенотип предразполагащ ги към сърдечно-съдови заболявания.
Прочетете и: Високите нива на кръвна захар: 7 начина за контрол
2. Полезна е за здравето на сърцето
Физическата активност играе важна роля в грижата за здравето на сърцето. Ежедневните разходки могат да понижат риска от сърдечни заболявания. Според проучване публикувано в списанието Current Opinion in Cardiology, разходките са полезни за сърдечно-съдовото здраве, кръвообращението и кръвното налягане.
Затова и разходката след хранене е добър начин да се погрижите за сърцето си. Според Световната здравна организация (СЗО) децата и младежите на възраст от 5-17 години трябва да извършват поне 60 минути физическа активна със средна до висока степен на натовареност, а възрастните от 18-64 години трябва да се занимават с поне 150 минути умерена аеробна физическа дейност седмично (около 30 минути дневно).
3. Разходката след хранене може да подобри храносмилането
Според статия в списанието BioMed Research International разходката след хранене може да подобри храносмилането благодарение на противовъзпалителното действие на физическата активност. Когато спортувате, спомагате на тялото си да намали висцералната мазнина и липидите и предотвратявате промените в преработването на кръвната захар, които могат да отключат възпалителни процеси.
Освен това експертите смятат, че упражненията улесняват движението на червата в резултат на подобреното храносмилане и усвояване на веществата, според проучване публикувано в World Journal of Clinical Cases.
Въпреки тези проучвания трябва да подчертаем факта, че са необходими още изследвания за потвърждаване на ефективността на физическите упражнения за подобряване на храносмилането.
Възможни странични ефекти
Няма много доказателства за страничните ефекти на разходката след хранене. Но при някои хора се наблюдават неприятни симптоми. В следващите редове ще се спрем именно на тях.
1. Стомашен дискомфорт
Част от този дискомфорт е свързана с нарушаване на храносмилането, гадене, повръщане, подуване на корема, поява на газове, диария и болка. Това се дължи на по-големия прием на въглехидрати или на проблеми с усвояването на току-що консумираната храна. За да избегнете това – изчакайте 30 минути преди да се отправите на разходка.
Разходката след хранене може да стане причина за стомашен дискомфорт при някои хора. Въпреки това няма солидни доказателства по въпроса.
2. Гастроезофагеален рефлукс
Според проучване на тема “Влияние на начина на живот при пациенти с гастроезофагеална рефлуксна болест, физическата активност може да провокира симптоми на рефлукс (киселини и връщане на стомашни сокове). Според тази статия колкото по-натоварваща е физическата активност, толкова по-чести са епизодите на рефлукс.
Препоръчваме ви да прочетете и: 4 ползи от ежедневната разходка
Разходката след хранене – съвети
За да се възползвате от евентуалните ползи на разходката след хранене, трябва да се замислите върху прилагането на следните съвети.
- Както става ясно от предишни проучвания, добре е да се разхождате 10-15 минути след всяко основно хранене през деня. По този начин можете да изпълните препоръките за физическа активност на СЗО.
- Правете кратки разходки. Джогингът и бягането не се препоръчват след хранене. Те са по-натоварващи и могат да предизвикат поява на киселинен рефлукс или стомашен дискомфорт.
- Центровете за контрол и превенция на заболяванията към Министерството на здравеопазването и социалната политика на САЩ считат за кратка и спокойна разходка изминаването на около пет километра в час или повече, но без да се върви бързо и без да се предизвикват резки промени в дишането и сърдечния ритъм.
- Ключът за една приятна разходка е чувството за комфорт. Затова трябва да носите удобни дрехи и обувки, които да поддържат стъпалата ви
- И накрая – изключително важно е да пиете вода, за да поддържате организма си хидратиран.
Реакцията на тялото ви към разходката след хранене зависи от редица фактори като здравето, физическото ни състояние, както и колко интензивно ходите. Ако имате установено заболяване, най-добре потърсете съвет от лекар, който да потвърди дали можете да започнете да си занимавате с физическа активност с умерена или висока степен на интензивност.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Hijikata Y, Yamada S. Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. Int J Gen Med. 2011;4:447-450. doi:10.2147/IJGM.S18837
- Murtagh, Elaine Ma; Murphy, Marie Hb; Boone-Heinonen, Jannec Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention, Current Opinion in Cardiology: September 2010 – Volume 25 – Issue 5 – p 490-496 doi: 10.1097/HCO.0b013e32833ce972
- Jan Bilski, Bartosz Brzozowski, Agnieszka Mazur-Bialy, Zbigniew Sliwowski, Tomasz Brzozowski, “The Role of Physical Exercise in Inflammatory Bowel Disease”, BioMed Research International, vol. 2014, Article ID 429031, 14 pages, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/429031
- Bujanda L, Cosme A, Muro N, Gutiérrez M. Influencia del estilo de vida en la enfermedad por reflujo gastroesofágico [Internet] Elsevier; 2007. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775307726520
- DiPietro L, Gribok A, Stevens M, Hamm L, Rumpler W. Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance [Internet] Diabetes Care; 2013. Disponible en: https://care.diabetesjournals.org/content/36/10/3262
- Abarca A. Ejercicio como tratamiento anti-inflamatorio [Internet] Scielo; 2016. Disponible en: https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-00152016000100228
- Bong S, Yeon K, Hee K, Jung O, On L, Joon K. Combined exercise improves gastrointestinal motility in psychiatric in patients [Internet] WJCC; 2018. Disponible en: https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v6/i8/207.htm
- Aqeel M, Forster A, Richards E, Hennessy E, McGowan B, Bhadra A, Guo J, Gelfand S, Delp E, Eicher-Miller H. The effect of timing of exercise and eating on postprandial response in adults: A systematic review [Internet]. Nutrients; 2020. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/
- Prado E, Burini R. Carbohydrate-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress [Internet]. PubMed; 2014. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314645/
- Prado E, Burini R. The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract [Internet]. PubMed; 2009. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535976/
- Reynolds A, Mann J, Williams S, Venn B. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study [Internet]. PubMed; 2016. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
-
Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016 Dec;59(12):2572-2578. doi: 10.1007/s00125-016-4085-2. Epub 2016 Oct 17. PMID: 27747394.
- Pahra D, Sharma N, Ghai S, Hajela A, Bhansali S, Bhansali A. Impact of post-meal and one-time daily exercise in patient with type 2 diabetes mellitus: a randomized crossover study [Internet]. PubMed; 2017. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28883892/
