Пет лесни начина за трениране на коремните мускули
Кой казва, че тренирането на коремните мускули е трудно? Макар и да е вярно, че трябва да положите усилия, не е задължително да прибягвате до интензивни упражнения, за да получите добри резултати.
Тонизирането на коремните мускули изисква време и комбинация от здравословно хранене и упражнения. Въпреки това, противно на мнението на мнозина, има начини за трениране на коремните мускули в домашни условия с помощта на лесни упражнения.
Макар че ще постигнете резултати по-бързо, ако имате личен треньор, все пак ще получите желаните ефекти и с тези упражнения, ако сте последователни. Не се колебайте да ги започнете още днес!
1. Упражнение “мъртва буболечка” за трениране на коремните мускули
Въпреки че името му звучи малко странно, това е упражнение, базирано на координацията. То е идеално за горните и долните коремни мускули, което означава, че е подходящо за хората, които се стремят да тонизират изцяло корема.
Как се прави?
- Легнете по гръб върху постелка за йога с изпънати крака и ръце, прибрани към бедрата.
- Лежейки все още на постелката, повдигнете крака си към тавана, докато се изпъне напълно.
- Докато движите крака, изпънете ръка над главата си, докато образува прав ъгъл с крака.
- След това се върнете бавно в изходна позиция и сменете страните.
- Направете 10 повторения на цялото упражнение.
2. Руско завъртане за трениране на коремните мускули
Руските завъртания тренират ефикасно коремните мускули. Те не действат само върху косите коремни мускули, но и подсилват долните и горните мускули на корема. За да запазите равновесие, трябва да съсредоточите силата си в областта на корема.
Как да ги правите?
- Легнете по гръб върху подложката и повдигнете горната част на тялото си, докато стигнете до почти седнало положение.
- След това разтворете колене, като държите стъпалата си едно до друго.
- Протегнете ръце, без да ги сгъвате в лактите, държейки дланите си една в друга.
- Изпънете се леко назад и наведете горната част на тялото надясно.
- Задръжте за няколко секунди и сменете страните. Правете по шест повторения на страна.
3. Коремни преси тип велосипед
Това упражнение е едно от най-всеобхватните упражнения за тонизиране и укрепване на коремните мускули. Благодарение на трудността си то тренира цялата коремна област наведнъж.
Как да ги правите?
- Легнете на подложката с изправен гръб и изпънати крака.
- Сложете ръце под главата си, като лактите ви трябва да сочат навън.
- След това повдигнете дясното коляно, докато стигнете до левия си лакът.
- Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, като смените с левия крак и десния лакът.
- Правете редувания, докато не завършите по 10 повторения от всяка страна.
4. Планински катерач за трениране на коремните мускули
Ако искате да тренирате коремните си мускули и същевременно да правите кардио упражнения, това упражнения определено ще ви хареса. То обхваща горните и долните мускули на корема. Освен това увеличава пулса ви благодарение на движенията, които стимулира.
Как да го правите?
- Легнете по корем, поддържайки тялото си с ръце. Дланите ви трябва да бъдат поставени точно под раменете.
- Тялото ви трябва да е изправено хоризонтално с опора на пръстите на краката.
- След това стегнете коремните мускули и преместете едното си коляно напред. Макар и в началото да ви е трудно, идеята на това упражнение е коляното да достигне до гърдите ви.
- Върнете се в начална позиция и повторете движението с другото коляно.
- Направете по 12 повторения с всяка страна.
5. Упражнение Ножица за коремните мускули
За завършек на тази лесна тренировъчна програма ви препоръчваме едно класическо упражнение: ножица. Въпреки че това упражнение изглежда лесно на пръв поглед, правейки повторенията, ще усетите напрежение в корема и в косите коремни мускули.
Как се прави?
- Легнете по гръб, поставяйки дланите си на земята точно под задните части.
- Наклонете се леко напред и повдигнете крака на няколко крачка от пода, без да отделяте дланите си от постелката.
- След това повдигнете едното си ходило над бедрата, образувайки ъгъл от 90 градуса.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което спуснете крака си обратно, без да докосва пода.
- Повдигнете другото ходило и повторете упражнението.
- Правете между 12 и 15 повторения.
Искате да тренирате коремните си мускули, но нямате много време за това? Ако е така, тези лесни упражнения са идеални за вас! Както виждате, не са ви нужни нито специални уреди, нито много пространство. Мускулите ви ще бъдат в пъти по-тонизирани за нула време!
