Най-добрите нискокалорични сокове за отслабване
Приготвянето на нискокалорични сокове за отслабване се превърна в един от любимите избори за тези, които възнамеряват да включат засищаща нотка в нискокалоричната си диета.
Соковете са енергизиращи напитки, които могат да се използват за допълване на диетата и за смекчаване на апетита за храна в определени моменти, когато със сигурност не искаме да хапваме сладкиши и индустриални закуски.
Те могат да бъдат приготвени с една или две съставки или комбинирани с повече продукти, и не непременно само плодове, но също и в зърнени култури, ядки и семена.
Колкото по-плътни са тези сокове, толкова по-засищат. По-течните обаче си имат и предимства, тъй като често действат изключително освежаващо. Всички те обаче са богати на витамини и антиоксиданти, които ще помогнат на тялото да функционира правилно.
Преди да започнете да ги приемате, е важно да имате предвид, че тяхната функция е да поддържат диетата. Следователно те няма да дадат резултат, ако не се комбинират със здравословна диета. След като сме направили това предупреждение, вече можете да обърнете внимание на тези четири нискокалорични сока.
Пиенето на тези нискокалорични сокове за отслабване ще ме накара ли да отслабна?
Важно е винаги да имате предвид, че няма магическо решение за отслабване за една нощ. Затова е най-добре да потърсите здравословна стратегия, която отчита нуждите на тялото ви.
Експертите по здравеопазване и хранене са съгласни, че перфектната комбинация за отслабване е да спортувате и да се храните здравословно.
Световната здравна организация (СЗО) посочва, че: „ физическата активност е ключов фактор за разхода на енергия и следователно е фундаментална за калорийния баланс и контрола на теглото “.
В допълнение, доказано е, че чрез упражнения не само е възможно да се свалят излишни килограми, но също така се намалява рискът от страдание от различни заболявания и дори се подобрява психичното здраве.
Накратко, за да отслабнете, не е необходимо да пиете чаша пресен сок всеки ден на празен стомах, а по-скоро да се научите да приемате и поддържате здравословни и последователни навици на живот.
Премахването на преработените храни от диетата и ограничаването на приема на прости захари може да бъде добро начало. Ако допълним тази стратегия с протокол за периодично гладуване и използваме следните сокове, за да помогнем за генериране на ситост, успехът е гарантиран.
1. Нискокалорични сокове за отслабване: ананас, краставица и алое вера
Съставки
- 3 краставици
- 1 малък ананас
- 3 чаши вода (750 ml)
- 2 супени лъжици гел от алое вера (30 г)
Подготовка
- Обелете и нарежете ананаса и краставиците.
- Отделете гела от алое вера и го поставете в блендера с водата и двете предишни съставки.
- Разбийте всичко за няколко минути и се уверете, че получавате хомогенно смути без бучки.
Прочетете и това: Вижте калориите и протеините във всяко парче пилешко
2. Нискокалорични сокове за отслабване: пъпеш, ананас и папая
Комбинирането на папая с пъпеш и ананас води до много вкусна и ароматна напитка, идеална за засищане на апетита по здравословен начин.
Съставки
- 1 круша
- 2 резена пъпеш
- 1 резен ананас
- 1/2 чаша вода (100 ml)
- 1 банан и 1 парче папая
Подготовка
- Поставете всички съставки в блендера.
- Пасирайте до получаване на хомогенен сок.
- Гарнирайте с парче ананас.
Не пропускайте и: Знаете ли кои са най-калоричните храни?
3. Домат, краставица и целина
Тази комбинация е подобна на гаспачото, но много по-освежаваща. Ако не сте свикнали да пиете такъв сок, най-доброто нещо, което можете да направите, е да изберете съставката, която ви харесва най-много от тези три, и да я включите в по-голяма степен в напитката, за да смекчите вкуса на другите две.
Съставки
- 1 стрък целина
- ½ краставица с кората.
- 2 домата с кората.
- 1 чаша вода (250 ml).
Подготовка
- Измийте и нарежете всички съставки. Поставете ги в блендера с чашата вода.
- Обработете всичко за няколко минути, докато получите хомогенно смути без бучки.
4. Най-добрите нискокалорични сокове за отслабване: киви и пъпеш
Съставки
- 3 кивита
- ¼ пъпеш
- 1 узрял банан
- Добавете също 1 чаша вода (200 ml).
Подготовка
- Като начало обелете кивито и го поставете в блендера заедно с пъпеша и зрелия банан.
- Добавете чашата вода и накрая разбъркайте толкова дълго, колкото е необходимо, за да се смеси добре всичко.
Заключение за тези четири нискокалорични сока за отслабване
Нискокалоричните сокове никога не трябва да заместват консумацията на няколко парчета натурални плодове на ден. Както Дебора Гарсия Бело обяснява в своята книга ¡Que se le van las vitaminas! :
„Оказва се, че когато изстискваме сок и изцеждаме плодовете, ние премахваме голяма част от фибрите им. Това ни кара да ги метаболизираме по различен начин, толкова по-различно, че естествено присъстващата в плодовете захар се превръща в свободна захар.”
Гарсия Бело също пояснява, че въпреки че е вярно, че пиенето на тези нискокалорични сокове е начин за приемане на свободна захар, това не означава, че те трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Напротив, посочва, че могат да се пият, но винаги в умерени количества.
От друга страна, трябва да се има предвид, че СЗО препоръчва да се ядат 5 броя плодове и зеленчуци на ден. Важно е те да са с различни цветове и да ги ядете сурови и варени, за да увеличите максимално приема на хранителни вещества.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Mineral nutrition and fruit quality of pineaple and passion fruit. Revista Brasileira de Fruticultura. https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
- Frank, A. (2014). Why Is It So Difficult to Lose Weight?*. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
- Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y
- Patterson RE., Sears DD., Metabolic Effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.
