Кажете сбогом на запека с тези 8 плодови смутита

За да избегнете запек, в допълнение към включването на тези смутита и други богати на фибри храни в диетата ви, е важно да пиете достатъчно вода всеки ден и да правите упражнения.

Написано и проверено от лекар Carlos Fabián Avila.

Последна актуализация: 28 юли, 2022

Чудите се как да кажете сбогом на запека?

Плодовите смутита са напитки, които лесно могат да се приготвят у дома. Вкусни и освежаващи, те съдържат разнообразие от различни съставки и всички те са чудесни за вашето здраве. Те са вкусни, освежаващи и могат да ви помогнат да избегнете комерсиално приготвените напитки, които освен че насърчават затлъстяването и други здравословни проблеми, могат също да насърчат появата на запек.

Важно е да запомните, че диети с ниско съдържание на фибри и богати на наситени мазнини, натрий и нездравословна храна могат да увредят чревния тракт. Въпреки това, той може да бъде увреден и от липсата на вода, така че е важно да останете добре хидратирани.

В тази статия ще ви покажем някои от най-добрите плодови смутита, които ще ви помогнат да поддържате редовното си хранене.

Рецепти за плодово смути – кажете сбогом на запека

Добавянето на сурови плодове към ежедневната ви диета ще гарантира, че получавате много фибри и хранителни вещества, което от своя страна ще помогне за подобряване на храносмилането и борбата със запека.

Разбира се, за най-добри резултати е важно да сте наясно, че освен че консумирате повече плодове и зеленчуци, ще трябва да намалите приема на рафинирани брашна и наситени мазнини и да правите много упражнения, за да си осигурите по-добри резултати.

Забележка: Важно е да избягвате добавянето на захар и други подсладители към вашите смутита. Опитайте се просто да се насладите на естествената сладост на плодовете и другите съставки.

1. Смути от ябълка, ананас и круша – кажете сбогом на запека

Това смути е вкусно, питателно и лесно за приготвяне. Това е отлична закуска, на която можете да се насладите по всяко време.

Съставки

• 1 круша
• 1 слива
• 1/2 ябълка
• Парче ананас
• Сокът от 2 портокала
• Вода (по избор)

Подготовка

• Обелете ябълката, отделете сърцевината и я нарежете на парчета.
• Нарежете ананаса (без кората), отстранете костилката от сливата и семките от крушата.
• Изцедете портокалите.
• След това поставете ябълката, ананаса, сливата и крушата в блендера.
• След това добавете сока и по желание вода.
• Накрая разбъркайте добре и изпийте веднага.

2. Ябълково смути с папая – кажете сбогом а запека

Второто плодово смути е със сладък вкус (поради съдържанието на папая и ябълка), което го прави идеално за любители на сладкото. Не е необходимо да добавяте подсладител. Въпреки това, ако желаете, можете да добавите малко мед.

Съставки

• 1 папая
• 2 ябълки
• 1 чаша вода (250 ml)
• По желание: мед

Подготовка

• Нарежете ябълките на четвъртинки и им почистете сърцевината. Можете също така да ги обелите, ако желаете.
• След това извадете пулпата на папаята.
• След това поставете ябълките и папаята в блендера.
• След това добавете меда и водата.
• Блендирайте, докато получите гладка, кремообразна текстура и й се наслаждавайте!

3. Смути от ябълк и горски плодове – кажете сбогом на запека

Омръзна ли ви вкуса на ябълка в смутита? Не се безпокойте! В този случай малко пресни къпини могат да ви помогнат да го скриете добре.

Съставки

• 1 ябълка
• 10 къпини
• 1/2 чаша мляко (125 мл)
• 2 супени лъжици инстантни овесени ядки (20 г)

Подготовка

• Първо обелете и изчистете ябълката.
• След това измийте добре плодовете.
• След това добавете къпините, млякото и овесените ядки в блендера.
• Разбъркайте добре и изпийте.

Забележка: ябълката прави напитката гъста. Ако не искате да я добавяте, трябва да добавите още овесени ядки и къпини.

4. Смути от папая и ананас

Смутито от папая, ананас, екстракт от кокос и ленено семе е идеално за борба със запека. Освен това засища и оставя много добър вкус в устата. По този начин може да помогне за контролиране на апетита.

Съставки

• 1/2 папая
• 3 резена ананас
• 1 чаша натурално кисело мляко (200 г)
• 1 чаена лъжичка екстракт от кокос (5 ml)
• 2 супени лъжици ленено семе (10 г)

Подготовка

• След като бъдат обелени и нарязани на парчета, поставете парчетата папая и ананас в блендера.
• След това добавете киселото мляко, екстракта от кокос и лененото семе.
• След това добавете малко вода или лед, ако желаете.
• Накрая разбъркайте добре и се насладете.

5. Смути от ананас, портокал и слива – кажете сбогом на запека

Съставки

• 2 смокини
• 2 сливи
• 1 резен ананас
• Сокът от 1 портокал
• 1 супена лъжица пшенични трици (10 г)
• 1 супена лъжица ленено семе (10 г)

Подготовка

• Нарежете парчето ананас.
• След това отстранете костилките на сливите и извадете пулпата на смокинята.
• Изцедете портокала.
• След това поставете ананаса, сливите, смокините и портокаловия сок в блендера.
• След това добавете лененото семе и пшеничните трици.
• Накрая разбъркайте добре и изпийте.

6. Смути от бананови плодове при запек

Това смути от бадеми, банани и къпини е вкусен начин да утолите апетита си. Бананът и бадемите осигуряват плътност.

Съставки

• 1 банан
• 1 чаша къпини (150 г)
• 1/2 чаша бадеми (85 г)
• 1 супена лъжица ленено масло (15 г)

Подготовка

• Първо обелете и нарежете банана.
• След това измийте добре плодовете и нарежете бадемите на половинки.
• След това добавете плодовете, бадемите и лененото масло към блендера.
• Накрая разбъркайте добре, докато получите гладка, кремообразна текстура и се насладете.

7. Смути с манго и портокал

Съставки

• 2 броя манго
• Сокът от 1 лимон
• Сокът от 2 портокала
• По желание: 1/2 авокадо

Подготовка

• Първо пригответе авокадото и мангото.
• След това изцедете портокалите и лимона.
• Накрая поставете всичко в блендера и разбъркайте добре.

8. Смути с оризово мляко и смокини

Това смути с оризово мляко и смокини е едно от най-леките смутита в този списък. Има сладък привкус, но не е толкова сладък, колкото смутитата, които съдържат банани. За да го сгъстите, можете да добавите малко овесени ядки.

Съставки

• 6 смокини
• 1 супена лъжица овесени ядки (10 г)
• 1 чаша оризово мляко (250 мл)

Подготовка

• Първо обелете и нарежете смокините.
• След това поставете плодовете в блендера заедно с овесените ядки и оризовото мляко (бадемовото мляко също ще ви свърши работа).
• Накрая разбъркайте добре и се наслаждавайте на напитката два пъти на ден. Можете да изпиете една чаша и на гладно.

Насладете се на тези плодови смутита като част от здравословната ви диета

Не забравяйте, че тези смутита няма да излекуват запека ви сами. Освен че пиете здравословни смутита, ще трябва да поддържате балансирана диета, която съдържа много фибри. Също така е важно да останете активни и да изоставите заседналия си начин на живот.