Закусете с купа смути

Качествената закуска може да добави много важни предимства към живота ви. Така че, останете наоколо, тъй като ще ви кажем как да направите вкусна купа смути за първото хранене за деня си!
Закусете с купа смути
Mariana Sánchez Huergo

Написано и проверено от диетолог Mariana Sánchez Huergo.

Последна актуализация: 09 август, 2022

Какво точно представлява купа смути?

Купа смути е обикновено купа пресни плодове, към която добавяте допълнителни съставки или топинги като мюсли, овесени ядки, семена от чиа или какао, наред с други. Това е просто ястие, към което можете да добавите порции от различните групи храни, за да започнете деня си изпълнен с енергия и полезна храна.

Когато закусвате с купа смути, консумирате фибри, витамини, течности и други макро-хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно.

Искате ли да научите повече за това? Продължете да четете, за да узнаете повече за важността да започнете деня си с подходяща закуска. Също така включихме няколко рецепти, с които можете да започнете. Вижте ги!

Купа здравословна закуска

Като начало нека поговорим за произхода и значението на думата закуска. По принцип това означава „първо хранене за деня“ или „ да се прекъсне гладуването “. Някои автори го наричат ​​„твърдо ядене, консумирано преди започване на работния ден“.

Всъщност от хранителна гледна точка експертите казват, че не можете да имате добър метаболизъм, ако пропуснете закуската. Това е така, защото трябва да имате подходящ източник на енергия и хранителни вещества, за да поддържате функциите на тялото си през целия ден. По този начин, когато не закусвате, тялото ви се насочва към своите резерви от телесни мазнини и мускули, за да получи това, от което се нуждае.

За щастие някои полезни закуски са лесни за приготвяне и допринасят за поддържането на вашето благосъстояние. Някои примери са препечен хляб с пуешко и домати, овесени ядки или мюсли или купа смути, в която има всичко, което вашият метаболизъм изисква.

Смути с банан, ананас и куркума.

Ползите от закуската

Като се има предвид, че това е първият хранителен принос за деня, това хранене може да помогне да:

  • Подобрите интелектуалното си представяне.
  • Насърчите оптималния прием на хранителни вещества.
  • Предотвратите хранителен дефицит.
  • Получите правилно разпределение на енергията през целия ден (това е чудесно за поддържане на телесното тегло).
  • Насърчаване на правилното развитие при децата.
  • Предотвратявате затлъстяването и хроничните заболявания, свързани с енергиен дисбаланс.

Смутита, които са питателни и лесни за приготвяне

Изглежда, че смутитата малко са излезли от мода в наши дни. Те обаче са заменени от питателни сладкиши. Всъщност новите са много по-удовлетворяващи и отнемат само няколко минути, за да ги подготвите. Така че, няма оправдание да не започнете деня си с питателна, апетитна и проста закуска.

Продължавайте да четете, за да разберете как да ги подготвите.

Купа смути с къпина и банан

Купа смути, което отпушва артериите.

Съставки за 2 порции

  • Шепа замразени или пресни къпини или всеки друг плод по ваш избор
  • Шепа замразен или пресен банани (препоръчваме ви да ги нарежете на парчета, преди да ги замразите)
  • 2 с.л. (домашно) фъстъчено масло или 1 лъжичка протеин на прах
  • Чаша студена вода (и лед, по желание)

Начин на приготвяне

  • Първо поставете замразените или пресни плодове, фъстъченото масло, водата и леда в блендер.
  • След това смесете до кремообразна консистенция.
  • Накрая добавете заливки като домашни мюсли или настърган кокос.

Купа шоколадово-бадемово смути 

смути в чаша

Съставки (1 порция)

  • 2 замразени или пресни банана
  • малко натурално бадемово масло
  • 2 супени лъжици 100% какао на прах
  • ½ ч.л. ванилов екстракт
  • 1 чаша студено мляко по ваш избор или обикновена студена вода
  • 1 щипка канела
  • какаови зърна (по избор)

Начин на приготвяне

  • Първо добавете първите шест съставки в блендера и ги разбъркайте до плътна и кремообразна консистенция
  • След това добавете какаовите зърна. Те са богати на антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, които са полезни за защита на сърцето ви.

Възможни топинги за купа смути за закуска

Има толкова много възможни добавки, че възможностите ви са неограничени и много вкусни. Всъщност има толкова много, че списъкът никога няма да свърши! Ето обаче няколко идеи.

За да добавите повече вкус, да подобрите текстурата на вашата купа смути и да осигурите по-голямо количество хранителни вещества, можете да добавите:

  • Бадеми
  • Безсолни тиквени семки
  • Стафиди
  • Боровинки
  • Плодове (къпини, ягоди, боровинки)
  • Семена чиа
  • Дехидратиран кокос
  • Какаови зърна
  • Горчив шоколад на парчета
  • Мюсли или овесени ядки
  • Всякакви зърна
  • Домашно фъстъчено масло, бадемово масло или лешниково масло
Здравословно и подпомагащо отслабването смути от ягоди

Бъдете креативни и подобрете храненето си

И накрая, важно е да подчертаем, че трябва да смесвате и съчетавате различни групи храни, за да се възползвате от техните хранителни ползи и да поддържате оптимално храненето си. Ето защо ви предлагаме няколко начина да подобрите хранителните си навици, като изберете здравословна и лесна за приготвяне закуска.

Запомнете: Вие сте това, което ядете!

Може да ви заинтересува ...
Напитки с растително мляко, подходящи за следобедна закуска
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
Напитки с растително мляко, подходящи за следобедна закуска

Днес ще ви дадем три лесни варианта на напитки с растително мляко подходящи за следобедна закуска. Опитайте някоя от тях още днес!



  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight los. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Siti HN., Kamisah Y., Kamsiah J., The role of oxidative stress, antioxidants and vascular inflammation in cardiovascular disease (a review). Vascul Pharmacol, 2015. 71: 40-56.

Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.