7 съвета как да преборите сутрешната умора по естествен начин
Ако сутрин се събуждате уморени, трябва да сте наясно, че сутрешната умора е много досаден проблем, който може да разрешите по естествен начин, като следвате някои прости съвети.
В тази статия ще откриете 7 важни съвета, които ще ви помогнат да се събуждате всяка сутрин изпълнени с енергия, жизнени и в добро настроение.
Съвети за борба срещу сутрешната умора по естествен начин
Причините за появата на сутрешна умора са различни, много фактори могат да доведат до нея:
- Забързан начин на живот, нервност и стрес.
- Небалансирана диета и липса на някои хранителни вещества.
- Заседнал начин на живот.
- Лоши навици.
- Неподходяща за сън обстановка.
По-долу ще откриете няколко съвета, които ще ви помогнат да сложите край на сутрешната умора веднъж завинаги.
1. Подобрете качеството на съня си
За да се събуждате с енергия, първо трябва да сте сигурни, че получавате качествен сън. Причината е, че сутрешната умора може да е предизвикана от проблеми в заобикалящата ви среда. За да получите подобаваща нощна почивка, следвайте следните стъпки:
- Спете на тихо място.
- Не допускайте никаква светлина в помещението, дори и слаба, защото тя затруднява производството на мелатонин, хормона на съня.
- Изключете всички електронни устройства наоколо.
- Уверете се, че температурата в стаята ви е подходяща.
- Осигурете си подредена стая, с малко предмети около вас.
- Стаята трябва да е добре проветрена, особено през деня.
- Може да ароматизирате спалнята си с релаксиращи есенции като лавандула и лайка.
- Вземете горещ душ преди лягане.
2. Преборете стреса
Стресът е най-големият враг на здравето, тъй като изкарва цялото тяло извън равновесие и го прави уязвимо на всякакви смущения.
Един от най-често срещаните симптоми на стреса е безсънието или трудността да заспите, което ви кара да се чувствате уморени всяка сутрин и по време на целия ден.
За да се преборите със стреса, трябва да се храните правилно и при необходимост да взимате добавки, които да подсилят защитните механизми на тялото и да предотвратят хранителни дефицити.
Това обаче няма да бъде достатъчно, ако не промените темпото си на живот и не започнете да цените приоритетите си, сред които е здравето ви.
3. Правете упражнения с умерено натоварване
Трудно е да си починете добре, ако не сте се изморили достатъчно през деня. Тук говорим за физически, а не интелектуални усилия.
Всъщност много от хората се изтощават умствено, а реално водят заседнал начин на живот.
Препоръчваме да правите упражнения с умерено натоварване два или три пъти седмично. Още от първия ден ще забележите положителните ефекти.
4. Контролирайте вечерята си
Трябва да вечеряте сравнително рано вечер с лека храна, за да облекчите храносмилането преди лягане.
Това спомага също да се даде почивка на черния ви дроб и жлъчния мехур, като по този начин ще подобрите нивото си на енергия и усещането си за добро физическо състояние, когато се събудите.
Когато консумирате твърде много храна на вечеря, тялото ви трябва да съсредоточи енергията си в храносмилателния процес. Така, вместо да помогне за цялостното ви възстановяване от умората, натрупана от дневните занимания, фокусът се измества другаде.
5. Питателна закуска
Прочетете и това: Узнайте ползите от ранното събуждане!
Здравословната закуска е много важна ако сутрин се събуждате уморени.Това е един от начините за преодоляване на сутрешната умора по естествен начин.
Макар че някои хора могат да излязат от дома си изпили единствено едно кафе, други се нуждаят от прилично количество въглехидрати, протеини и полезни мазнини, за да започнат деня си с енергия.
Препоръчваме ви да включите следните храни в закуската си:
- Сурови плодове и зеленчуци в салати или смутита. Горещо се препоръчват авокадото и кокосът.
- Пълнозърнести храни като овеса и хляб, приготвен с ръжено или лимецово брашно.
- Ядки и семена.
- Растителни напитки.
6. Включете хранителни добавки към диетата си, ако е необходимо
В някои случаи се налага взимането на хранителни добавки за укрепване на силите, като например следните:
- Спирулина
- Корейски жен-шен (за преходните сезони)
- Мака на прах
- Магнезий
- Бирена мая
- Кокосово масло екстра върджин
- Маслинови листа
- Пробиотици
7. Есенция от обикновен габър
Съществува цветна есенция, позната като габър (Hornbeam), която е част от популярната Цветотерапия на доктор Бах.
По 4 капки от тази есенция 4 пъти дневно ще ви помогне да се преборите с със сутрешната умора. Приемайте есенцията отделно или смесена с малко вода и изтощението, които изпитвате още преди да сте направили каквото и да е усилие, ще бъде забравено.
Тя няма противопоказания и странични ефекти, така че не носи никакъв риск за хората със заболявания, децата или бременните жени.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Parker, K. N., & Ragsdale, J. M. (2015). Effects of Distress and Eustress on Changes in Fatigue from Waking to Working. Applied Psychology: Health and Well-Being. https://doi.org/10.1111/aphw.12049
- Sonnentag, S., Binnewies, C., & Mojza, E. J. (2008). “Did You Have A Nice Evening?” A Day-Level Study on Recovery Experiences, Sleep, and Affect. Journal of Applied Psychology. https://doi.org/10.1037/0021-9010.93.3.674
- Pollard, L. C., Choy, E. H., Gonzalez, J., Khoshaba, B., & Scott, D. L. (2006). Fatigue in rheumatoid arthritis reflects pain, not disease activity. Rheumatology. https://doi.org/10.1093/rheumatology/kel021
- Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: A quantitative synthesis.Puetz, T. W., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2006).Psychological Bulletin, 132(6), 866-876.
