7 невероятни ползи от дълбокото дишане според учените
Дълбокото, или бавното дишане, дава спокойствие и добро здраве на хората, които го практикуват редовно.
Този тип техника на дишане е характерен при практикуване на йога или майндфулнес.
Няма нужда да споменаваме обаче, че извън тези учения, които са в пряка връзка с будизма и медитацията, дълбокото дишане не е много обичайна практика в ежедневието ни.
Следователно, твърде рядко се замисляме за начина си на дишане.
Интересното е обаче, че учените от Станфордския университет са провели любопитно проучване, което показва как можем да се възползваме от този тип дишане.
Марк Краснов, който е биохимик и автор на тази разработка, обяснява, че са идентифицирали малка група неврони, свързващи този вид дишане с релаксацията, вниманието и дори ефективността, що се касае до регулирането на емоциите и намаляването на тревожността.
Несъмнено този начин на дишане е лесна и достъпна техника, която всички трябва да практикуваме.
Трябва просто да отворите уста и да дишате дълбоко, спокойно и бавно.
Правите ли го вече? Чудесно!
Ето кои са ползите от този тип дишане:
1. Дълбокото дишане регулира стреса и тревожността
Дишането е действие, което извършваме неволно. Вдишваме кислород, за да добием и образуваме енергия на клетъчно ниво.
След това издишваме въглероден диоксид – вторичен продукт, който е резултат от клетъчното дишане.
Този почти вълшебен процес ни помага по забележителен начин, когато се извършва бавно, ритмично и дълбоко.
Нещо, което се е случвало на всеки поне веднъж, е забързаното и променливо дишане в моментите на страх или паника. С други думи, процесът на дишане се нарушава и изменя, карайки сърцето да бие ускорено.
За щастие, дълбокото дишане има способността да регулира парасимпатиковата нервна система, довеждайки до състояние на покой. Това кара сърцето и умът да се успокоят.
Давайки на организма си кислород по-бавно, устойчиво и равномерно, отпускаме по този начин и мускулите си.
Така симпатиковата система престава да изпраща високи нива на кортизол и адреналин към организма.
Цялото ни тяло и умът ни влизат в състояние на покой.
2. Премахва токсините
Това е интересен факт: тялото е създадено така, че да освобождава много от натрупаните токсини при издишване.
Въглеродният диоксид е естествен токсичен отпадък, който се получава от метаболитните процеси на организма и следователно трябва да се отделя редовно.
Когато белите дробове са привикнали към бързо дишане, не успяваме да изхвърлим всички тези отпадъчни елементи.
Добре е да знаете това. Трябва да дишате дълбоко в продължение на поне 10 минути най-малко 2 или 3 пъти дневно.
Вижте още: 9 признака, че сте претоварени от токсини
3. Дълбокото дишане облекчава болката
Нещо, което често правим почти несъзнателно, когато почувстваме болка, е да задържим дъха си.
Това е естествен механизъм на мозъка, който се получава при удар или нараняване.
Ако обаче страдате от хронични или редовни болки, дължащи се на артрит, лупус или фибромиалгия, най-добре би било да дишате, вместо да задържате дъха си.
Опитайте да задържите дъха си за няколко секунди, след което вдишайте бавно и дълбоко.
По този начин ще отделите ендорфини, които представляват естествени аналгетици, синтезирани в тялото.
4. Ще ви помогне да подобрите стойката си
Нещо толкова просто, колкото е дълбокото дишане, ще ви помогне да подобрите стойката на тялото си и най-вече по оста на гърба си.
Изпълвайки белите си дробове с въздух, стимулирате гръбнака, поставяйки го в по-хармонична, балансирана и правилна позиция.
Опитайте се да го направите!
Прочетете и: 8 съвета за по-добра стойка на тялото
5. Дълбокото дишане стимулира лимфната система
Лимфната система е съществена част от имунната система на тялото и се състои от сложна мрежа лимфни съдове, тъкани, органи и лимфни възли, които изпълняват множество функции.
Една от функциите, които лимфната течност извършва, е премахването на остатъците от мъртвите клетки и други отпадъци от организма.
Дълбокото дишане ще ви помогне да постигнете това, позволявайки на кръвната плазма да тече правилно, за да може организмът да функционира по-ефикасно.
6. Подпомага сърцето
Интересно е да се знае, че аеробните упражнения (кардио) използват мазнините за енергия. От друга страна, анаеробните упражнения (силови тренировки) използват глюкозата за енергия.
Ако привикнете да практикувате дълбоко дишане ежедневно, това ще бъде за вас страхотна кардио тренировка.
Тя ще подобри сърдечно-съдовото ви здраве и ще ви помогне да изгорите мастните клетки.
7. Дълбокото дишане подобрява храносмилането
Дълбокото дишане подобрява дори храносмилането.
Просто е. Като предоставяте на организма си по-голямо количество кислород по-равномерно, снабдявате по този начин и храносмилателните органи с него. Това им позволява да работят по-ефикасно.
Също така това спомага за увеличаване на кръвния поток и стимулира дейността на червата.
Не бива да забравяме също, че този тип дишане регулира нервната система. Това ви кара да се чувствате по-спокойни и позволява на храносмилателните процеси да се извършват по необезпокояван и ефикасен начин.
Освен това по този начин усвоявате хранителните вещества по-добре!
Убедихме ли ви в невероятните ползи от този лесен начин на дишане? Започнете да го практикувате още днес и ще се чувствате много по-добре с всеки изминал ден!
Заглавното изображение е предоставено от © wikiHow.com
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- A. Fuente. Respiración anaerobia. Solid Converter. 2008
- L. Barrios, M. Puente, A. Castillo et al. Hábito de respiración bucal en niños. Revista Cubana Ortodoncia.
- E. García-Garu, A. Fusté Esclano, A. Bados López. Manual de Entrenamiento en respiración. Universidad de Barcelona. 2008
