5 майндфулнес упражнения за по-добър сън

· 22.08.2017
Едно от основните майндфулнес упражнения се състои в обръщането на внимание на дишането ви и в слушането на заобикалящите ви звуци. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и да се наслаждавате на пълноценен сън през нощта.

Майндфулнес (осъзнаване) е техника, която през последните години е все по-тясно свързана с медицината и западната психология.

Използва се за намаляване на стреса, подобряване на самосъзнанието и справяне със симптомите, причинени от стреса. Става въпрос както за физическите така и за психологични симптоми.

Всичко това се случва чрез няколко лесни упражнения. Те ви помагат да обърнете внимание на съзнанието си. Освен това ви помагат да извлечете най-доброто от всеки един момент чрез проява на интерес, любопитство и приемане.

Сред ползите на техниката майндфулнес е и подобряването на съня. Тя позволява да се оптимизира качеството на съня на възрастните хора, страдащи от различни видове проблеми, свързани с него.

Прилагайки майндфулнес вие си изграждате програма, която променя предишните ви навици, свързани със съня. Така ще спите по-добре.

Важно е да се научите да отделяте време само за себе си.

Някои хора живеят под постоянен стрес. За тях намирането на пет минути дневно за „вглеждане във вътрешния им свят“ би било трудно.

А отделянето на 10, 15 или 20 минути на ден за собственото ви благо не е толкова голямо усилие. Запомнете това и му намерете място в ежедневния си режим.

Време е да направите майндфулнес част от живота си. Просто трябва да промените поведението си.

Тази техника ви насърчава да обърнете внимание на настоящия момент, без осъждане и оценки. Освен това ви позволява да изразите съчувствие към себе си и хората около вас.

Можете да постигнете това само, ако можете да видите какво се случва вътре във вас самите и около вас.

Научете повече от следващите редове!

1.Дишането е ключът към успеха

Да се научите да дишате правилно е един от ключовете за постигане на майндфулнес.

За да се научите, просто потърсете и практикувайте различни техники на дишане.

Ще се уверите, че пет минути дълбоко, пълноценно дишане могат да направят чудеса. Ще подобрите съня си правейки сравнение с това, което е било преди.

2.Правете нещата, които ви карат да се чувствате добре

Важно е да се познавате добре. Трябва да знаете какво може да ви накара да се почувствате по-добре и как да се отпуснете напълно.

Тук става въпрос за всичко – от слушането на музика, гледането на телевизия, затварянето на очите до припомнянето на щастливи моменти, излизането на разходка или правенето на упражнения.

Можем да направим много, за да се разсеем, без да влагаме кой знае колко време за това.

Просто се нуждаем от нещо, което да привлече вниманието ни и да ни даде нова посока на чувствата ни. Това е достатъчно, за да ни накара да се отпуснем.

3.Упражнение за наблюдаване на тялото

С това лесно упражнение ще бъдете във връзка с тялото си такова, каквото е. Без осъждане и оценки. Без необходимост от отхвърляне на неприятни чувства или продължаване към нещата, които харесвате.

Това упражнение се нарича и сканиране на тялото. За да го направите, трябва да сте седнали удобно.

  • Дръжте гърба си изправен. А можете да го правите и в легнало положение.
  • Затворете очи и обърнете внимание на дишането си.
  • „Сканирайте“ тялото си, за да разберете какво усеща.
  • Веднага ще откриете разликата!

4.Започвайте деня си без стрес

За да започвате деня си без стрес е важно да сте заобиколени от спокойствие. Това означава да изключите телевизора, за да е тихо около вас. Телефонът ви също трябва да е далеч от вас. Не се разсейвайте.

Когато се храните, опитайте се да се концентрирате върху вкуса, аромата и текстурата на храните и напитките. Усетете ги!

По този начин ще обърнете внимание на настоящето. И ще забележите разликата. Бъдете „майндфул“ от сутринта, това ще ви помогне неимоверно много.

5.Обръщайте внимание на звуците около вас

Обръщайте съзнателно внимание на звуците, които ви заобикалят. Опитайте се да ги чуете.

Такива каквито са. Не се опитвайте да ги разпознаете или да ги оцените като приятни или досадни. Не мислете за тях.

Без да полагате усилия, слушайте звуците. Освободете и другите си външни възприятия.

Когато забележите, че нещо ви разсейва, вижте какво точно отклонява вниманието ви. След това отново се върнете към слушането на звуците.

Силно ви препоръчваме в тези моменти да използвате някоя техника на дишане. Това чудесно упражнение ще ви помогне „да се осъзнаете“.

Първата снимка е собственост на © wikiHow.com