7 идеи за засищаща вечеря и здравословно отслабване

21.07.2019
Вечерята е много важна за нашия организъм, тъй като не изгаряме калориите, които приемаме в последното ни хранене за деня. Затова сме подготвили 7 идеи за засищаща вечеря, които ще ви помогнат да отслабнете за една седмица, без да се чувствате гладни.

Искате ли да си направите засищаща вечеря, да отслабнете и да подобрите здравето си, без да сте гладни? Ето някои оригинални и прости идеи за цялата седмица.

Можете да използвате тези рецепти като пример. Така, можете да създадете много други рецепти за питателни и вкусни ястия, без брашно и вредни мазнини.

Засищаща вечеря и здравословно отслабване

Ако искаме да отслабнем лесно, без да се чувстваме гладни, трябва да обърнем внимание на вечерята. По време на вечеря често консумираме ястия, от които се пълнее и се натрупат мазнини в коремната област. Обикновено не използваме калориите, които консумираме по време на последното хранене за деня и в резултат на това организмът ни превръща цялата тази енергия в резерви.

Поради тази причина, за вечеря трябва да избираме ястия, приготвени от пресни или варени зеленчуци, с лесно смилаеми протеини и здравословни мазнини. Тази комбинация от хранителни вещества повишава метаболизма, така че да можем да изгорим повече калории, като в същото време ни осугурява пълноценна почивка през нощта.

Обаче, за да направим това, трябва да вечеряме рано, поне 3 часа преди лягане. Ако сме много гладни преди лягане, можем да изпием чаша чай. Също така, можем да изпием една чаша растително мляко (овесено или бадемово мляко). Можем също да изядем една ябълка или круша.

Вижте също: За лесно отслабване: ускорете метаболизма

Какво ще стане, ако пропуснем една засищаща вечеря?

Хората, които пропускат вечерята или следват нискокалорични диети, правят ненужни жертви. Това, не само няма да им помогне да отслабнат, но ще има и обратен ефект. Организмът ще намали разхода на енергия и ще започне да съхранява всички възможни резерви по време на хранене, като механизъм за оцеляване.

Решението е да изберем правилните здравословни храни, да се храним умерено и да не сме обсебени от броенето на калориите. Крайният резултат ще бъде ефективна загуба на тегло, без страдание. Само след една седмица, можем да започнем да забелязваме положителните резултати.

7 идеи за засищаща вечеря, за цялата седмица

1. Понеделник: Крем супа от зеленчуци и грах

Засищаща вечеря: крем супа от зеленчуци и грах в купичка

Студена или гореща, крем супата от зеленчуци е най-добрият вариант на засищаща вечеря, защото съдържа много хранителни вещества и е здравословна. Можем да я приготвим с любимите ни зеленчуци. Когато е възможно, като гарнитура можем да използваме порция бобови растения, които осигуряват допълнителено протеини и фибри.

Грахът е едно от най-добрите бобови растения, които можем да имаме за вечеря. Лесно се храносмила от организма и има отличен вкус.

2. Вторник: Гаспачо и пилешко за засищаща вечеря

Гаспачо, е испанска студена супа от смесени в блендер зеленчуци (домати, краставици, чушки, чесън). Тази супа е чудесно ястие за горещите вечери или когато се нуждаем от усилен прием на витамини и минерали. Можем да комбинираме с порция пиле или пуйка, на скара. Това е една перфектна хранителна комбинация, която лесно се усвоява от организма. Тази засищаща вечеря също е чудесна идея за след тренировка.

3. Сряда: Салата и хумус

Засищаща вечеря: салата и хумус в купичка

Нахутът е много питателно бобово растение. Много хора обаче имат проблеми с храносмилането му, особено през нощта. Ето защо, препоръчваме хумус, хранителна паста направена от нахут. Можем да го комбинираме със салата.

4. Четвъртък: Риба и ананас на скара

Рибата съдържа нискомаслен животински протеин, което я прави предпочитана съставка в рецептите за отслабване. Можем да я изпечем във фурната заедно с няколко парчета ананас. За десерт можете да си направите лек и вкусен десерт, идеален за храносмилането.

Вижте също: Леки и здравословни десерти, които може да консумирате дори преди лягане

5. Петък: Засищаща вечеря с киноа и гуакамоле

Засищаща вечеря: гуакамоле

Киноата е богата на протеини зърнена храна. Това я прави много подходяща съставка за рецептите за вечеря. По-полезна е от ориза. За това меню ви предлагаме да комбинирате киноа с гуакамоле. Гуакамоле е ястие от мексиканската кухня. Представлява разядка от пюрираната вътрешност на авокадо, и най-често с добавени лимонов сок и нарязани на ситно домати, лук и чушки. Ястието с гуакамоле осигурява на организма витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини.

6. Събота: Пица от нахут

Обичате ли пица? Поглезете се с пица в събота вечер, но направете тестото с брашно от нахут. Ще получите много по-здравословна рецепта, която е много подходяща за отслабване.

7. Неделя: засищаща вечеря със смути от зеленчуци и омлет

Омлет в чиния, със зеленчуци

В неделя, можем да се възстановим със засищаща вечеря с вкусно зеленчуково смути и френски омлет. Това е най-лесната за приготвяне вечеря, а същевременно и най-засищащата, която ще ни помогне да се отпуснем добре, за да започнем седмицата с енергия и жизненост.

Makoundou, V., Habicht, F., Bobbioni-Harsch, E., Pataky, Z., & Golay, A. (2010). Lone term weight loss maintenance. Revue Medicale Suisse. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S

Priest, M. (1961). Losing Weight. British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.2.5260.1152-a

Vartanian, L. R., Wharton, C. M., & Green, E. B. (2012). Appearance vs. health motives for exercise and for weight loss. Psychology of Sport and Exercise. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2011.12.005