6 диетични ягодови напитки
Искате ли да научите някои полезни рецепти за ягодови напитки?
Ягодите са най-търсеният плод в света, след боровинките. Те притежават редица полезни за здравето ви качества. Имат противовъзпалително действие. Освен това се грижат и поддържат здравето на костите и очите ви. Дори предпазват от дегенерация на макулата.
Тези малки плодове съдържат фибри, които спомагат храносмилателния процес. По този начин контролират глада.
Освен това ягодите съдържат елагова киселина. Тя повишава еластичността на кожата и ви предпазва от признаци на преждевременно стареене.
Този специален плод може да бъде консумиран по много начини. Днес ще ви дадем рецептите за 6 страхотни ягодови напитки. Сигурни сме, че поне една сред тях ще ви стане любима.
6 здравословни ягодови напитки
1. Ягодово смути
Първата напитка с ягоди е страхотна и подходяща за цялото семейство.
Знаем, че децата ще я посрещнат с радост. А вие ще сте щастливи да им осигурите нещо толкова вкусно и пълно с полезни хранителни вещества.
Съставки
- 900 гр. ягоди
- 4 чаши натурално кисело мляко
- 1/2 чаша:
- вода
- неподсладено кондензирано мляко
- сока на един лимон
- Сироп от нар (на вкус)
- 100 гр. диетичен ягодов сладолед
Начин на приготвяне
- Измийте ягодите и отстранете дръжките им.
- Поставете ягодите в блендера. Добавете киселото мляко, водата, кондензираното мляко и лимоновия сок.
- Разбъркайте всичко добре, докато получите желаната от вас текстура.
- Поставете смутито във фризера за 30 минути.
- Изсипете сладоледа в малка купичка и го залейте със смутито. (Или просто го изпийте, без да добавяте сладолед!)
Прочетете и: Отслабнете с тези 5 невероятни плодови смутита
2. Натурално ягодово смути
Можете да я изпиете половин час преди тренировка. Ще почувствате разликата.
Съставки
- 15 ягоди
- 1/2 чаша натурално кисело мляко
- 1/2 чаша кокосова вода или соево мляко
- 2 супени лъжици мед
Начин на приготвяне
- Ако са пресни, измийте, обелете и нарежете ягодите на парчета и ги поставете в блендер.
- Добавете натуралното кисело мляко и кокосовата вода или соевото мляко.
Трябва да споменем, че ако използвате кокосова вода за това ягодово смути ще му придадете леко сладък вкус. В този случай кокосовата вода играе ролята на натурален подсладител.
- Добавете меда. След това разбъркайте съставките до получаването на хомогенна смес.
3. Смути с ягоди, манго и ананас
Можете да пиете това смути по всяко време на деня, няма да навреди на здравето ви.
Съставки
- 5 ягоди
- 1/2 узряло манго
- 1/2 резен ананас
- 5 супени лъжици вода
- 1 чаена лъжичка мед
Начин на приготвяне
- Измийте и нарежете ягодите, мангото и ананаса на парчета.
- Поставете ги в блендера заедно с водата и меда. Разбъркайте всичко до получаването на кремообразна текстура.
Вижте и: 5 ползи от ананаса
4. Леко смути с ягоди и банани
Тъй като съставките му са изключително леки, това смути е подходящо за всяка една диета, която спазвате. Тази напитка улеснява приготвянето на закуската. Освен това ви осигурява енергия за остатъка от деня.
То съдържа калий от бананите и антиоксиданти от ягодите. Това го прави пълно с витамини и изключително здравословно за организма ви.
Съставки
- 2 чаши замразени ягоди
- 1 узрял банан
- 2 супени лъжици мед
- 1 1/2 чаша нискомаслено мляко
Начин на приготвяне
- Обелете банана и го нарежете на парчета. Измийте ягодите и също ги нарежете.
- Поставете плодовете в блендера заедно с млякото и меда.
- Разбъркайте всичко до получаването на хомогенна смес. Можете да пиете смутито по всяко време.
5. Ягодово ласи
Опитайте я в комбинация с пълнозърнеста препечена филийка, намазана с крема сирене или лек маргарин.
Съставки
- 1 нискомаслено кисело мляко
- 1/2 чаша овесено мляко или овесена вода
- 7 големи, узрели ягоди
- Ванилия
- 2 супени лъжици канела
- 4 супени лъжици кафява захар
- Лед на кубчета (според желанието ви)
Начин на приготвяне
- Измийте ягодите и ги поставете заедно с останалите съставки в блендера.
- Разбъркайте всичко до получаването на хомогенна смес.
- Да ви е сладко!
6. Изпълващо с енергия ягодово смути
Това е една от най-полезните ягодови напитки. Тя ще осигури на организма ви повече енергия. Съдържа 13 пъти повече калий и два пъти повече натрий, отколкото продаваните в магазините енергийни напитки. Нуждаете се от калий за правилното функциониране на клетките на организма ви.
Не забравяйте, че колкото по-пресни са ягодите, толкова по-полезни са те.
Съставки
- 1 1/2 чаша кокосова вода
- 1 чаша вода
- 9 – 10 измити ягоди
- 2 супени лъжици мед
- Лед на кубчета (според желанието ви)
- Щипка сол за подчертаване на вкуса.
Начин на приготвяне
- Поставете всичко в блендера и разбъркайте на средна скорост, докато леда напълно се натроши.
- Сервирайте и се насладете на напитката.
Без съмнение тези ягодови напитки са вкусни, лесни за приготвяне и подходящи за всяка диета и начин на живот. Опитайте ги!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Bolivar, FundaBolivar Fundación Animalista Ambientalista. “Inicio/Veganismo/Salud/15 Beneficios de las fresas para la salud física y mental.” Centro (2017).
- Garzón, Gloria Astrid. “Las antocianinas como colorantes naturales y compuestos bioactivos: revisión.” Acta Biológica Colombiana 13.3 (2008): 27-36.
- Ledesma, Carlos Martín Rodríguez, Griselda González Gutiérrez, and María Guadalupe Gómez Espinoza. “Fresa transgénica: importancia, beneficios y avances científicos en México.” (2016).