Шиповете в петите представляват костни израстъци на калканеуса или петната кост.
Тези израстъци могат да причинят болка при ходене или извършване на други дейности. Острата болка се усеща във вътрешната долна част на стъпалото и е по-силна сутрин.
Болката отшумява по време на почивка и отново се връща при подновяване на активността. Това състояние може да доведе до дорзифлекция на глезена.
За щастие има няколко стречинг упражнения с доказано действие за облекчаване на болката и спомагане на лечението.
Какво причинява шиповете в петите?
Според проучване направено от физиотерапевти и специалисти по болести на ходилото това заболяване се наблюдава при един на всеки четири човека. Ето кои са основните фактори за появата му:
Възрастта: Възрастта може да доведе до появата на шипове в петите, но не е единствената причина.
Наднорменото тегло: Пълните хора, прекарващи много време прави са предразположени към това заболяване.
Интензивните тренировки: Понякога интензивните тренировки могат да причинят появата на тази болка.
Плоското стъпало: Формата на ходилото може да е рисков фактор за развитието на това заболяване, особено ако липсва гъвкавост и подвижност на ахилесовото сухожилие. Повече за плоското стъпало можете да научите от сайта Ars Medica.bg.
Неподходящите обувки: Обувките с тънки подметки или тези на висок ток (особено тези на тънки, високи токчета) могат да доведат до появата на шипове в петите.
Препоръчани упражнения за облекчаване на шиповете в петите
1.Упражнение с хавлия
Това е най-доброто упражнение за облекчаване на това състояние.
Всичко, което трябва да направите за това упражнение е да оставите една хавлия на пода и да се опитвате да я вземете и преместите по-близо с помощта на пръстите на краката.
Можете да поставите някаква тежест върху хавлията, за да направите упражнението малко по-трудно.
2.Упражнение с колан
Това упражнение е полезно не само при шипове в петите, но и при други проблеми и заболявания на ходилото.
Седнете на пода, изправете гърба си и опънете краката си пред вас.
Поставете колана в долната част на ходилото и хванете краищата му с всяка ръка.
Дърпайте колана към вас, като същевременно го избутвате с ходилото си в обратна посока.
Задръжте в тази позиция около 20 секунди.
Правете серии с 25 повторения, 2 – 3 пъти дневно.
3.Упражнение за ходилата с топка
При това упражнение трябва да търкаляте малка топка с ходилото си. Това упражнение е много полезно при шипове в петите както и приплантарен фасциит.
Търкаляйте топката с ходилото си. Така ще го масажирате и отпуснете.
За да завършите упражнението натиснете топката, търкаляйки я от върховете на пръстите си до петата.
Трябва да замразите бутилка с вода за това упражнение.
Поставете бутилката на пода, покрийте я с кърпа и стъпете върху нея.
Търкаляйте бутилката с вода с ходилото си в продължение на поне 5 минути.
Правете упражнението най-малко 3 пъти дневно.
Това стречинг упражнение ще ви помогне да облекчите болката. Освен това студът има локално обезболяващо действие.
5.Разтягане на прасците
Това е много лесно упражнение, при което трябва да се подпрете на стената или масата с ръце. Свийте единия си крак и опънете другия.
Трябва да се опрете напред, все едно ще местите масата, за да разтегнете мускулите на прасците на опънатия крак.
Задръжте в тази позиция 10 – 15 секунди.
Съвети за намаляване на болката при шипове в петите
Спрете да спортувате и се опитвайте да си почивате максимално.
Носете удобни обувки, за да облекчите възпалението в петите, както и болката. Удобните, еластични обувки с подходящи стелки са най-добрият избор. Търсете обувки с лека извивка на стелката, която приляга перфектно към формата на ходилото.
Използвайте стелки, за да омекотите евентуалните наранявания на ходилото при ходене.
Използвайте лед или торбички със замразени продукти три пъти дневно в продължение на 15 минути; така ще облекчите болката.
Започнете диета, за да свалите няколко килограма, особено ако сте с наднормено тегло.
Запомнете, че наднорменото тегло е една от основните причини за появата на шиповете в петите. Отслабването не само ще ви помогне да се справите с този проблем, но и ще подобри цялостното ви здравословно състояние.
Тази статия има информативен характер. Ако правите упражненията и болката продължава да ви измъчва трябва да посетите лекар, който да ви постави правилната диагноза и да ви назначи необходимото лечение.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Carreño, F. B. & Carcuro, G. U. (2012). Corredores: Bases científicas para la elección de calzado y prevención de lesiones. Revista Médica Clínica Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70318-8
Menz, H. B., Zammit, G. V., Landorf, K. B., & Munteanu, S. E. (2008). Plantar calcaneal spurs in older people: Longitudinal traction or vertical compression? Journal of Foot and Ankle Research. https://doi.org/10.1186/1757-1146-1-7
Toumi, H., Davies, R., Mazor, M., Coursier, R., Best, T. M., Jennane, R., & Lespessailles, E. (2014). Changes in prevalence of calcaneal spurs in men & women: a random population from a trauma clinic. BMC musculoskeletal disorders, 15, 87. https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-87
Weiss E. (2012). Calcaneal spurs: examining etiology using prehistoric skeletal remains to understand present day heel pain. Foot (Edinburgh, Scotland), 22(3), 125–129. https://doi.org/10.1016/j.foot.2012.04.003
Zhou, B., Zhou, Y., Tao, X., Yuan, C., & Tang, K. (2015). Classification of Calcaneal Spurs and Their Relationship With Plantar Fasciitis. The Journal of Foot and Ankle Surgery : Official Publication of the American College of Foot and Ankle Surgeons. https://doi.org/10.1053/j.jfas.2014.11.009
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
