7 трика за справяне с наднорменото тегло, докато спите

07.03.2019
Избягвайте да вечеряте късно и пийте чайове преди лягане.

Затлъстяването и наднорменото тегло са станали сериозни проблеми на общественото здраве, като са доказали, че са основни причинители на заболявания като диабет и високо кръвно налягане.

Липсата на физическа активност и неправилното хранене са най-известните причини, но има и други фактори, които имат много общо с тази епидемия.

Сред тях са навиците за сън, които имат важно влияние върху скоростта на метаболизма и способността на тялото да се справи с наднорменото тегло.

Това, което притеснява експертите по този въпрос е фактът, че все повече и повече пациенти имат затруднения със заспиването или получаване на достатъчно сън през нощта.

Това е повлияно от навиците преди лягане, включително времето, когато ядете и вида на храната, която избирате.

Тъй като трябва да синхронизирате храната и съня, за да поддържате стабилно тегло, добра идея е да започнете включването на няколко трика във вашата вечерна рутина.

Представяме ви 7 съвета, за да се отървете от излишните килограми, докато спите, които искаме да споделим с вас днес.

1. Изберете храни, които са богати на триптофан

Храна за вечеря против наднорменото тегло

Триптофанът е есенциална аминокиселина, чиято функция е да подпомага организма при изграждането на протеините.

Той се свързва с увеличаване на нивата на серотонин, невротрансмитер, който регулира съня.

Триптофанът се съдържа в много храни, повечето от тях от с животински произход:

  • Мляко и млечни продукти
  • Яйца
  • Месо
  • Риба
  • Банани

Само като добавите ¼ грам от това вещество към вечерята сте по-склонни да имате по-спокоен сън.

2. Избягвайте отвличане на вниманието

Когато спите в продължение на най-малко 8 часа на ден без прекъсване това повишава нивата на хормона на растежа, който разгражда мазнините и е свързано с по-ниски темпове на затлъстяване.

За да поддържате адекватни нива трябва да гарантирате, че може да си набавите добра нощна почивка, без да се разсейвате, което може да скъси цикъла на съня.

Избягвайте неща като:

3. Не яжте прекалено много

намалете количеството храна за да намалите наднорменото тегло

Вижте още: Рецепти за лека вечеря, за да отслабнете без гладуване

Не трябва да лягате с празен стомах, но също така не се препоръчва да ядете прекалено много преди това.

Идеалната храна съдържа между 15 и 25% от дневния прием на калории. Приемането на повече от това може да повлияе на наддаването на тегло и проблеми със съня.

Проблемът е, че тялото може да се претовари по време на процеса на храносмилането, което води до дискомфорт и проблеми със съня.

Най-лошото последствие обаче е, че метаболизмът ще се забави и ще продължи на следващия ден.

4. Късното хранене и наднорменото тегло

Вечерянето твърде късно е свързано с наднорменото тегло, защото изразходвате по-малко енергия и имате тенденция да консумирате твърде много калории.

Препоръчително е да вечеряте най-малко 3 часа преди лягане, така че тялото да има време да изпълнява всички свои храносмилателни процеси.

Много диети се провалят, защото хората приемат по-малко калории за закуска и обяд, докато прекаляват с тях за вечеря.

5. Пийте чайове

за контролиране на наднорменото тегло пийте чайове преди лягане

Един от най-добрите навици за отслабване преди лягане е да пиете чай.

Той не само предизвика по-дълбок сън, но също така помага за отпускане на тялото и успокоява апетита.

По-долу се препоръчват:

  • Лайка
  • Мента
  • Лавандула
  • Валериан
  • Липа

6. Правете упражнения

Макар да не е добра идея да правите упражнения точно преди лягане, важно е да ги правите всеки ден, най-малко 4 часа преди лягане.

Физическата активност релаксира тялото, намалява стреса и помага да продължите да горите калории дори когато почивате.

7. Спалнята трябва да тъмна

осигурете си достатъчно сън

Прочетете и това: Как да си приготвите билков чай за по-добър сън

Преди да си легнете, се уверете, че стаята е тъмна, за да избегнете прекъсване на съня.

Светлината забавя секрецията на хормон, известен като мелатонин, който се освобождава, за да ви помогне да се отпуснете и заспите.

Ако е възможно, опитайте да избягвате излагането на силни светлинни източници в часа преди да си легнете.

Хората, които поддържат добра среда на спане имат до 21% по-малък риск от затлъстяване, в сравнение с тези, които спят в места, където има изобилие от светлина.

Опитайте да приложите всички тези добри навици в ежедневието си, защото те имат много общо с поддържането на здравословен метаболизъм и теглото.

Разбира се, за да постигнете наистина намаляване на теглото също така трябва да включите и други промени в начина на живот.