5 смутита със спанак за отслабване
Напитките смутита със спанак за отслабване са добри алтернативи на произведените напитки. Содата, освен че не ви помага, само води до качване на килограми и пречи на всеки план, който можете да имате за подобряване на здравето ви.
Има много рецепти за зелени смутита. Някои са по-сладки и други са по-свежи така че има всичко за всеки вкус. Готови ли сте да ги опитате? Продължавайте да четете тогава!
Наднорменото тегло и затлъстяването са две от водещите причини за сърдечните заболявания, проблеми с кръвообращението и диабет. Освен това, поддържането на нормално тегло е една от номер едно целите за много хора по света.
За да постигнете тази цел, споменатите хора обикновено спират консумацията на прекалено обработена храна и комерсиални напитки. Това е така защото както споменахме преди са препълнени с натрий и захар.
Тези хора също търсят да подобрят здравето си чрез различни диети, много от които включват здравословни напитки като смутита със спанак.
Смутита със спанак за отслабване: Как подобряват вашето тегло?
Добре, да видим как този зеленчук може да е от полза за хората, които се опитват да свалят килограми преди да опитат рецептите.
Спанакът е богат на фибри така че подпомага правилното храносмилане и чревни движения. Също така съдържа протеини, желязо, калий, витамини C , A , E , както фолат и фибри.
Освен това, изчисленията показват, че съдържа между 93 и 95% вода, което, както споменахме отгоре, означава, че е зеленчук богат на фибри.
Както можете да видите трябва да добавите смутитата във високобалансирана диета, имайки предвид нуждите на вашето тяло, разбира се. В този момент някои от вас все още си мислят: защо някой ще иска да пие смути от спанак?
1. Смутита със спанак за отслабване с ананас и манго
Този вид смути е ароматен, засищащ и има определен диуретичен ефект. Комбинацията от спанак, ананас и манго ще остави чудесен вкус в устата ви. Лесен е за приготвяне ако спазвате тези стъпки.
Съставки
- ½ авокадо
- 1 узряло манго
- 3 парчета ананас
- 2 узряли банана
- 2 чаши нарязан спанак
- ½ чаша кокосова вода
Приготвяне
- Първо нарежете банана, авокадото, мангото и ананаса на малки парченца
- След това измийте спанака
- После добавете всички плодове в бъркачка заедно със спанака и кокосовата вода
- Обработете всичко докато не получите гладка текстура
2. Смутита със спанак за отслабване, портокал и киви
Опитайте това смути ако харесват освежаващи напитки с определена сладост.
Съставки
- 2 портокала
- 3 кивита
- 1 чаша измит спанак
- ½ чаша вода
Приготвяне
- Първо обелете портокалите и ги нарежете на парченца
- След това поставете ги в блендера и добавете спанака
- По-късно добавете водата и я разбъркайте
- Накря сервирайте веднага и се насладете
3. Смутита със спанак, праскова и банан
Съставки
- 1 банан
- 2 праскови
- 1 чаша спанак
- 2 супени лъжици портокалов сок
- ½ чаша бадемово мляко
Приготвяне
- Първо, нарежете прасковите и банана на малки парченца
- Добавете ги в блендера, заедно със спанака
- След това добавете портокаловия сок и бадемовото мляко
- Накрая разбъркайте го докато не получите гладка текстура и го сервирайте
4. Смути със спанак, пъпеш и йогурт
Това смути е малко по-гъсто от предишните и има сладък вкус благодарение на пъпеша. Следователно е идеално когато искате да задоволите апетита си по средата на утрото или преди и след упражнения.
Съставка
- 1 чаша зеле
- 1 чаша спанак
- ½ чаша чист йогурт
- ½ чаша пъпеш
- 1-2 супени лъжици кокосова вода
Приготвяне
- Първо поставете всички съставки в бъркачка и ги обработете докато не получите гладка смес
- След това сервиракте и пийте (пийте до две чаши на ден)
5. Смути със спанак и ябълка
Ябълките добавят дъвчаща консистенция към това смути така че ще задоволи вашия апетит когато искате хапване.
Съставки
- 1 ябълка
- Сок от лимон
- ½ чаша вода
- 1 чаша спанак
- Щипка канела и джинджифил (по избор)
Приготвяне
- Първо нарежете ябълката и я смесете заедно със спанака и портокаловия сок
- След това добавте вода за да намалите неговата плътност и го пийте веднага
- Накрая пийте го в умерени количества като част от закуската или следобедна закуска
Смутитата със спанак са просто допълнение към здравословната диета
Пиенето на тези смутита със спанак не трябва да бъде истинско ястие. Освен това, пийте ги заедно с храненето или като допълнителна закуска.
Наблюдавайте вашата консумация на вода за да останете правилно хидратирани докато спазвате диета за сваляне на килограми. Също така обръщайте внимание на вашия прием на плодове и зеленчуици. Трябва да поддържате разнообразие тъй като спанака няма да даде всичко, от което тялото ви се нуждае за да функционира правилно.
Накрая препоръчваме да се въздържате от добавянето на допълнителна захар и други видове подсладители към вашите смутита със спанак така че да се възползвате наистина от техните свойства. Освен това, опитайте се да не надвишавате дневното ограничение на захарта препоръчано от Световната здравна организация.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Moser B, et al., “Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial”, Eur J Nutr. 2011 Oct;50(7):587-94.
