4 бананови смутита, с които ще отслабнете

Тъй като бананите са храна, изключително богата на калий и естествени захари, приемът им стимулира елиминирането на задържаните течности и повишава разхода на енергия.

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Katherine Flórez

Последна актуализация: 25 август, 2022

Бананите са традиционна храна в тропическа Азия. Те се характеризират с жълта кора и богата на нишесте и захари вътрешност. Тъй като са малко по-калорични в сравнение с други познати плодове, от години им се носи лоша слава като храна, която провокира качване на килограми. С нашите 4 бананови смутита обаче ще отслабнете.

От години хиляди хора в цял свят се възпират да консумират банани, тъй като погрешно смятат, че те са неподходящи за диетата им.

Вече знаем, че това е мит и той постепенно започва да бъде забравян. Хората се престрашават и узнават за ползите от консумацията на банан и факта, че той не им пречи да отслабват.

Всъщност, тъй като бананите са храна, изключително богата на калий и естествени захари, приемът им стимулира елиминирането на задържаните течности и повишава разхода на енергия.

Благодарение на съдържанието на триптофан, този плод е сред най-добрите натурални средства за справяне с безсънието, тревожността и депресията.

Най-интересното е, че бананите са подходящи за комбиниране с редица други съставки, които са част от диетата ви.

Днес искаме да споделим 4 страхотни рецепти за бананови смутита, за да можете да извлечете максимална полза от ценните им свойства.

Не се колебайте да ги опитате!

Ще отслабнете с тези 4 бананови смутита:

1. Смути с банан и бадеми

Това вкусно смути помага за контролиране на острите пристъпи на глад и, също така, подобрява функцията на бъбреците да елиминират задържаните течности.

Благодарение на съдържанието на есенциални мастни киселини, антиоксиданти и естествени захари, това смути е идеален избор за „презареждане“ на тялото, когато сте уморени.

Съставки:

• 1 чаша соево мляко (200 мл.)
• 1 банан
• 10 бадема

Начин на приготовление:

• Нарежете банана, стрийте бадемите и ги сложете в блендер, заедно със соевото мляко.
• Блендирайте в продължение на минута-две. Трябва да получите гладка и хомогенна напитка.
• Консумирайте на мига. За предпочитане е на празен стомах или със закуската.
• Можете да консумирате това смути в продължение на 15 дни без прекъсване, след това направете почивка от 15 дни.

1. Смути с банан и портокал

Комбинацията от банан и портокал в тази натурална напитка спомага за зареждането на организма с голяма доза антиоксиданти, които защитават тялото срещу негативния ефект на свободните радикали. Тя стимулира елиминирането на токсините.

Богата е на хранителни вещества и енергия. Така ще подобрите своето физическо и умствено представяне, ще контролирате усещането за глад и ще отслабнете.

Съставки:

• 1 чаша растително мляко (250 мл.)
• 1 чаша овесени ядки (250 мл.)
• 1 чаша портокалов сок (250 мл.)
• 1 банан

Начин на приготовление:

• Нарежете банан, изстискайте сока от портокала и ги сложете в блендера. Разбъркайте за няколко минути.
• Щом напитката придобие хомогенен характер, консумирайте я без да прецеждате.
• Пийте това бананово смути поне 3 пъти седмично.

1. Смути с банан и джинджифил

Това богато на антиоксиданти смути е създадено за хора, които се опитват да отслабнат за кратък период от време.

Свойствата му подобряват метаболизма, контролират острите пристъпи на глад и подобряват физическото представяне по време на спорт и различни тренировки.

Основните съставки са банан и джинджифил, но те са комбинирани с боровинки, грейпфрут и ябълка.

Съставки:

• 10 пресни боровинки
• сокът от 1 грейпфрут
• 1 банан
• 1 чаена лъжица джинджифил (5 гр.)
• 1 супена лъжица пчелен мен (25 гр.)
• 1 ябълка
• 1 чаша вода (200 мл.)

Начин на приготовление:

• Измийте боровинките, изстискайте сока от грейпфрута и нарежете банана.
• Сложете всички продукти в блендер, включително ябълката с кората, меда и джинджифила.
• Блендирайте за няколко минути, докато получите гладка смес.
• Сервирайте и консумирайте веднага.
• Можете да пиете това бананово смути на празен стомах или като част от закуската.
• Консумирайте го 3 пъти седмично.

1. Смути с банан и фъстъчено масло

В тази рецепта има малко повече калории, отколкото в представените досега. Тя обаче е един от най-ефикасните начини, по които ще отслабнете, без да усещате чувство на глад.

Смутито е богато на калий и се бори със задържаните течности, като наедно с това тушира възпаленията на тъканите.

Благодарение на съдържанието на мастни киселини и антиоксиданти, то защитава клетките в тялото и ускорява процеса на извеждане на токсините.

Съставки:

• 1 банан
• 1/4 чаша нискомаслено фъстъчено масло (56 гр.)
• 1/2 чаша растително мляко по ваш избор (125 мл.)
• ледени кубчета

Начин на приготовление:

• Сложете всички съставки в блендер и разбъркайте на бърза скорост.
• Щом получите кремообразно смути, консумирайте го веднага.
• По желание добавете малко протеин на прах или хранителна добавка с витамини.
• Консумирайте банановото смути всяка сутрин.

Както можете сами да се убедите, с тези вкусни и здравословни рецепти ще отслабнете, без да ви тормози глад.

Не се колебайте да приготвите още сега рецептата, която ви е хванала окото. Тя ще бъде отлично допълнение на хранителния ви режим.